Seljavalu ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks pole midagi tõhusamat kui õige teave. Kahjuks on selles osas ekslikke uskumusi, mis põhinevad igasuguse aluseta kontseptsioonidel või mis on nüüdseks asendatud tänapäevaste teadusvaldkonna avastustega. Selle artikliga püüame heita valgust, analüüsides seljavalu kohta kõige levinumate uskumuste tõesust.
Puhkus soodustab paranemist
Vale. Kui seljavalu tekkimisel pole selgroogu moodustavatel struktuuridel suuri vigastusi, ei kiirenda liigne puhkus mitte ainult taastumist, vaid on isegi kahjulik. Pikaajaline liikumatus nõrgestab luid ja lihaseid, muutes selle veelgi ebaefektiivsemaks. rõhutab selga.
Liiga pingutamata ja oma keha kuulamata on seetõttu vaja järk -järgult normaalsete eluviisidega naasta. Juba mõne päeva pärast on trauma ja valu ulatuse suhtes võimalik harjutada mõõdukat füüsilist aktiivsust, kõndida, ujuda või pedaalida mõnikümmend minutit.
Põletikuvastased ravimid aitavad ravida seljavalu
Vale. Ravimid on kasulikud ainult ägedas faasis valu leevendamiseks, kuid ei mõjuta põhjuseid, mis põhjustasid seljavalu. Samuti tuleb meeles pidada, et valu on häirekell ja sellisena peame õppima seda kuulama. Valuvaigisteid tarvitav patsient võib ekslikult arvata, et on seljavalust taastunud. Valu puudumine võib viia ta äkiliste liigutuste tegemiseni või raskete töötegevusteni, mis võib olukorda veelgi süvendada.
Kindla madratsi valimine on hädavajalik
Vale. Miljonite inimeste ärkamisega kaasnev seljavalu on peamiselt tingitud puhkamise ajal võetud asendist. Vähem tähtsust omistatakse hoopis madratsile, mis peab igal juhul olema kompaktne (ei liiga jäik ega liiga pehme) ja kvaliteetne.
Kui teil on varem esinenud ägeda alaseljavalu episoode, peaksite voodist tõustes vältima äkilisi liigutusi või liigset keerdumist. Sellistel juhtudel võib kuum dušš soodustada vereringet, kuna see soodustab kudede hapnikuga varustamist ja leevendab valu.
Seljavalu korral tuleb viivitamatult läbi viia eriarstlik läbivaatus
Vale. Üle 90% alaseljavalu episoodidest taanduvad spontaanselt ühe kuu jooksul pärast nende algust. Sel põhjusel on mõne päeva pärast spetsialisti tervisekontrolli läbimine täiesti kasutu.
Diagnostilised testid (röntgen, CT skaneerimine jne) võivad olla petlikud
Tõsi. Mõnikord näitavad diagnostilised testid täiesti asümptomaatilisi kahjustusi, ilma et oleks võimalik kindlaks teha seljavalu tegelikku päritolu.
Stress võib olla seljavalu põhjus
Tõsi. Emotsionaalsed pinged aitavad kaasa paravertebraalsete lihaste kokkutõmbumisele, vähendades nende elastsust. Sarnases olukorras kaotavad lihased oma tõhususe torso stabiliseerimisel liigutuste ajal, paljastades selgroo enam -vähem olulistele vigastustele.
Harjutused kõhulihastele takistavad alaseljavalu
Vale. Isegi kui toonides kõhu sein võimaldab nimmepiirkonnast maha laadida rohkem kui 40% kaalust, on paljudel juhtudel olulisem tegutseda elastsel komponendil kui lihasjõul. Kuna alaseljavalu on sageli põhjustatud "alaselja lihaste liigsest kokkutõmbumisest ja see on stressis paljudes kõhuharjutustes, võib vale tehnika olukorda isegi hullemaks muuta."
Seetõttu on kõhulihaste treenimine kasulik ainult siis, kui see on integreeritud programmi, mis põhineb venitus- ja posturaalse kontrolli harjutustel, mis viiakse läbi terapeutiliste ja motoorsete teaduste eksperdi järelevalve all.
Optimism ja teadmised patoloogiast aitavad seljavalu ravida
Tõsi. Pessimism ja hirm olukorra halvenemise ees mõjutavad negatiivselt selja tervist. Kui teil on alaseljavalu, tuleb meeles pidada, et see on äärmiselt laialt levinud haigus, mis tavaliselt ei ole tingitud tõsistest probleemidest.
Väikese kannatlikkusega on seetõttu vaja oodata paar nädalat, ilma et oleksite masenduses ega piiraks liigset liikumist.
Sigarettide suitsetamine võib põhjustada seljavalu
Tõsi. Kui liikumine on lülisamba hapnik, ei saa sama öelda suitsetamise kohta, mis vähendab kudede hapnikuga varustamise tõttu nimme lihaseid vähem tõhusalt seda piirkonda koormavate koormuste kandmisel.
Füüsiline aktiivsus võib olla ohtlik
Tõsi. Halva soorituse korral võivad teatud harjutused juba kahjustatud olukorda veelgi halvendada.
Siiski tuleb arvestada, et eriti esimesel perioodil on täiesti normaalne tunda tehniliselt ja füsioloogiliselt korrektsete harjutuste ajal seljas kerget ebamugavust. Need ebamugavused kaovad tavaliselt kiiresti, jättes ruumi kõikidele eelistele, mis tulenevad regulaarsest füüsilisest tegevusest.
