Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Vaata ka: termogeensed toidulisandid ja rasvapõletid
Rasvad: funktsioonid ja ainevahetus
Rasvad või lipiidid koos süsivesikutega on meie keha peamine energiaallikas. Tegelikult annab iga gramm rasva 9 kalorit süsivesikute 4 vastu. Erinevalt viimasest on pealegi rasvavarud praktiliselt lõpmatud (iga kilogrammi rasvkoe kütteväärtus on umbes 7800 kalorit).
Isegi rasvade põletamise toidulisandite võtmisel ei ole võimalik kõiki neid bioloogilisi mehhanisme liiga palju sundida. Teisisõnu, pole aineid, mis võiksid rasva tarbimist oluliselt kiirendada.
Kuidas nad töötavad
Teatud toidulisandite väidetav lipolüütiline funktsioon tuleneb peamiselt termogeense aktiivsusega ainete olemasolust, mis on võimelised ainevahetust kiirendama. Suurendades keha energiakulu, põletatakse rasv kaudselt, soodustades liigse rasvkoe kadu.
Karnitiin
Karnitiin seevastu on eraldi toidulisand, mille kaudu püütakse maksimeerida pika ahelaga rasvhapete sisenemist rakku.
Mida need sisaldavad
Rasvapõletuslisandid põhinevad sageli kofeiinil või sarnase toimega ainetel, mis on sageli omavahel segatud (roheline tee, yerba mate, koola, synephrine, guarana). Nende ainete manustamisel käivitub organismis katehhoolamiinide vahendatud hormonaalne vastus, mis soodustab keha ainevahetuse, südame löögisageduse, vererõhu ja hingamisteede arvu suurenemist (suurendades seega vere hapnikuga varustamist).
Nende toodete "rasvapõletuse" efekt on hästi dokumenteeritud, kui neid aineid on märkimisväärses koguses.
Koos kofeiini ja selle analoogidega seostatakse rasvapõletavaid toidulisandeid sageli mineraalidega (jood kilpnäärme funktsiooni parandamiseks), antioksüdantidega, teiste eeldatava termogeense toimega ainetega (kaltsiumpüruvaat) ja mõnikord ka looduslike diureetikumidega.
Kõrvalmõjud
Teatud annuse ületamine, sõltuvalt individuaalsest tundlikkusest ja dieedist, võivad rasvapõletavad toidulisandid põhjustada kõrvaltoimeid, mis on samuti üsna olulised, näiteks: hüpertensioon, peavalu, ärevus, iiveldus, oksendamine, tahhükardia ja krambid.
Alternatiivid
Kas on võimalik rasva loomulikult põletada?
Kõige võimsam ja tõhusam rasvapõletaja on aeroobne füüsiline harjutus (jalgrattasõit, sörkjooks, kestvusujumine, murdmaasuusatamine jne).
Ainult oluline kalorikulutus võib tegelikult lipolüüsi massiliselt stimuleerida.
- Et teada saada, kuidas ainevahetust dieedi ja treeningu abil suurendada, lugege järgmist: Ainevahetuse kiirendamine
- Spordi ja rasva tarbimise vahelise seose väljaselgitamiseks võite selle asemel lugeda järgmist artiklit: Aeroobne aktiivsus ja rasvapõletus
