Toimetanud doktor Alessio Capobianco
Jõusaalis treenimine põhineb ülekoormuste ehk vastupanu (raskuste) rakendamisel kehahoobadel (luud ja liigesed), mida tasakaalustavad jõud (lihaste väljendatud jõud).
Praktikas manustatakse organismile koormust, et saada reaktsioon ja kohanemine, mis on proportsionaalne stressirohkele stiimulile.
Siinkohal on oluline teada, millised on koormuse ja üldise füüsilise koormuse "manustamise" viisid, sest teie treener jõusaalis "haldab" füüsilist tegevust nii, nagu teie arst määrab ravi ja ravimeid, seega peab ta teadma kuidas, miks ja millal see konkreetne harjutus teile sobib.
The esimene samm üksiku lihase treenimine on ... mitte isoleerida kontseptsiooni üldisest kontekstist, see tähendab meie organismist.
Me ei tohi kunagi unustada, et oleme erinevate organite ja süsteemide harmooniline kogum, millel on spetsiifilised ja erinevad funktsioonid, kuid mis on pidevas vastastikuses koostoimes ja mitte pelgalt segmentide liit. See tähendab, et lisaks füüsilise tegevuse eelistele kajastub ühele neist süsteemidest tulenev stress alati ja muudab isegi kõiki teisi.
Näiteks hõlmab jalgade treenimine lihasluukonna, aga ka endokriinsüsteemi, lümfisüsteemi (vastutab immuunvastuse eest), kardiovaskulaarsüsteemi jne. Mõned süsteemid kohanevad kiiresti, teised vajavad rohkem taastumist.
The teine samm, Õige treeningu jaoks on vaja teada konkreetset tegevust, mille eest erinevad lihased vastutavad. Siin näitab enamik treenereid kangast ja oskusi, teadmisi lihaste tegevustest.
Vastasel juhul ei saa hõlpsasti tuvastatavaid vigu seletada, kui sellel teemal on teadmisi. Tundub asjakohane vaadata üle peamised "väljundid" või soovi korral müüdid ja legendid, et anda kõigile sisend, mida hiljem jõusaalis rakendada.
Kõrged ja madalad kõhulihased:
Kuigi me räägime sellest jätkuvalt nendes tingimustes, teadke, et KÕRGEID JA MADALAID KÕHTE EI OLE. On ainult üks lihas, kõhuõõne sirgjoon, mis kulgeb rinnaku ja rinnanäärmete xiphoidsest protsessist kuni häbeme sümfüüsini. Selle põhitegevus on pagasiruumi painutamine vaagnal ja vastupidi. Praktikas toob see kaasa rindkere vaagnale lähemal ja vastupidi kutsun teid tutvuma mis tahes meditsiinilise sõnaraamatu või anatoomilise atlasega, võimalik, et professionaalse ja mitte koomiksitega!
Kas spetsiifilised kõhu pingid ja masinad on kõhu treenimiseks tõhusad?
See võib tunduda absurdne, kuid vastus on peaaegu alati EI! Õigemini kõht tõmbub kokku isomeetriliselt, staatiliselt, tõmbub kokku, kuid ei tekita seetõttu stabilisaatorina liikumist ning selle antagonistide - reieluu reieluu ja ileo psoaside - lordoossed lihased (hoiduge seljavaludest!).
Lai käepidemega masin selja laiendamiseks?
Suur seljaosa lisab seetõttu läheneb käe pagasiruumi. See lähenemine on keskmise haarde korral tunduvalt suurem (kontrollige küünarnuki asendit tõmbe lõpus) kui liiga laia haarde korral (vaadake, kuidas käsi jääb pagasiruumi vähem kokku). Kuid isegi täna on "kõige tavalisem viga just selline:" Kas soovite oma selga laiendada? Lai haardega latin! "
Kas aeglane edasi või aeglane tagant?:
Deltalihase põhitegevus on käe röövimine pagasiruumist. See tegevus on peaaegu valikuline esimese 60 ° liikumise korral, kuid ülekaalus kuni 90 °.
Sellest nurgast kaugemale sekkub trapetsikujuline tegevus, abaluude röövimine ja tõstmine ning kui koormus on märkimisväärne, tuleb abi ka paravertebraalsetest lihastest, mis paratamatult kaarutavad selga, andes sel juhul jalad tõusule.
Seetõttu on sirgetel venitustel oluline viia käsi pagasiruumi lähemale, et deltalihas töötaks kogu selle liikumisulatuses (liikumisulatus, 0 kuni 90 °).
Aeglase liikumist analüüsides näeme, kuidas on piirid:
1. ei võimalda õlavarre head liigutamist liikumise negatiivses faasis (laskumisel), kusjuures sellest tulenev töö lahutatakse röövimisest kontsentrilises faasis (tõus)
2. võimendab kogu liigest, koormates ja ülekoormades selle labiilseid struktuure.
Aeglasel edasiliikumisel pole neid piiranguid, seetõttu on see lihaste treenimiseks parem harjutus, loomulikum ja seetõttu väga habras õlaliigese jaoks vähem riskantne.
Teine osa "
