Vees jalutamine: eelised ja kuidas seda tõhusalt teha

Kõndimine on kardiotreening, mida on lihtne teha ja mis toob selle harrastajatele palju kasu.

Põhiversioonil on palju variatsioone, kuid üks neist, mida välistemperatuuri tõustes tõsisemalt võtta, on vees kõndimine.

liikumisele, nii et sellesse sukeldunud füüsiliste harjutuste harjutamine nõuab lisapingutusi. See raskus treenib lihaseid intensiivsemalt, parandab südame-vereringet ja hingamisteid, vähendab vererõhku ja aitab põletada ka rohkem kaloreid, soodustades kehakaalu langust.

Kuid samal ajal vähendab vesi survet ja muudab kõndimise vähese mõjuga kardiotreeninguks, see tähendab õrnemaks luudele ja liigestele ning sobib seetõttu artriidi, osteoporoosi või fibromüalgiaga inimestele.

Samal põhjusel sobib see eriti rasedatele naistele, vigastusest või operatsioonist taastuvatele inimestele, eakatele ja neile, kes ei ole võimelised.

Vees sörkimine on samuti suurepärane.

ja kaalulangus. Vöökohani kastetud kõndimine võimaldab tegelikult ühe "tunniga põletada umbes 300-500 kalorit. See väärtus võib tõusta, kui veetase tõuseb.

Veel üks viis, kuidas vees kõndides kaloreid kaotada, on käte rütmiline liigutamine. See liikumine tagaks tegelikult kalorikulude kasvu 5-10%.

Salenemisprotsessi hõlbustamiseks võite kasutada ka külma vee ravi.

ja keskendudes õige kehahoia säilitamisele igal ajal.

Enne alustamist peaksite täpsemalt kontrollima, kas teil on:

• haaratud tuuma- ja seljalihased,
• otse tagasi,
• õlad tagasi,
• pea püsti,
• pilk otse ette.

Selle asemel kõndides:

• hoidke torsot püstises asendis, ilma et see oleks liiga ettepoole või küljele painutatud,
• kõndida pika sammuga,
• vajutage kannale enne varvastele kaalu panemist,
• kõndides käsi õõtsutada.

Võimalused, kuidas muuta see keerukamaks

Vees kõndimise intensiivsuse suurendamiseks ja lihaste toonimise suurendamiseks võite kasutada raskusi.

Kui soovite ülakehale rõhuda, saate käsi vees liigutada, hoides iga käega hantlit või sidudes raskuse randme külge. Kui aga eesmärk on tugevdada oma jalgu ja tuharaid, saate end varustada pahkluuraskustega.

Teine võimalus intensiivsuse suurendamiseks on kõndimise asemel sörkimine või vees intervalltreeningutehnika, vaheldumisi 30 sekundilist sörkjooksu paarikümne minutiga normaalse kiirusega.

, südamik, tuharalihased ja puusapainutajad.

• Tõstke parem põlv nii kõrgele kui võimalik.
• Samal ajal tõstke vasak käsi üles.
• Naaske algasendisse ja korrake liikumist vastasküljel.

Lunges

Lunges töötavad teie nelinurgad, hamstrings, vasikad ja tuharad. Selle variandi puhul peab vesi jõudma vöökoha kõrgusele.

• Astuge parema jalaga edasi.
• Langetage reie esiosa nii, et see oleks basseini põhjaga paralleelne.
• Veenduge, et parem põlv oleks pahkluuga kooskõlas.
• Hoidke tagumine jalg sirge.
• Tooge vasak jalg ette ja jätkake, astudes vasaku jalaga ette.

Selle harjutuse teine ​​variatsioon on ettepoole suunatud külgsuunalised väljatõmbed, et panna rohkem pinget reite sees olevatele lihasele.

Kõrvalkäik

See modifikatsioon tugevdab eriti reie sise- ja välislihaseid.

• Seisa külili nii, et parem puus oleks sõidusuunas.
• Liigutage parem jalg küljele.
• Ristige vasak jalg üle parema.
• Jätkake sel viisil kuni tee lõpuni.
• Pöörake ümber ja pöörduge tagasi alguspunkti, parem puusa sõidusuunas.

libisemisvastane kord veest välja.

Samuti on oluline peatada, kui tunnete valu, ja ärge proovige liigutada.

Lõpuks ei sobi vees kõndimine soojendusega basseinides harjutamiseks temperatuuril üle 32,2 ° C, kuna keha liigne koormamine kuumas keskkonnas võib põhjustada peapööritust või pearinglust, hingamisraskusi, nõrkust, valu või survet rinnus või ülaosas iiveldus või hetkeline segadus.

Merevees treenimine on samuti väga tõhus.
Ka rannas jalutamine on väga kasulik.