Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Jalade tugevdamiseks ja tuharate toonimiseks saate tõhusalt treenida ka kodus. Tegelikult on oluline koolituse kvaliteet koos järjepidevusega.
Nii et siin on 6 täiuslikku harjutust alakehaga töötamiseks, mida tuleb teha ainult kehakaalu kasutades ja ilma abivahenditeta.
Harjutused
Tool, 3 komplekti 30 sekundit
Külglöögid, 4 komplekti 8 kordust jala kohta
Sirge jala tõus, 4 komplekti 16 kordust jala kohta
Külgkõrgus, 4 komplekti 16 kordust jala kohta
Sild, 4 komplekti 12 kordust
Lunges + squats, 4 komplekti 8 kordust
Tase
Lihtne
Materjal
Toetustööriistu pole vaja
Seda treeningut pakub fitnessitreener Gabriella Vico
