TÄHELEPANU! See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli autor, piirdudes asjaomase toitumissüsteemi jaoks vajaliku teatamisega, hoidub igasugustest kommentaaridest ega kavatse seda järgida soovitada või soovitada.
see võib olla raske ja isegi traumaatiline.
Sel põhjusel on hea seda sammu astuda järk -järgult, tasakaalustades oma toitumisstiili järk -järgult mõne nädala jooksul.
Allpool on juhend, kuidas kuue nädala pärast piirkonda pääseda.
mis sisaldavad liiga palju küllastunud rasvu ja kolesterooli:- Rups;
- Munakollane ja selle derivaadid (omlett, majonees jne);
- Rasv punases lihas - seega kõik rasvane punane liha.
Seejärel lisage mõned "head" rasvhapete toidulisandid, st oomega 3 rasvhapped (2-4 tabletti päevas, sõltuvalt kehakaalust ja vajadusest).
, apelsinimahl, maitsestatud teed, aperitiivid jne), kommid ja nii edasi. Teisalt tuleb drastiliselt vähendada maiustusi, küpsiseid, jäätist ja kõiki muid suhkrurikkaid toite. Samuti tuleks kaotada suupisted, kakaokreemid, nugat, suhkrustatud puuviljad ja briošid. Kohvi magustamiseks võite kasutada veidi fruktoosi, mis on puuviljadest saadud suhkur, mille eeliseks on see, et see ei tõsta insuliini.
Hommikusöögi saamiseks ilma ülalkirjeldatud elementideta võite alustada tsitrusviljade - magustamata - piima või jogurtiga, mis sisaldab tõeliselt täisteratooteid, puuvilju (välja arvatud banaan) ja kuuma jooki, näiteks teed või kohvi, veidi magustatud, nagu eespool kirjeldatud. .
Summeerida:
- Teisest nädalast välja jäetud toidud on järgmised:
- magusad joogid ja aperitiivid;
- toiduvalmistamis- ja baarisuhkur, sh roosuhkur;
- selle asemel sobib veidi fruktoosi;
- moos (parem ilma suhkruta), kakaokreemid, kommid, nugat ja suhkrustatud puuviljad;
- briošid ja suupisted.
- Tarbi mõõdukalt:
- koogid, milles ei ole liiga palju suhkrut ja küpsiseid;
- jäätised ja sorbetid.
Mitte kõik puu- ja köögiviljad ei ole head; siin on, mida võtta: spargel, artišokid, lillkapsas, kapsas, kurgid, sibulad, ürdid, apteegitill, igasugused salatid, baklažaanid, paprika, tomatid, porrulauk, redis, seller, spinat, kabatšokid.
Köögiviljad kõrvaldamiseks: kartul, porgand, kõrvits, peet, herned ja mais.
Eelistatud puuviljad: aprikoosid, mustad kirsid, apelsinid, kirsid, maasikad, vaarikad, sidrunid, kiivid, mandariinid, õunad, mustikad, pirnid, virsikud, greibid, värsked ploomid.
Eemaldatavad puuviljad: banaanid, datlid, viinamarjad, viigimarjad, ploomid, rosinad, kõik puuviljad siirupis, kõik puuviljamahlad.
, lõuna-, õhtusöök ja kaks suupistet, üks pärastlõunal ja teine õhtul enne magamaminekut;Hommikusöögi ja kahe suupiste puhul järgitakse "tsooni" dieedi kriteeriume - hiljem on loetletud suupisted ja tüüpilised hommikusöögid.
- Hommikusöök: poolkooritud piim, millele on lisatud valgupulbrit;
- Suupisted: 40-30-30 baari või klaas poolrasvatatud piima.
Koguse puhul võib võrdlusmõõduna kasutada osa, mis on suuruselt ja paksuselt sarnane peopesaga.
, pasta ja riis.
Lõuna- ja õhtusöögi ajal ei ole praktikas enam võimalik tarbida terveid portsjoneid pastat või riisi, vaid ainult pooled portsjonid.
