Harjutus ja ülekaalulisus

Toimetanud dr Stefano Casali

»Aeroobse füüsilise treeningu eesmärgid rasvumise korral

FFM kaotuse vähendamine madala kalorsusega dieedist.

Vähese kalorsusega dieedi energiakulude vähendamise vältimine.

Aja jooksul saavutatud kaalulanguse säilitamine.

Treeningujärgse termogeneesi suurenemine (kuni 16 tundi).

Lihaste toonimine.

Lihaskiudude suurenemine II-a (aeroobne-anaeroobne) alates II-b.

Rasvamassi kadu (1 Kg FM = 9000 Kcal).

FFA kasutamise suurendamine energia otstarbel (kuni 80%) ka treeningujärgsel etapil.

Kui kõnnite ühe tunni jooksul tasasel tasemel keskmise kiirusega 5 km / h, on energiakulu umbes kolm korda suurem kui samal ajal televiisorit vaadates.

»Rasvunud aine motivatsioon

Seadke eesmärgid, mis on lühiajaliselt saavutatavad.

Näidake rasvunud teemade pilte "enne ja pärast".

Rõhutage igal seansil edusamme.

Veenduge, et teie ootused on täidetud.

Selle kaasamine homogeensesse rühma.

Töötage välja mittesiduv esialgne programm.

Füüsiline aktiivsus on päeva rahuliku hetke sünonüüm.

Lõpeta treening juba harrastatud spordiala taastamiseks.

Bibliograafia

1. Carloni U: Toitumine ja sport - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Toitumine ja sport - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: Koolitusprotsessi planeerimine ja korraldamine - Spordiajakirjanduse selts.
4. Matvejev L.P .: Sporditreeningu periodiseerimine - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Metaboolne energia - Segno & Forma väljaanded.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Endokrinoloogia elemendid, mida rakendatakse spordis - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Osariik 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Spordipraktika vastunäidustused - Marrapese Editore 1982.
8. Cosmai C.: Psühholoogiline ja psühhoterapeutiline sekkumine sporti - Spordiajakirjanduse Selts 1995.
9. Jequier E. ja Tappy L.: Inimese kehakaalu reguleerimine , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Harjutusravi ja hüpokaloriline toitumine rasvunud laste ja noorukite ravis , 1990; 
11. Dietz W.: Füüsiline aktiivsus ja lapseea rasvumine, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motoorne aktiivsus ja ülekaalulisus - Sport ja meditsiin 2, märts -aprill 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Toitumine ja treening - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Ülekaalulisus- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Ülekaalulisus lastel ja noorukitel, Väljaanded Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.;Rasvumine: lisateabe saamiseks. Edra väljaanded, 2002.
17. Berke EM ja Morden NE. Ülekaalulisuse meditsiiniline juhtimine. Ameerika perearst 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Rasvunud laste kehakaalu languse ennustajad.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M.Rosenbaum, R.Leibel: Rasvumine lapsepõlves. Lastearst. Rew. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: "Rasvumise" toitumisalased ja psühhosotsiaalsed aspektid lasteeas. Rev. Ital. Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: Kaal ja pikkus lastel vanuses 4 kuni 12 aastat: uue indeksi ja normaliseeritud kehamassiindeksi võrdlus. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. Istuv eluviis ja ülekaalulisus. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. Ülekaalulisus. Creff, Herschberg. Masson toim. 1981.
24. Rasvumine: probleem. Kas seda saab lahendada ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.

Veel artikleid teemal "Aeroobsed treeningud ja rasvumine"

1. Rasvunud teema ja füüsiline aktiivsus
2. Harjutus ja ülekaalulisus
3. Füüsilise tegevuse eelised ja riskid rasvumise korral
4. Sporditegevus ja ülekaalulisus
5. Ülekaalulisus ja ülekaalulisus