Selle artikliga ei saa me eeldada, et pakume mõne reaga välja konkreetseid lahendusi toitumise tasakaalustamatusele, mis on nii olulised, et need võtavad patoloogilise varjundi (vt söömishäired). Aga kui näljahädad on vaid juhuslik probleem, saab neid lihtsate reeglite järgimisega tõenäoliselt kontrolli all hoida.
Nad ütlevad, et isu tuleb söömisega ... aga isu tuleb nälgimisega!
Tegelikkuses tegi Totò seda kuulsat fraasi hääldades hindamisvea, eksides nälga.
Tegelikult on arvukalt katseid, mis näitavad üheselt, kuidas erinevate isuäratavate ja maitsvate toitude kättesaadavus on sageli kontrollimatu "nälja" rünnakute sünonüüm. Iseteenindusmehhanismide kohaselt automaatselt toidetud hiired reageerivad sõltuvalt saadaolevate toitude arvust erinevalt. Kui hiirt toidetakse ainult ühte liiki toiduga, isegi kui seda eriti hinnatakse, suudab ta pärast energiavajaduse rahuldamist selle täielikult lõpetada. Vastupidi, kui sama hiir saab valida erinevate ja maitsvate toitude vahel , seda vaevavad vastupandamatud ... söögiisu rünnakud, ta sööb rohkem kui vaja ja paksub .. Ainevahetuskorrektsioon ei sekku enam ja söömine muutub "esteetiliseks tegevuseks" (Le Magnen).
Sama juhtub ka mehega. Seetõttu võime kindlalt kinnitada, et ahvatlevate toitude mitmekesisus ja pakkumine jõuab lõpuks nende hüpotalamuse mehhanismide kontrolli alla, mis normaalsetes tingimustes reguleerivad toidu vastu huvi ja huvi.
Seetõttu astutakse supermarketis esimene samm parema joone poole, valides töötlemata toidud ja ostes piiratud koguses maitsvaimaid, kõrge kalorsusega ja hüperlipiidseid. Teisest küljest saame aru, et juhus muudab mehe ... rasvunud!
Olles vähemalt osaliselt parandanud isu psühholoogilise aspekti, on vaja õppida nälga vaos hoidma. Näljarünnakud, tõelised, ilmnevad päevase insuliiniannuse ületanud diabeetikul või jalgratturil, kes sõna otseses mõttes mõne kilomeetri kaugusel finišijoonest kokku kukub ja "ei saa enam edasi minna". Mõlemal juhul ilmneb vere glükoosisisalduse tugev langus, mis ei ole kompenseerivate mehhanismide kontrolli all. Sama asi, ehkki vähemal määral, juhtub siis, kui laseme söögikordade vahel liiga palju aega kulgeda või kui me alateadlikult treenime tühja kõhuga, uskudes, et võimendame füüsilise tegevuse salenemist.
Toitev ja tasakaalustatud hommikusöök võimaldab meil alustada päeva elujõuga, muutmata meid lõunapausiks väsinud ja näljaseks. Sama võib öelda ka suupistete kohta (lisateabe saamiseks vt: Dieet ja hommikusöök; Dieet ja suupisted; Dieet ja söökla; Dieet ja restoran).
Väga sageli seostavad rasvunud inimesed probleemi päritolu sellega, kes teab, millised on geneetilise, hormonaalse või metaboolse päritoluga talitlushäired. Kõigi "vabanduste" hulgas paistab silma "aeglane ainevahetus". On näha, et sageli ei põhjusta endokriinsüsteemi muutused aga ülekaalu tagajärg.Seega on hädavajalik taastada kontroll oma keha üle ja koos sellega teadlikkus, et oleme ise, mitte olud, igapäevaste õnnestumiste ja ebaõnnestumiste peamised arhitektid isegi toiduainete sektoris.
Selline sait ei saa kindlasti unustada regulaarsete füüsiliste harjutuste tähtsust. Liikumine, kui see on asjakohaselt gradueeritud, tasakaalustab küllastustunde vastavalt organismi tegelikele energiavajadustele. Istuv eluviis aga mõjutab eelkõige nälja hüpotalamuse keskust, põhjustades "toidu tarbimist, mis ületab keha energiavajaduse".
MUUD NÕUANDED:
söö aeglaselt, nii tunned end kiiremini täis;
et vältida ülesöömist või mõnele kiusatusele liiga palju järele andmist, peske pärast sööki hambaid, või pange suhu närimis- või suhkruvabad aromaatsed kommid;
kui tunned nälga enne magamaminekut, proovi juua üks mõnus klaas poolrasvatatud piima, samuti puhka paremini, väldid öist näljahäda ärkamist;
kui peate õhtusöögile minema, sööge üks tund enne väljaminekut väike suupiste. Nii väldite ülesöömist ja teie toiduvalik on tasakaalustatum.
Veel artikleid teemal "Nälg: kuidas näljahäda kontrollida?"
- näljahood
- Küllastavad toidud
- küllastustunne
-funzione-e-uso-clinico.jpg)
