Kiire jooks: uued treeningmeetodid

Dr Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Ahel põhineb stabiilsuse säilitamise põhimõtetel ja jooksutehnikas kasuliku jõu õige väljendamine kiire

Ahela tööriistad

Ümarlaud

Tablett läbimõõduga umbes 40 cm, mille alla on kinnitatud pool kera.
Viimane loob ebastabiilsuse tingimused igas suunas.

Ristkülikukujuline laud

Tablett mõõtmetega 40 x 30 cm, mille alla on kinnitatud pool silindrit, mis tekitab külgsuunalise ebastabiilsuse.

Bulgaarlaste kotid (vähemalt 8 kg naised ja 12 kg mehed käivitamisfaasis)

Kettlebell (alustamisetapis vähemalt 8 kg naised ja 12 kg mehed)

Spetsifikatsioonid ja teostus

Sellistel erialadel nagu kiire jooks, kus tehnilise žesti absoluutne kontroll on hädavajalik, on propriotseptiivne tundlikkus põhiomadus.
"Treening" peab põhinema harjutustel, mis panevad lihaseid reageerima, kasutades kõigi infoväljade täielikku toimimist, nii et tekib "sobiv motoorne reaktsioon uuele kehahoiakule. Vastasel juhul, kui see juhtimine on kehv ja hilinenud, tekib sooritatavas žestis viga.

"Tasakaalu parandamine" treening, mille eesmärk on säilitada soovitud asend, koos "suure suutlikkusega tasakaalustamatust korrigeerida" kipub üha enam stimuleerima propriotseptiivseid süsteeme ja närvikeskusi, millest tasakaalu reguleerimine sõltub.

Astuge mõlema jalaga ümmargusele platvormile ja proovige hoida tasakaalu umbes 30 sekundit; laske nüüd kiiresti alla ja hoidke veekella all.

Tehke nüüd kiik, mis on veekella treeningu peamine ja kõige olulisem harjutus. Näidatud kõikidel spordialadel: ekstsentriline koormus, tugevus, plahvatusohtlikkus, lihaste elastsete komponentide (Golgi kõõluste elundid ja neuromuskulaarsed spindlid), alajäsemete tõukejõud. .

Kiiget peetakse liigutuseks, mis - hõlmates suuri kineetilisi ahelaid - arendab plahvatusjõu mõjul suurt liikumist, mis on praktikas sarnane hüppe sooritamisega. Eelised on jõu ja vastupidavuse suurenemine.

Tehke 10/12 kordust; saabus 10/12 kordusele, visake kettlebell plahvatuslikult liivale eesmise hüppega sarnase liigutusega, võtke nüüd kiiresti bulgaarlaste kotid.

Bulgaarlaste kottidega sooritame selle asemel 10 pööret pagasiruumi ja kõhupiirkonna (südamiku) stabiilsuse tagamiseks, mis on ideaalne õige kehaasendi säilitamiseks kiire jooksu ajal, lõpuks teeme 10 sagitaalset väljalõiget ja 10 ½ kükkhüpet, mida järgime kohe venitus, suurendades järk -järgult kiirust. Viimast kasutatakse selleks hetkeks tehtud harjutuste muutmiseks võistluse kõige spetsiifilisemaks žestiks.

Tooge 3 minutit

Korda ahelat veel 3 korda

Lõpetage treening 4/5 venitusega.

Planeerige seda treeningut 2/3 korda nädalas, et parandada oma kiirust.

Hea trenn
Francesco Cundò kiitis heaks!