Toimetanud dr Gianfranco De Angelis
Mitu korda kuuleme koolitusest, treeningutehnikatest, treeningust taastumisest, treeningstressist jne. Aga mida tähendab treenimine? Ja ennekõike, mis on "õige" treening? Kõigepealt proovin anda koolituse definitsiooni. ette igasuguste ebatäpsuste korral.
Treeningu võib kokku võtta füsioloogiliste protsesside kogumina, millega organism kohandub lihaste töö kordamisega, mille tulemusel paraneb keha füüsiline võimekus teatud tüüpi töö tegemiseks.
Treeningu eesmärk on saavutada suurem võimekus mehaaniliseks tööks, suurendades lihaste jõudlust, lihasjõudu ja lihaste energia kättesaadavust. Tuleb arvestada, et treeningu füsioloogilised mõjud, mis suurendavad lihaste jõudlust, seisnevad eelkõige osavus, millega teatud liigutust sooritatakse, kasutades peamiselt "motoorseks tegevuseks kasulikke lihaseid, ning nende kokkutõmbumise kestuse ja rütmi paremat reguleerimist. Tegelikkuses võimaldab see mehhanism kõrvaldada" tegevusest tuleneva energiakulu " lihased, mis pole selle konkreetse liikumise jaoks kasulikud. Lihasjõu suurenemine on treeningnähtusena fundamentaalne; see pole mitte ainult sekundaarne hüpertroofiast tingitud lihasmassi suurenemisele, see tähendab kiudude suuremale mahule ja lihaste kapillaaride täitumisele verega. Lisaks lihaskiudude mahu suurenemisele ja vere kapillaaride arvu suurendamisele viiakse treenitud lihastes läbi mõned biokeemilised protsessid, mis suurendavad selle energiavõimalusi, näiteks müoglobiini (raud, mis sisaldab hemoglobiini sarnane pigment) suurem kontsentratsioon. mis toimib lihaste ajutise hapnikureservina), mõned ensüümid ja glükogeen. Huvitav on märkida, et pikaajalise pingutuse korral treenitud lihased on rikastatud ensüümidega, mis on seotud hapniku parima rakulise transpordiga (aeroobne seisund). Intensiivsete ja lühikeste pingutustega treenitud lihased on seevastu rikastatud kohe kasutatavate energiliste ainetega ( adenosiintrifosfaat, fosfokreatiin jne.); seda tüüpi bioloogilisi reaktsioone peetakse anaeroobseks kohanemiseks (anaeroobne seisund). plastmaterjalid; hingamisteede ja südame-vereringesüsteemi funktsionaalse efektiivsuse paranemine väljendub ka nende morfoloogilistes muutustes, mis on iseloomulikud erinevat tüüpi treeningutele koolitatud isikutele. Punased verelibled ja koos nendega ka hemoglobiin muutuvad erinevates faasides "treening: tulemuseks on vere parem hapnikuga varustamise ja kudede võime, mis on kasulik perifeersete lihaste vajaduste rahuldamiseks pingutuse ajal. Kesk- ja perifeerne närvisüsteem saavutab treeninguga erilise tõhususe, eriti koordinatsiooni osas samuti on oluline stiimuli leviku kiirus, sisesekretsiooninäärmete kohanemine, kõigi siseorganite funktsionaalsus, vegetatiivse närvisüsteemi toon ja erutusvõime. Organismi kohanduste komplekt võimaldab treenitud isikul pingutuse ajal oma tõhusust tõsta ja pausi ajal kiiresti taastuda. Selles kombinatsioonis võib kokku võtta koolituse mõju.
Kokkuvõtteks võib öelda, et koolitusega realiseeritakse inimorganismi jaoks positiivseid nähtusi, mis koosnevad:
- lihaste mahu ja jõu, kontraktsiooni kiiruse ja lihasjõu suurenemine;
- parem neuromuskulaarne koordinatsioon
- parem kulu-diafragma dünaamika ja kopsumaht
- südame- ja pärgarterite reservide suurenemine; suurenenud südame väljund; linnaosade voogude parem reguleerimine töö ajal; lihaste aktiivsusest mõjutatud kesk- ja perifeersete organite parem kapillarisatsioon
- hapniku parem perifeerne kasutamine töö ajal;
- parem termoregulatsioon töö ajal;
- organismi tõhusam stabiilsus keskkonna stimuleerivate tegurite suhtes.
Kõigi eespool loetletud hüvede puhul peaks iga inimene entusiastlikult harrastama tervislikku võimlemis-sportlikku tegevust, mis on piisav, et võimaldada ja säilitada head füüsilist efektiivsust. Parim füüsiline seisund saavutatakse korrektse anaeroobse (ülekoormuste kasutamine) ja aeroobse (jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, kardio-treeningmasinate kasutamine jne) treeningprogrammiga.
