Vastupanuriba: kuidas see toimib
Vastupanuribaga treenimine on praktiline ja mugav võrreldes sama harjutusega, mis on tehtud hantlite komplektiga. Rihmad on kergesti transporditavad, neid saab turvaliselt kodus kasutada, järgides veebipõhiseid õpetusi, ja neid võib leida igas sporditarvete kaupluses.
Paljud harjutavad treeninguid selle ülitõhusa tööriistaga, mis võimaldab töötada kõigil suurematel lihasrühmadel. Selle bändi kasutamise ainulaadne eelis on see, et takistus suureneb riba venides, muutes treeningu keeruliseks, kuid täielikuks.
Treeningu ajal on hädavajalik vigu mitte kommenteerida ja kasutada takistusriba õigesti, et vältida seansside vähem tõhusust või isegi kahjulikkust. Elastsete ribade eesmärk on treenida kõiki lihasrühmi ilma selgroogu ja liigeseid masinate või kangidega üle koormamata.
See aga ei tähenda riskivaba olemist: liialdav pinge ja vastupanu võivad mitte ainult lihaseid kontraktuuri ohtu seada, vaid põhjustada ka selliseid õnnetusi nagu valusad tõmblused.
Vastupanuribadega treenimine võib olla sobiv sporditegevus, mida saab harjutada isegi menstruaaltsükli ajal.
Kuidas valida takistusriba
Vastupanuriba pole midagi muud kui kummiriba, mis asetatakse erinevatesse asenditesse, näiteks jalgade alla, et tõmmata ja harjutada, kasutades vastupanu, tuharate all, pahkluude juures.
Professionaalsemate spordirihmade puhul on koos elastse ribaga ka hantlid, et suurendada treeningu mugavust ja tõhusust, mis tuleb sisestada kätesse või jalgadesse. Alustamiseks mõeldud treeninguks sobiva elastse riba õigeks valimiseks on vaja hinnata kasutusviisi.
Need, kes on just vastupanuribaga treeningule lähenenud, saavad valida mitte ringikujulised elastsed ribad ilma hantliteta: neid kasutatakse kätega ja saate jõudu kalibreerida vastavalt treenitavale lõõgastusele. Seejärel saate edasi liikuda hantlitega varustatud elastsete ribade jaoks.
Resistentsusribasid saab osta üksikult või komplektidena. Neid leidub turul erinevates värvides: iga värv näitab vastupidavuse taset. Heledamad värvid näitavad tavaliselt madalat takistust, alates 1,5 või 3 kilo takistusest; mida tumedamad nad on, seda suurem on vastupanu. Värvikindluse skaala on: kollane, roosa, roheline, sinine, punane ja must.
Vigu, mida takistusribaga vältida
Kasutage liiga kerget peapaela
Treenimine liiga kerge takistusriba abil ei ole ohtlik, kuid ebaefektiivne. See on harjutus, mis ei parane, sest vastupanu ei lisata. Jõupingutuste puudumine väljendub lihaste "põletamise" puudumisel seansi ajal. Lahenduseks on üleminek raskemale vastupanuvööle. Või saate reguleerida käe või jala asendit, seejärel haarata või ronida kõrgemale. bänd pinge suurendamiseks.
Kasutage liiga rasket peapaela
Liiga suure vastupanuga bändi kasutamine muudab võimatu harjutuse edukaks sooritamiseks. Keha kipub ülekompenseerima, kasutades teisi lihasrühmi, mis ei ole mõeldud treeningusse kaasamiseks. Sel viisil ei ole harjutus mitte ainult ebaefektiivne, vaid suurendab ka pingete ja vigastuste tekkimise tõenäosust. Kui te ei saa teatud harjutuse ajal takistusriba kogu liigutuste ulatuses liigutada või peate sundima end kordama, on elastne riba liiga raske. Soovitatav on see asendada õhemaga.
Keerake riba ümber teravate esemete
Kodus treenimine on praktiline ja ökonoomne, kuid ebameeldivate ebamugavuste vältimiseks on vaja ettevaatusabinõusid. Maja nelja seina vahelise takistusriba kasutamisel kiputakse seda mähkima ümber varda või raske mööblieseme. Viga, mida tuleb vältida, kuna teravad või karedad servad kiirendavad riba lateksi kulumist, riskides selle äkilise purunemisega. See võib põhjustada treeningu ajal ohtlikke lihasvigastusi.Ebamugavuste vältimiseks on parim lahendus kinnitada ankrud seinale. Enne treeningu alustamist kinnitage riba lihtsalt ankru või silmuse külge, et kaitsta seda kulumise eest.
Takistusriba vale asend
Tavaliselt jõusaalis kasutatavad masinad juhivad kaalu liikumist etteantud liikumisteel, vältides nii palju kui võimalik harjutuse sooritamisel vigu. Vastupanuribade puhul on aga oht, et te ei kontrolli seda teed täielikult: kui asetate riba valesse kohta, saate harjutusega kursilt kõrvale minna, mis on vähem efektiivne, näiteks proovige oma biitsepsit ankurdatud riba abil tööd teha. ees ja mitte all. Muul ajal võib bänd vales kohas hoida harjutuse ebamugavaks ja tüütuks. Takistusriba üks eeliseid on see, et seda saab kiiresti liigutada.
Tugevalt kinnitatud punktid
Üks levinumaid takistusriba vigu on ka üks ohtlikumaid: lindi mittekinnitamine tugeva ja tugeva eseme külge. Sellisel juhul on tõenäolisem, et see tuleb maha ja lööb lõpuks ka nägu. Enne komplekti alustamist veenduge, et rihm oleks kindlalt ankurdatud konstruktsiooniliselt tugevate esemete külge, mis taluvad suuri raskusi, või kasutades seinaankrit. Mõned esemed, näiteks ukselingid, võivad tunduda stabiilsed, kuid ei sobi kaalu kandmiseks. Ese peab olema liikumatu, et vältida rihma maha libisemist. See hõlmab ka harjutusi, mis hõlmavad bändil seismist. Rihma peal seistes on oluline veenduda, et olete selle täielikult kingakaare alla asetanud ja hoidke sellest kinni. surudes seda kanna ja varvastega kindlalt maapinnale.
Häid tulemusi on võimalik saavutada ka jooksulindiga treenides.
