Fakt on see, et koosnedes kahest erinevast lihasest (gastrocnemius ja soleus), erineva kiudainete koguse ja suhtega, täidab sura triitseps erinevaid funktsioone:
- Staatika säilitaja: antero-posterior keha pidevad võnkumised võimaldavad jalalihastel sekkuda tasakaalu säilitamisse, eriti eesmise tasakaalustamatuse korral;
- Plantaarne pikendus: ja siin peame vahet tegema. Esimestel nurkumisastmetel, kõndimisfunktsiooniks või isegi aeglaseks jooksmiseks vajalikuks, osaleb tald ennekõike; sealt täispikenduseni, seevastu sekkub gastrocnemius, mis võimaldab selliseid toiminguid nagu kikivarvule tõusmine, hüppamine, sprint.
Sisemine ja külgsuunas nähtav tald on varustatud suure hulga punaste kiududega; gastrocnemius, mis oleks kõrge vasikas, sisaldab (proportsionaalselt) rohkem vahe- ja kiireid kiude.
Üldiselt aga ei nõua loodus vasikalt palju jõudu, veel vähem nõuab see lühikesi intensiivseid pingeid - tüüpiline kergetele kiududele.
Lihased, mida kulturistid "enim vihkavad", teevad seetõttu peamiselt kestvat tööd ja väga madala aktiveerimiskünnisega. Näiteks kõndimisel on need lihased kogu aeg aktiveeritud ega nõua valu ega põletust, välja arvatud õhtul, kui naasete koju puhkama.
Seetõttu ei saa nende väljaõpet minimaalse vastupanuga pikaajalistest tegevustest lahutada. See ei tähenda, et vasika sooritamine suurte ülekoormustega oleks vale, vaid lihtsalt see, et peaksime nendega ka erinevaid protokolle seostama. Kulturist saab seega suurepärane jalutaja.
või kõndides ülesmäge kõrgete nõlvadega. Õnnelikud katsealused, kes kogevad mõnikord vasikatel sügavat põletust, eriti kükitesti puhul. Sel juhul saavad need lihased juba piisavalt stressi, ehkki mittespetsiifilised, nii et keskmise koormuse ja 30–45 sekundi jooksul tehtud korduste korral saate lisada mitte rohkem kui 3-4 komplekti.Kõigi teiste jaoks peaks töö hõlmama ajastatud harjutuste kombinatsiooni, seejärel vähemalt 60-90-sekundilisi pikki seeriaid aeglaste ja kontrollitud kadentsite ja taastumispausidega 30-60 sekundi jooksul, harjutustega, mille kordus on väike ja koormused suured, kuid veatult sooritatud. Nende harjutuste jaoks kasulik paindeaste on 90 ° (puhkeasend) kuni tõusuni; vastupidi, ajastatud töö nõuab maksimaalset ekskursiooni, vähendades esialgset nurka hüppeliigese maksimaalse pikenduseni.
Kui olete kunagi balletitantsijaid tähelepanelikult vaadanud, märkate, et neil on hästi arenenud vasikalihased. Neid ei saa kindlasti võrrelda elukutseliste kulturistide omadega, aga võtame sõnumi välja. Nad nõuavad alati harjutuste ja koreograafiate vahel kuni 3-5 tundi päevas varvaste tõstmist; see paneb meid mõistma, et kui need lihased on stressi tõttu stressis, on neil hüpertroofia võimalus, kuna nad kohanevad koormustega.
On tõsi, et suurema kasvuvõimega kiud on valged ja vahepealsed, kuid ka punased võivad seda teha, ehkki teistmoodi.
Seevastu järgmist võiks pidada ebausaldusväärseks meetodiks, mis austab ühe ja teise stiimuli põhimõtteid:
- seistes vasikas 5 komplekti 25-35 aeglast kordust ja maksimaalne puhkus 45 sekundit
- istuv vasikas 5 komplekti 20–25 aeglast kordust ja puhata maksimaalselt 45 sekundi pikkuste seeriate vahel
- 3 komplekti staatilist varbaasendit vähemalt 60 sekundit ja puhkust 60 sekundit
Igal nädalal oleks soovitatav suurendada töökoormust, nagu seda tavaliselt tehakse teiste lihasrühmade puhul, ja luua pidev ja pidev progresseerumine aja jooksul, muidugi selle piires.
Selline treeningprogramm võib esmakordselt sundida teid ka järgnevatel päevadel tunda andvast valust kõndima. Võib-olla sisestada see nädala jooksul teist korda; üks päev koos alajäsemete treenimisega ja teine kord, vähemalt 2-3-päevase taastumisega, koos teiste lihasrühmadega.
Vasikate treenimine on alati siseringitevaheliste arutelude teema, kuid vähemalt selline lähenemisviis on see, mis nende lihaste olemust natuke rohkem abiellub. Olge tublid. Tasub proovida.
vaagna diafragmas ja võimaldab vaagna väga piiratud retroversiooni.Rinna paindumist kannavad puusaliigese painutajad, mis on peamiselt reieluu sirge ja iliopsoas, mida, nagu eelnevalt selgitatud, ei tohiks ülekoormusega treenida, kui seda pole selgesõnaliselt nõutud.
Kõhulihased ja kogu pagasiruum aitavad meil keha olulistes liigutustes stabiliseerida; kõht saab seega peaaegu kõikidest olulistest harjutustest õige stiimuli.
, seega võivad 45–60-sekundilised komplektid neid piisavalt stimuleerida.
Kuue pakendi jutt on lihtsalt keha rasvaprotsendi küsimus; nii et toitumise pärast peaks rohkem muretsema kui trenni tegema.
Kui harjutataks funktsionaalseid treeninguid, seega ka stabiilsustreeninguid, saaks aru, et isegi ilma spetsiifiliste kõhuseina harjutuste tegemiseta muutub järgmisel päeval paratamatuks valu kõhulihastes.
Mõelge lihtsalt "lihtsale" tõukeharjutusele (push-up), et mõista, et see, mis hoiab pagasiruumi üleval, on kõhulihaste, sealhulgas puusapainutajate, isomeetriline ja seega stabiliseeriv kokkutõmbumine.
Seetõttu oleks soovitatav kõht alati funktsionaalselt töödelda selliste harjutustega nagu pagasiruumi stabiliseerimine ja latti treeningkavasse lisada maksimaalselt 2-3 komplekti põrandakrampe koos rindkere koormusega 45–60 sekundiks. , biitseps ja kõrge seljaosa.
C "tuleb samuti tunnistada, et sageli võivad kõhulihaste nõrkus viia nimmekõvera suurenemiseni; sel juhul võib konkreetne töö (alati krõmpsuv vms) muutuda" korrigeerivaks ", kuid kindlasti mitte vähendada ümbritsevat rasva. vöökoht, nagu paljud usuvad.
