Kaal ja jooksmine, jooksmiseks ideaalne kaal

Peame lihtsalt jälgima maratonijooksjat ja võrdlema teda ragbimängijaga, et mõista, kui oluline on kehakaalu korrektsel juhtimisel murdmaasõidus. Selle vajaduse põhjused on sisuliselt kaks: esimene soorituslik ja teine iseloomuga, terve.

1) Aegluubis jooksmise sportlikku žesti uurides näeme, et antud hetkel tõstetakse mõlemad jalad maast lahti; "sportlane on jõudnud nn" lennu "faasi. Samade füüsikaseaduste järgi, mida me iga päev empiiriliselt testime, on hüppe maapinnalt mahavõtmiseks vaja palju suuremat tõukejõudu kui ringreisitasandil; samuti ülekaaluline subjekt peab edasiliikumiseks rohkem "suruma" kui peenikesel; see tähendab suuremat hapniku- ja energiavajadust, mille tagajärjel suureneb väsimus ja väheneb jõudlus. üldiselt - suuremate vahemaade puhul m - iga ülekantud kg kohta, mida me kanname, on aeglustumine umbes 2,5 sekundit / km.

2) Lennufaas hõlmab tingimata tagasipöördumist maapinnale, mille tagajärjel lööb tugijalg maapinnale intensiivsusega, mis on proportsionaalne subjekti kaaluga. Kordudes mitu tuhat korda, põhjustab see mõju osteoartikulaarsetele struktuuridele ebaolulisi ülekoormusi, millel on negatiivsed tagajärjed selgroo ja selle ketaste, põlvede ja pahkluude tasemel. See on põhjus, miks jooksujalatsite valikul ei saa eirata kasutaja füüsilise põhiseaduse eelnevat analüüsi. Samuti tuleks arvestada, et see teine ​​aspekt - nii -öelda tervislik - piirab tingimata ka treenimisvõimalusi. Mitte piisavalt puhata ja ületada läbisõit põhjustab nende "mikrotraumade" kattumist, põhjustades järk-järgult ägedaid või kroonilisi patoloogiaid (kõõlusepõletik, lihaspinged, stressimurrud jne).

Nendele kaalutlustele tuginedes on mõned autorid pakkunud ideaalseid kehakaalu vahemikke neile, kes jooksevad professionaalsel või amatööride tasemel. Arvutamise lihtsuse tõttu võib sellega seoses kaaluda KMI (keha max indeks), Itaalia keeles IMC -s (kehamassiindeks):

KMI = kaal (kg) / [kõrgus (m)] 2

Kõrgus

sentimeetrit

Kaal

Kg Seks Mees naine SINU KMI on IDEAALNE KAAL < kg
KOHTUOTSUS:

KMI Mees Naine Optimaalne kaal < 20 < 18 Kaal ühildub maksimaalse nädalase läbisõiduga kuni 80 km ja võistlustel
kuni maratonini < 23 < 21 Kaal ühildub maksimaalse nädalase läbisõiduga kuni 60 km, minge välja
maksimaalselt üks "tund ja jooksud kuni 10 000 m < 25 < 23 Kaal ühildub ainult sörkimisega, maksimaalne väljund 6-8 km. < 27 < 25 Kaal ei sobi pikaajalise jooksmisega, vali pehme pinnas, kingad
maksimaalne pehmendus ja läbisõidu piiramine > 27 > 25

Ilmselt räägime võistlussportlaste teoreetilistest võrdlusandmetest. Miski ei takista kergelt ülekaalulisel subjektil paar kilomeetrit pargis joosta; kui ta aga kavatseb sellele spordialale eriti kõvasti pühenduda, peab ta kõigepealt parandama oma toitumist ja viima KMI tagasi vastuvõetavatele väärtustele. Lõpetuseks tasub välja tuua veel kaks aspekti. Esimene on see, et ideaalne kaal ei ole tervisliku kehakaalu sünonüüm; viimast "määratletakse tegelikult kui" seda kaalu, mis on võimeline andma kõige meeldivama füüsilise heaolu ja elu täiuslikkuse tunde ning millega "sportlane on eeldatavasti saavutanud parimad tulemused". Teine on see, et optimaalseks peetud KMI väärtuste korral võivad liigse kõhnuse tõttu tekkida tüsistused (suurem haavatavus nakkustele ja naistel amenorröa või sportlase kolmik); ka sel põhjusel, kui soovite neid tulemusi saavutada, on soovitatav otsida ennetavat konsultatsiooni spordiarsti või teiste sektori spetsialistidega.