Kordame veel kord, et kõige tavalisem konfiguratsioon on meestel, kellel on liigne rasv kõhul, ja naistel, kellel on liigne rasv reitel, tuharatel ja kõhupiirkonnas (puusadel).
Praeguste teaduslike teadmiste valguses - olgugi et empiirilised - vaatame nüüd, kas ja kuidas saaksime lokaliseeritud kogunemise probleemi "parandada", muutes rasva jaotumise homogeensemaks.
On loogiline, et üheski süsteemis ei taga see rasvade jaotumise paranemist just nendel põhjustel, mida oleme juba arutanud. Kuid mõne näpunäite järgimisel on võimalik saavutada tulemusi, mida muidu oleks võimatu saavutada.
rindkere tasemel. Kuid androgeenid - mida toodavad suures osas isased munandid ja neerupealised - ei ole lipogeensed, vaid lipolüütilised.
Nii et isegi kui me suudaksime jaotust sihtida teatud piirkondades, vähendaks kõrge testosteroonitase kogu rasva protsenti kehas.
Seetõttu on hea, et füsioloogilistes piirides on igal mehel kõrge testosterooni tase veres. Me räägime "füsioloogilistest piiridest", sest nagu igaüks, kes on samuti huvitatud dopingust, teeks selle "liigne" tase eesnäärmele, kolesterolemiale, juustele jne märkimisväärseid kõrvaltoimeid.
Vähe sellest, ülefüsioloogiline testosterooni tase tooks kaasa ka selle liigse aromatiseerumise, östrogeeni suurenemise ning sellest tuleneva vedelike ja rasva kogunemise - rääkimata günekomastiast. Aga see on teine lugu.
Palju rohkem tuleks karta vastupidist, kuna see tooks kaasa vistseraalse rasva suurenemise, samuti libiido, nõrkuse, lahja massi vähenemise jne.
Endogeensete androgeenide kõrge taseme säilitamiseks peavad mehed:
- Tehke pidevat, lühikest ja intensiivset treeningut (hüpertroofiale orienteeritud HIIT, eelistatavalt vastupidavustreeningul). Tegelikult suurendavad intensiivsed ja lühikesed jõupingutused testosterooni endogeenset tootmist. Pikaajalised jõupingutused seevastu resistentsuse, eriti ületreeningu tingimustes kipuvad nad ajutiselt suurendama kortisooli taset ja alandama testosterooni.
- Piisava toitumise, sobiva koguse valkude (vähemalt 1,5–2,0 g / kg kehakaalu kohta), hea bioloogilise väärtusega, aga ka komplekssete süsivesikute sisaldusega toitumine. Mitte kõik ei tea seda, isegi kui toidust saadavad lipiidid kõrvaldatakse, pikemas perspektiivis Termini testosterooni taseme langust võib täheldada. "Liiga piirav toit vähendab ka testosterooni taset." Loomulikult peame vältima vastupidist äärmust, kuna on selge, et liigne kalorite sisaldus viib rasvkoe kogunemiseni.
- Tagage õige tsingi ja magneesiumi tase, võib -olla isegi ZMA -d täiendades.
- Integratsioonist võiksid kasu saada ka üle 40 -aastased inimesed Tribulus terrestris standardiseeritud ekstrakti ja DHEA -ga; kahju, et Itaalias pole neid saadaval.
- Piisav une tase seetõttu magage 7-8 tundi öösel ja tund aega päevas.
- Pingeline elu vähendab testosterooni. Järelikult oleks asjakohane püüda parandada selle üldist kvaliteeti.
- Vältige suitsetamist ja alkoholi, mis mõjutavad negatiivselt testosterooni taset.
