Näiteks 1800 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Liivakoogiküpsised 50 g

SNACK

Täistera kreekerid 30 g Apple 200 g

LÕUNA

Pasta 100 g Mustad oliivid 20 g Salat tomatid 200 g Oliiviõli 10 g kalkunirind 120 g

SNACK

Smuuti: kooritud piim + 250 g Banaan + 100 g Maasikad 100 g

ÕHTUSÖÖK

Suvikõrvits 300 g rukkileib 50 g Looduslikud makrellifileed 80 g Grillitud baklažaanid 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1800 kcal Valgud 92 g 20 Rasv 60 g 30 Süsivesikud Kaal 238 g 50 Kiud 23 g Alkohol 0 Raud 15 mg Jalgpall 1048 mg kolesterool 170 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

kohvi 20 g suhkur 5 g Täistera kuivikud 50 g Kakao- ja sarapuupähklikreem 20 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Maasikad 150 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 120 g Või 10 g Riivitud Parmesani juust 20 g Värsked herned 250 g Kuubikuteks keedetud sink 50 g

SNACK

Kirsid 150 g Magusad mandlid 20 g

ÕHTUSÖÖK

Kana rinnatükk 100 g Oliiviõli 10 g Tükeldatud rohelised oliivid 25 g Tükeldatud kapparid 10 g Kõva nisu leib 70 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1818 kcal Valgud 90 g 20 Rasv 61 g 30 Süsivesikud 243 g 50 Kiud 36,7 g Alkohol 0 g 0 Raud 17,22 mg Jalgpall 808 mg kolesterool 153 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 300 g Vahvliküpsised 50 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Müsli 20 g

LÕUNA

Manna pasta 120 g Riivitud Parmesani juust 50 g Spinat 250 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g

SNACK

Apple 200 g leivapulgad 30 g

ÕHTUSÖÖK

Porgandid 200 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Vasikaliha (grillitud) 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1852 kcal Valgud 86 g 19 Rasv 65 g 31 Süsivesikud 247 g 50 Kiud 22 g Alkohol 0 g Raud 17,65 mg Jalgpall 1263 mg kolesterool 177 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Kuivikud 50 g Marmelaad 30 g

SNACK

Soolased kreekerid 30 g Apple 200 g

LÕUNA

pruun riis 100 g Konserveeritud oad 200 g Või 10 g Tomatikonservid 30 g

SNACK

Kiivi 100 g Kuivatatud kreeka pähklid 20 g

ÕHTUSÖÖK

Sealiha 150 g Rohelised oad 200 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Kõva nisu leib 50 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1820 kcal Valgud 81 g 18 Rasv 58 g 29 Süsivesikud 260 g 54 Kiud 40 g Alkohol 0 g Raud 17,16 mg Jalgpall 678 mg kolesterool 165 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet