Mis puutub dieeti, siis kõige sobivamate roogade hulka kuuluvad salatid. Siin on iga variandi kalorid.
Põletatud rasva tase sõltub aga väga palju treeningu kvaliteedist, see tähendab ujuja kogemustest, basseinis harjutatavast stiilist, ujumise intensiivsusest ja ajast.
energia tootmine on väga lihtsalt määratletud kui ainevahetus. Treenides suureneb ainevahetus. Kui palju see mõjutab ja kui kaua see kestab, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas soost, kehaehitusest ja füüsilisest aktiivsusest. Ujumisest põletatavate kalorite arv sõltub järgmistest teguritest:
- kestus
- intensiivsus
- relvastatud
- kaal
- ujumise efektiivsus
Lisaks ujumisele võib elliptiline treening aidata ka kaalust alla võtta.
Põletatud kalorid sõltuvalt kehakaalust
Et teada saada, kui palju kaloreid ujumise ajal põletate, peate arvestama mitme muutujaga. Lisaks stiilile ja ainevahetusele aitab kaal oluliselt kaasa. Tegelikult mängib kaal olulist rolli: üldiselt, mida raskem olete, seda rohkem kaloreid põletatakse. Sõltumata ujumisstiilis kulub ühe tunni jooksul, olenemata sportlase ujumisdistantsist, ühe tunni jooksul järgmised kalorid:
- 60 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 590 ja aeglaselt ujudes 413 kalorit;
- 70 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 704 kalorit ja aeglaselt ujudes 493 kalorit;
- 80 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 817 ja aeglaselt ujudes 572 kalorit;
- 90 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 931 kalorit ja aeglaselt ujudes 651 kalorit.
Kuigi kalorite tarbimine sõltub kiirusest / vahemaast, kestusest ja sagedusest, on konnatõmbeid lihtsam säilitada ja põletada rohkem kaloreid kui paar freestyle ringi, kuna rinnuliujumist harrastatakse tavaliselt pikema aja jooksul.
Ujumisstiilid ja kalorid
Kalorid põlesid ühe tunni jooksul
- ujuge vabastiilis mõõdukas tempos 272 kalorit
- ujumine jões või järves 408 kalorit
- 476
- sünkroniseeritud ujumine 544 kalorit
- ujuda jõuliselt 680 - 760 kalorit
- ujumine rinnuli 680 kalorit
- liblikaujumine 748 kalorit
Alustage ühe või kolme ujumisega nädalas, igaüks 10 kuni 30 minutit. Iga nädal lisage veel 5 minutit.
- Alustage 10-30 minutilise ujumisega, 1 kuni 3 korda nädalas.
- Lisage oma ujumisele iga nädal 5 minutit.
- Muutke stiile, et treenida rohkem lihaseid.
Liikuvuse parandamiseks: tehke 6 või 7 kiiret lööki ja ilma peatumata pöörake edasi ning jätkake kiiresti ja kiiresti ujumist.
Kopsumahu parandamiseks: asetage sukeldumislaud basseini põhjale 18 m kaugusele: sportlased peavad selle apnoe ajal jõudma ja enne uuesti esilekerkimist sellele midagi kirjutama. Lõpus tõmmatakse kiltkivi välja ja võitja on see, kes kirjutas kõige pikema lause.
Kas teadsite, et hommikune ujumine ...
Hommikune ujumine on "suurepärane lahendus söögiisu käivitamiseks. On statistiliselt tõestatud, et" need, kes tavaliselt hommikusööki ei söö ", lisades selle oma harjumustesse lühi- ja keskpikas perspektiivis, saavad paremini hallata igapäevaseid kaloreid Seevastu need, kes kipuvad "hommikusöögi ajal liialdama", võivad kasutada võimalust jääda kergemaks, tarbides enne trenni sööki. Ka sel juhul saate hommikust ujumisest märkimisväärset kasu.
need on energiaallikas, mida meie keha eelistab. Parim on süüa veidi lahja valku ja väike kogus kvaliteetseid süsivesikuid.
