Toimetanud dr Davide Marciano
Kas olete viimase nädala jooksul kaotanud 5 kg?
Hästi tehtud !
Aga kui ma küsiksin teilt, mida olete kaotanud, kas te saaksite mulle vastata?
Iga inimene, kes otsustab kaalulanguse ilmselgetel põhjustel järgida madala kalorsusega dieeti, lähtub selle dieedi õnnestumisest ainult ja ainult skaala vastusest.
Kuigi ma ei kavatse sellise vahendi vastu ristisõda juhtida, pean ma teid teavitama selle eksitavast teabest.
Olgem ausad, kaalu langetamiseks pole teadlast vaja, oluline on tarbida vähem kaloreid kui tarbid ja abrakadabra ongi kõik!
Sellest annab tunnistust ajakirjades ilmuvate dieetide (nt supp, sidrun, vesi ja nii edasi) edukus, mis ilma igasuguse teadusliku aluseta võib vähemalt esimestel nädalatel väga kiiresti kaalust alla võtta. see on õige, esialgu on teie keha üllatunud äärmiselt madala kalorsusega ja tasakaalustamata toitumisega, nii et võite kaalust alla võtta. Mõne aja pärast on ta sunnitud ellujäämise eesmärgil harjuma vähenenud toitainete tarbimisega, nii et ta kohandab oma ainevahetust nende nappide kaloritega. Kui soovite kaalu langetamist jätkata, peate lihtsalt: "võtma ära isegi selle, mida vähe sööte".
Rääkimata füüsilisest tegevusest, mida soovitatakse madala kalorsusega dieedi ajal. Need nõuavad mõõdukat aeroobset tegevust (maksimaalselt üks jalutuskäik), vastasel juhul ei kaota kaal kaalust. Vastate kaaludele, mille eesmärk on kaalust alla võtta ja mitte lihaseid panna, kuid see avaldus, nagu näete, jätab selle aja, mis see leiab.
Niisiis: madala kalorsusega dieet + kerge aeroobne aktiivsus = kaalulangusprogramm.
Proovige uudishimust enne kehakaalu langetamise programmi alustamist ja selle lõpetamist nahatesti, impedantsi või muu abil tuvastada keha rasvaprotsent. Sa oled šokeeritud!
Olete kaotanud nädalaga 5 kg, kuid teie rasvaprotsent on võrdne esialgse kvoodiga või isegi sellest suurem. Kuid see pakub vähe huvi, oluline on need 5 kg vähem. Nii jätkake, kuni asjad vähehaaval muutuvad: tunnete end üha väsinumana, kaal ei lange enam, need jalutuskäigud on muutunud maratonideks, vaatate peeglisse ja näed pehmet keha nende vihatud armastuse käepidemetega. Sellepärast otsustate selle fantoomdieedi veelgi vähendada, süües ainult üks kord päevas. Kuid isegi sel viisil ei tundu asjad enam muutuvat. Mis juhtus ?
Lihtne, sa said, mida sa tahtsid: kaotada kaalu lihasmassi hävitamise tõttu, mis põhjustas ainevahetuse vähenemise.
Siinkohal on kõige parem selgitada rasvade ja lihaste erinevaid rolle.
Esimene on mitteaktiivne kude, mis on meie keha energiaallikas. Et meid paremini selgitada, siis antropoloogilisest vaatenurgast (aegadel, mil inimene oli jahimees / saak) jäi inimene ellu tänu oma suurele energia (rasva) talletamisvõimele, mis võimaldas tal ületada pikki nälja- ja põuaperioode. Kuna praegune inimmasin on endiselt üles seatud vähemalt 100 000 aasta taguste geenidega, kipume endiselt rasvu ladestama ja kaotame seda suurte raskustega. Sellega seoses on uuringud näidanud, et inimkeha ei suuda kaotada rohkem kui 300–500 g . rasva nädalas, mistõttu, kui olete viimase seitsme päeva jooksul kaotanud 5 kg, leiate lihtsa toiminguga, et kui kõik läks hästi, olete kaotanud 300–500 g rasva ja 4,5 kg tailiha kude ja vesi.
Lihased on seevastu aktiivne kude, mis vajab ellujäämiseks energiat või õigemini tarbitavaid kaloreid. Keha jaoks on lihasmass märkimisväärne energiakulu, seega teeb ta kõik, et seda vähendada.
Pole juhus, et baasainevahetus (meie keha ellujäämiseks 24 tunni jooksul põletatud kalorite hulk) on otseselt proportsionaalne lihasmassiga. Mida rohkem lihaseid teil on, seda suurem on teie põhiline ainevahetuse kiirus ja seda rohkem põletate kaloreid.
