Vaata videot
- Vaata videot youtubest
kuraatorid Selena Mercandelli ja Elena Vitale
ja tagasi, toonige pahkluud ja põlved ning parandage kaela jäikus. Need muudavad jalalihased proportsionaalseks ja tugevamaks, andes neile elastsuse ja toonides seljalihaseid ja kõhuorganeid.
Harjutades sõdalasi omandame tasakaalu, harmoonia, stabiilsuse ja jõu, aga ka elujõu ja väleduse, parandades kehahoiakut ja kõnnakut, mis suurendab meie enesekindlust ja enesehinnangut.
Tähendus
Hindu traditsiooni kohaselt on Virabhadra vapra sõdalase nimi, kes on sündinud jumala Šiva juustest. Asana on osa seisvate tsüklite tsüklist ja on polaarne, nii et seda tehakse kõigepealt ühel ja seejärel teisel küljel. Sõdalane on positsioon, mis kutsub uhkust ja meie sisemist jõudu.
Kui harjutad
Virabhadra on positsioon, mille võtame siis, kui tahame oma tuju tõsta ja tugevdada jalgu, käsi ja selga.
Järjestus ja kordused
Asetage end matile jalad laiali umbes ühe meetri kaugusele, käed palves rinna ees. Hingake sügavalt sisse ja tõstke käed sirgelt üles, sirutades need hästi välja ja pöörates küünarvarred sissepoole, hoides õlad kõrvadest eemal. Pöörake paremale, avage parema jala varvas, sirutage vasak jalg hästi tahapoole, kontrollides, kas kaks kontsa on paralleelsed ja vaagen ees, painutage paremat põlve 90 kraadi, põlvega pahkluuga samal joonel ja teine ja kolmas sõrm. Hoidke vasak jalg sirutatud ja aktiivne, hoolitsedes selle eest, et vasak jalg oleks 45 kraadi ja kindlalt maapinnale pööratud. Hingake sisse, tõstke käed üles, hingake vaagnat allapoole. Jätkake viis hingetõmmet ja seejärel sirutage jalad sirgeks ja pöörake vaagnat keskpunkti poole ja korrake kõike teisel poolel.
Pöörake vasakule, avage vasaku parema varvas, sirutage parem jalg hästi tahapoole, kontrollides, kas kaks kontsa on paralleelsed ja vaagen hästi ees, painutage vasakut põlve ja hoidke paremat jalga pikendatud ja aktiivsena. parem jalg pöörles 45 kraadi ja maapinna lähedal. Hingake sisse, tõstke käed ülespoole, väljahingamisel langetage vaagen alla.
Sest see on hea
Warrior One asend aitab meil rindkere laiendada, suurendades kopsumahtu. Õlgade, kõhu ja puusade lihased pikenevad, samal ajal kui jalgade ja tuharate lihased on toonuses.
Inimesed, kellel on õlaliigese häired, peaksid vältima peopesade kokku panemist ja käte tõstmist, üksteisest eemale ja paralleelselt. Emakakaela probleemide või kaela jäikuse korral on parem hoida pea neutraalses asendis, vältides ülespoole vaatamist.
Lisateabe saamiseks: Warrior Stance Variatsioonid 2 mis võib seega teha õrna südamemassaaži. See toonib kõhu ja selja organeid ning arendab rindkere läbi selle pikenduse.Tähendus
Sanskriti keeles tähendab "Ut" tõusmist ülespoole ja "Kata" tähendab kükitamist. Seda "kükitavat" asendit koos "ülespoole pikendusega" nimetatakse "tooliks", sest kehahoiak viitab tooli ideele.
Kui harjutad
Utkatasana avab Ashtanga jooga päikese tervituse B ja seda saab teha alati, kui on soov jalalihaseid tugevdada ja tuharatel tööd teha.
Järjestus ja kordused
Seisa matil, jalad veidi teineteisest eemal, alustades Tadasanast. Asetage jalad kindlalt maapinnale ja hingake sisse. Väljahingamisel painutage põlvi ja tõstke käed üles. Teie õlad on lõdvestunud ja kõrvadest eemal, peopesad on ühendatud pöidlatega kokku puutudes. Hingake sisse ja sirutage käed üles, seejärel painutage välja hingates veelgi rohkem jalgu sooritades vaagna anteversiooni nii, nagu tahaksite kujuteldaval toolil istuda. Hoidke selg sirge, käed sirutatud mõlemale poole kõrvu ja pöidlad. Väljahingamisel jätkake vaagnaga laskumist nii kaugele kui võimalik, hoides reied üksteise vastu hästi all.
Sest see on hea
Utkatasana tugevdab jalgade elastsust ja kujundab ümber tallakaare, toonides lihaseid ja suurendades sõrmede liikuvust. See tugevdab põlveliigeseid ja toniseerib reite, tuharate ja perineumi lihaseid. Edendab peristaltikat ja soolestiku korrapärasust ning annab tervise reproduktiivorganitele ja urogenitaalsüsteemile.
Utkatasana on võimas asend, mis annab kehale palju kasu, kuid millel on otsustav mõju liigestele, kui tunnete ebamugavust või valu põlvedes, asan kohe asanast välja.
Kui seda korduvalt korrata, soodustab see kehakaalu langust.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See treening tehakse koostöös Yogaessentialiga