Ujumine on parim spordiala selja tervise jaoks
Vale. Ideaalset füüsilist tegevust pole olemas, nagu pole ka selga kahjustavat inimest. Selle asemel, et mõelda, mis on parim spordiala, oleks parem endalt küsida, milliseid reegleid tuleb heaolu ja tervise tagamiseks järgida. oma selja jaoks. realistid ja valige oma füüsilisele seisundile sobiv tase. Tegevus peab alati algama piisava soojendusega ning seda tuleb teha püsivalt ja järk-järgult. Vähemalt esimesel perioodil on hea tugineda asjatundjale on võimeline parandama vigu ja soovitama teie tingimustele sobivaimat marsruuti.
Ujumine, mida paljud ekslikult peavad parimaks tegevuseks seljale, on tegelikult spordiala, mis mõnes mõttes on isegi kahjulik. Lülisamba stabiliseerivad lihased vajavad toonuse ja tõhususe parandamiseks stiimuleid. Pinged on viidud miinimumini ja need ei ole piisavad, et neid oluliselt parandada nende lihaste toon.
Jooksmine koormab selga liiga palju, muutes olukorra hullemaks
Vale. Isegi kui mikrotraumade pidev kordamine aitab kaasa alaseljavalu tekkimisele, ei ole jooksmine järk -järgult ja regulaarselt seljale ohtlik.
Ilmselgelt, kui hakkame asfaldil jooksma dekondeeritud meest, kes on ilmselgelt ülekaaluline, saab seljast kannatada ja suure tõenäosusega on see valus.
Pingutus, mida kavatsete harjutada, peab seega olema vastavuses teie füüsilise seisundiga, sõltumata spordialast distsipliinist. Samuti on väga oluline valida sobiv riietus ja jalanõud, et mitte takistada teie liigutusi ning kaitsta selga ja liigeseid löökide eest. maapind.
Herniase ketta puhul on tunda olev valu alati väga tugev ja tüütu
Vale. Mõnikord näitavad diagnostilised testid kerge ketta väljaulatuvust või "herniated ketas", mis on valu põhjus. Tegelikkuses on hernia üsna tavaline haigus, mõnikord asümptomaatiline (umbes 25-30% herniaga inimestest ei kannata seljavalu). Ka sel põhjusel ei käitata tänapäeval herniaga ketast alati nii, nagu see juhtus varem.
Kui valu kiirgab ka alla jala, kaasatakse närvistruktuure
Tõsi. Cruralgia (valu, mis kiirgub reie esiosasse) ja ishias või ishias (valu, mis kiirgub reie ja jala tagaküljele) pärinevad selgroolülide närvistruktuuride kaasamisest.
Kui tunnete nendes piirkondades kerget kipitust, ei pea te südant kaotama, kuna see võib olla lihtne närvijuurte põletik, mis on kergesti lahendatav spetsiifiliste ravimeetodite ja harjutustega.
Seljavalu ja alaseljavalu on sünonüümid
Vale. Seljavalu on patoloogia, mis võib mõjutada selgroo erinevaid osi (emakakaela-, selja- ja nimmepiirkonna ristluu). Mõiste alaseljavalu on selle asemel täpsem ja rõhutab ainult nimmepiirkonnas leviva valu esinemist.
Rangelt öeldes ei ole alaseljavalu patoloogia, vaid valus sümptom, mis võib tekkida erinevatel põhjustel ja mida ei saa kindlalt tuvastada.
Seljavalu põhjuseid on üle 30
Tõsi. Kliinilises keeles räägime alaseljavalust kui idiopaatilisest ja multifaktorilisest patoloogiast.
Esimene termin näitab, et enamikul juhtudel ei ole võimalik kindlalt kindlaks teha alguse põhjust.Omadussõna multifaktoriaalne kasutatakse selle asemel, et rõhutada paljude päritolu põhjuste olemasolu (füüsiline, psühholoogiline, sotsiaalne jne).
Alaseljavalu saab vältida isegi rasketel juhtudel
Tõsi. Kunagi pole liiga hilja oma selja tervist parandada. Ilmselgelt, mida suurem on selgroolülide struktuuri kahjustus, seda suuremad on ettevaatusabinõud. Nagu nägime, võib pikaajaline puhkus olukorda ainult halvendada ja sel põhjusel on kontrollitud ja konkreetsete liigutuste tegemine hädavajalik isegi kõige tõsisemates olukordades.
Liiga kaua seismine võib põhjustada seljavalu
Tõsi. Pikaajaline stabiilne asend võib põhjustada alaseljas kerget ebamugavust. Ka sel põhjusel on pikad autosõidud eriti tüütud neile, kes kannatavad seljavalude käes. Asendi sagedane muutmine võimaldab teil osa lihast puhata, vältides selle liigset kokkutõmbumist.
Liiga pikk istumine suurendab valu
Tõsi. Eriti kui võtate vale asendi, mida hoitakse mitu tundi järjest.
Sel põhjusel on istuva töö tegijatel seljavalu oht, kui nad peavad kõvasti tööd tegema. Hea nimmetoega tooli kasutamine võib sellist ebamugavust vältida. Lisaks sageli varieeruvale asendile saab töötaja end seljavalude eest kaitsta, seistes ja kõndides mõni minut.
Kõrged kontsad on seljale halvad
Tõsi. Üle 4-5 sentimeetri kõrge kontsaga kingad liigutavad keha raskuskeset samm-sammult ettepoole. Tasakaalu säilitamiseks tuleb see asend kompenseerida nimmekaarega, mis muudab koormuste jaotumist selgroolülidel. Seetõttu on soovitav kanda mugavaid madala kontsaga ja anatoomiliste sisetaldadega kingi.
Hingamistüüp mõjutab ka seljavalu
Tõsi. Kõhu hingamine aitab ületada lihaste kontraktuure. Vastupidi, rindkere hingamine, millega oleme harjunud, suurendab neid pingeid veelgi. Seepärast on vaja uuesti teadvustada hingeõhku, teadvustades selle spontaansust ja loomulikkust.