Tulles tagasi selle artikli teema juurde, on madala kalorsusega dieet ja õrn jalutuskäik oluliselt vähendanud teie kehakaalu, tarbides suure osa lihastest. Kuna viimased, nagu me varem ütlesime, on otseselt proportsionaalsed põhiainevahetusega, satub teie keha tõelisse sõjaolukorda, see tähendab, et ta püüab põletada üha vähem kaloreid ja salvestada üha rohkem rasva, et ellu jääda. väike uudishimu: teate, kas anorektikutel on rasvaprotsent peaaegu võrdne rasvunud inimestega?).
Järeldusi tehes avastate end aasta või enama aasta pärast (need noored noored vead imendub keha, mis on võimeline vastu pidama kõigile "õudustele", mille te talle peale surute, kuid mis varem või hiljem esitab seaduseelnõu. ), et teil on palju rasva ja sööte nagu sipelgad ja kõik lisatud toidud, isegi kõige tervislikumad, muudavad teid paksuks.
Olukorrast väsinud, hakkate jõusaali minema, küsides valves oleva juhendaja käest, miks te ei saa vaatamata oma pingutustele kaalust alla võtta, vastus jääb alati samaks: "TEIL ON NII" VÕLTITUD "OMA KEHA, EI TERVISLIKUD TOITUMISED, SEE EI reageeri nüüd rohkem "SINU TAHEL".
Kõik see juhtub seetõttu, et tahame KOHE tulemusi, meid ei huvita, mis võib juhtuda homme või millist kahju meie tervis saab, oluline on kaalust alla võtta.
Ma ei väsi seda kordamast: "Me peame oma söömisharjumusi korrigeerima, allutamata end rumalale mõttetule dieedile".
ÕIGE TOITUMISE TUGEVUS VÕI TOIDUASJANDI OSKUS JÄRGIB TEILE PAHU KAOTAMISEST, MIS EI KAALUALATUSEGA ALATI KOKKULEB.
Kui ühendada arukas toitumine aruka treeninguga, saab tulemusi ainult võimendada.
Sellega seoses lubage mul soovitada kehakultuuri.
Selle valiku ei anna mitte minu kirg selle distsipliini vastu, vaid arvukad uuringud, mida olen lugenud ja mis on mind alati samale järeldusele viinud.
Endiselt on headust ja kannatlikkust järgida minu põhjendusi:
Kui vaheldame natuke kaalu mõõdukalt madala kalorsusega dieediga, suudame lihasmassi toetada või isegi suurendada.
See väike lihaste suurenemine võimaldab meil tõsta baasainevahetuse kiirust, mis, nagu oleme öelnud, on otseselt proportsionaalne lihasmassiga.
Kindlasti on protsess palju aeglasem kui lihtsalt aeroobne treening, kuid:
1) Kaotate palju rohkem rasva
2) Te ei kaota väärtuslikku lihasmassi, mis lisaks meeldiva välimuse andmisele peate tõstma ka oma baasainevahetuse kiirust.
3) Pärast isegi ühe kilo lihaste pingutamist võite süüa rohkem, kartmata kaalutõusu.
4) Mida aeg edasi, seda aktiivsemaks muutub teie keha, mis võimaldab teil oma suulae rahuldada kõigi nende toiduainetega, mis olid teile varem rangelt keelatud (nõuetekohase hoolega).
Sinust saab praktiliselt vastand neile inimestele, kes on võimalikult lühikese aja jooksul kaalust alla võtnud, järgides madala kalorsusega dieeti, mõtlemata oma lihastoonusele ja kes peavad nüüd loobuma kõigist neist roogadest, mis ahvatlevad ja pealegi leiavad end kilode rasvamassiga. veel.
Võite mulle öelda, et teile ei meeldi lihased. Ma võin ka teiega nõustuda, kuid peate olema teadlik, et lihasmassi kasvatamine on raske kõigil meestel, kes minusugused järgivad kõrge kalorsusega dieeti, kellel on soodne hormonaalne seisund (antud noorelt), kasutavad toidulisandeid jne. .., rääkimata inimestele, kes järgivad madala kalorsusega dieeti.
Nii et ärge kartke:
INVESTEERI OMA KEHA!
Vaata ka: Lokaliseeritud rasv ja kaalulangus
Näpunäiteid lokaliseeritud rasva vastu võitlemiseks
Kiirendada ainevahetust
