Rannal kõndimine: kuidas seda teha ja eelised

peab pöörleva liigutusega puudutama maad: kõigepealt peate toetama kanna ja seejärel varba, samal ajal vasika kokku tõmbudes. Samm peab olema sagedane ja mitte liiga pikk, et pehmendada lööki seljale ning korrapäraseid ja sügavaid hingetõmbeid Õlad peavad olema pärani lahti, kuid lõdvestunud, torso püstine, tuharad ja kõht kokku tõmbunud.

• Alustage treeningut kindlal pinnal: enne rannaskäigu alustamist kõndige mõni minut kõnniteel või laudteel.

• Soojeneda saab ka kõval liival (rannajoonel). See aitab venitada lihaseid ning soojendada jalgu ja pahkluusid enne pehmemal liival kõndimist.

• Kandke sobivaid jalatseid. Kui te lähete pikale jalutuskäigule, peaksite kandma korralikke spordijalatseid või sportlikke sandaale, mis toetavad ja juhivad teie jalgu. Jalatsid kaitsevad teie jalgu ka klaasi, metalli või teravate kivide eest, mis võivad liiva sisse peituda.

• Sandaalide asemel kingade valimine sõltub mõnest tegurist, sealhulgas teie sobivuse tasemest ja sellest, kui kaua kavatsete rannas kõndida. Võimalik, et te ei taha rannas kanda oma parimaid jalutusjalatseid, sest need täidavad kindlasti liiva.

• Lühikeste vahemaade läbimine paljajalu: võta jalanõud või sandaalid jalast ning naudi varbavahelise liiva tunnet ja pahkluude kohal lainetavaid laineid. Samuti aitab liiv siluda jalgadel olevaid kalluseid. Siiski on kõige parem minna paljajalu ainult lühikestel vahemaadel, eriti kui te pole rannas jalutuskäikude jaoks uus.

• Pingete ja vigastuste vältimiseks saate jõudu kogudes oma paljajalu kõndimise aega järk -järgult pikendada. Paljajalu kõndimine pikki vahemaid, eriti pehmel liival, võib põhjustada lihas- ja jalavalu, kuna liikuvus on tavapärasest ulatuslikum. Pikemal ajal paljajalu rannas jalutades võib mõnikord tekkida plantaarne fastsiit, seetõttu on kaugele minnes soovitatav kanda korralikke jalatseid.
  

Rannas saate vertikaalse hüppe suurendamiseks teha ka rätikuharjutusi ja plyomeetrilisi harjutusi.