Ujumine võib olla ka kehtiv alternatiiv, võrreldes jooksmise, jalgrattasõidu, suusatamisega jne, inimestele, kes ei saa teatud liigeste, luude või kõõluste probleemide tõttu neid spordialasid enam harrastada. Me ei ütle, et ujumine on „hea kõigile” või et seda tuleks käsitleda kui „füsioteraapiat”. Tegelikult on ujumisel ka oma probleemid - eriti kui seda harjutatakse olulisel tasemel.
Kuid mõnel juhul võivad veekeskkonna mikrogravitatsioon ja teatud stiilide - mitte kõigi - poos võimaldada teil harrastada sporti, vältides valu või funktsionaalset halvenemist.
, selg, konn või liblikas) mitu korda, võib pikas perspektiivis vallanduda mingi platoo. Basseini treeningrutiini muutmine on eriti tõhus viis erinevate lihasrühmade kasutamiseks, aidates maksimeerida tulemusi.
Ujumine võimaldab füüsilise tegevuse alguses põletada palju kaloreid. Kuid oskuste paranedes kipub pulss stabiliseeruma. Lahendus on enamiku treenerite sõnul kõvem ja kiirem ujumine, et pulss püsiks kõrge. südame löögisagedus. Vee jõudluse ja südame löögisageduse jälgimiseks on soovitatav löökide ajal kanda veekindlat treeningseadet. Mõõduka intensiivsusega treeningu ajal peaks teie soovitud pulss olema ligikaudu 50–70 protsenti teie maksimaalsest pulsist. Maksimaalne südame löögisagedus lahutage 220 -lt iga inimese vanus.
aktiivsetel taastumispäevadel edasi liikuda; kasutage käte ja jalgade treenimiseks ujuktoru või päästevesti. Kui teie eesmärk on lisaks kehakaalu langetamisele ka käte toonimine, võite teha veekindlate hantlitega mõned biitsepsi lokid. Vesi loob ka vastupidavust, mis võib aidata jõudu ja vastupidavust arendada.
Samuti suurepärased treeningud basseinis või elliptilised treeningud.
Vees treenimine hoiab ära ka kuumusehäired.
kardio või ujumine. Ujumissagedus kehakaalu langetamiseks on sama mis teiste kardiovaskulaarsete harjutuste puhul, seega parima tulemuse saavutamiseks 4-5 päeva nädalas. Ekspertide sõnul on ideaalne alustada igal teisel päeval 15-20-minutilise ujumisega, seejärel suurendada viis päeva nädalas järk-järgult 30 minutini, kui keha seda võimaldab. Lihased ja väsimus võivad heidutada ja panna inimesi andma üles. , kaal aitab oluliselt kaasa. Tegelikult mängib kaal olulist rolli: üldiselt, mida raskem olete, seda rohkem kaloreid põletatakse. Oma osa mängib ainevahetus, mis on inimestel erinev, sõltumata kehakaalust. Ameerika spordimeditsiini kolledži uuringute tulemuste põhjal hinnatakse järgmist:
"ühe" ujumisstiili jooksul, olenemata sportlase ujumisdistantsist, kaotatakse ühe tunniga järgmised kalorid:
- 60 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 590 ja aeglaselt ujudes 413 kalorit;
- 70 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 704 kalorit ja aeglaselt ujudes 493 kalorit;
- 80 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 817 ja aeglaselt ujudes 572 kalorit;
- 90 kg kaaluv inimene põletab kiiresti ujudes 931 kalorit ja aeglaselt ujudes 651 kalorit.
Märkus: ilmselgelt räägime teemadest, millel on hea tehnika ning sama rahuldav ainevahetuse ja lihaste seisund.
