PILATESE HARJUTUSED SELJAAHELA LIHASTELE KOOS MINIBALLIGA - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese harjutused seljaahela lihastele koos miniballiga




Toonime tagumise lihaste ahela lihaseid Pilatese harjutustega.

parema jalatalla all
  • Parema jala pikendamine, lükates väikepalli X 4
  • Parema jala pikendus + vasak käsi X 4
  • Tõstke parem jalg + vasak käsi X 4
  • Parema jala painutamine + vasaku käe pikendamine X4 Vasak jalg
  • Vasaku jala pikendamine, lükates väikepalli X 4
  • Vasaku jala pikendus + parem käsi X 4
  • Tõstke vasak jalg + parem käsi X 4
  • Vasaku jala painutamine + parema käe pikendus X 4
  • Lapse seljavenituse taastumine
  • Lamav asend maas ja Miniball pahkluude vahel
  • Tõstke jalad üles, pingutades minipalli X 4
  • Tõstke jalad, hoides minipalli + käed X 4 (Superman)
  • Kombineeritud superman + push up X 4
  • Konts pigista väike pall pahkluude vahele X 4
  • Karp X 8
  • Ujumine X 4 vaheldumisi + 8 kiiremat tempot
  • Lapse seljavenituse taastumine
  • Lamav asend küünarnukkidel, Miniball diafragma all ja pikendatud jalad
  • Külgmised küünarnukitõsted X 4
  • Küünarnukkide tõstmine + külgharude pikendused X 4
  • Vahelduv ettepoole suunatud käepikendus X 4 + 8 kiirem tempo
  • Kõhuli pikendus + rinnaava X 4
  • Kallutatud asendis jalad ja käed sirutatud, Miniball käte all
  • Tõstke jalad kokku X 4 + ujumisjalad X 8
  • Lõplik taastumine lapse venitusasendisse
  • Minipall
    • Sildid:  Karva eemaldus toidulisandid kehakaalu langetamiseks piim ja selle derivaadid 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Repaglinide Teva
    Repaglinide Teva
    Pilatese harjutused seljaahela lihastele koos miniballiga. Vaadake videot ning tugevdage ja pikendage seljalihaseid tänu pilatesele, treenides minipalliga