Kesknärvisüsteem kasutab esmalt silmalt, jalataldadelt ja nahast saadud teavet, et olla teadlik keha asendist ja osata õigesti seada välismaailmaga seonduvat ning ennast.
'...poos on päriliku kogemuse, isikliku kogemuse, kultuurilise kujunemise ja deformatsiooni, mälestuste oma füüsilistest ja emotsionaalsetest traumadest, elust ja stressist, mida me juhime, töö ja spordiala, milles me oleme, väljendus. aja jooksul allutatud; poos on see, kuidas me hingame, maailm, milles me seisame, poseerime ja suhtleme iseenda ja teistega. Meie kehahoiak on meie ajaloo väljendus"(D. Raggi, 1998)
Posturaalne muutus
On tavaline, et posturaalne süsteem, mis on otseselt seotud (vastavalt määratlusele) igaühe üksiku ja individuaalse ajalooga aja jooksul, muutub ja muutub.
Posturaalne hüvitis
Esialgu üritab "süsteem" seda kompenseerida mingil moel (kõrgem õlg, vaagna pöörlemine, skoliootilised asendid, tallatoe defektid, pea kallutamine jne) nii kaua kui võimalik.
Pikaajalised komplikatsioonid
Teisel hetkel aga, kui organismi kompenseerivad võimed peatuvad, ilmnevad esimesed patoloogilised tunnused.
See süsteem, mis on ärritunud erinevate hüvitiste pärast, näeb ette kõige tavalisemaid probleeme (peavalu, kaelavalu, neuralgia, närimisvead ja hammaste hambumus, seljavalu, lumbago, lumbostsiatica, valu õlgades, kätes, puusades, põlvedes, pahkluudes) ), aga ka vähemtuntud häired (öine juhtimisraskus või lugemisraskus, kohmakus, lõualuu klõpsud jne).
Need on mitmesugused patoloogiad ja / või ebamugavad seisundid, mis raskendavad ja tingivad oluliselt igapäevaelu ja sellest tulenevalt ka meie psüühikat.
Kuidas sekkuda
Siinkohal, isegi kõigi hõlpsasti ettekujutatavate raskuste korral, on hädavajalik tegutseda erinevatel tasanditel ja piisava aja jooksul, kooskõlastatud koostöös teiste spetsialistidega, et parandada ja proovida "süsteemi" ümber programmeerida.
Posturoloogia ei ole eraldi distsipliin, see tegeleb probleemiga selle algpõhjusel ja püüab anda vastuseid tagajärgedele ja seega ka sümptomitele.
, staatiline ja dünaamiline.See on ergonoomika (kreeka keelest érgon, mis tähendab tööd ja némein, mis tähendab administreerimist, juhtimist), mis on parimad tehnikad igapäevaste toimingute tegemiseks väiksema energiakuluga ja optimaalse töökoormuse jaotamisega.
Nüüd vaatame, milliseid tegureid saab ergonoomika mõjutada ja kuidas see võib mõjutada elukvaliteeti.
Kuidas paremini magada
Hea uni aitab otsustavalt kaasa tervise, psühho-füüsilise tasakaalu, kudede noorendamise ja pikaealisuse säilitamisele.
Et uni oleks keha ja vaimu tõeliselt taastav, on oluline, et see oleks sügav, rahulik, võimalik, et katkematu ja kõik lihased oleksid lõdvestunud.
Liiga kaua magamine on vastupidiselt levinud väärarusaamale sama kahjulik kui liiga vähe magamine. Keskmiselt kulub 7–9 tundi und, et ärgata värskena ja igapäevaseks tegevuseks valmis.
Sügava ja taastava une saamiseks toome välja mõned näpunäited:
- Madrats ei tohi olla liiga pehme ega liiga jäik;
- Vältige liiga raskeid ja liiga sünteetilisi materjale;
- Padi peab sobima, et säilitada emakakaela lordoos;
- Vältige magamaminekut kohe pärast põhitoidukorda (muidugi viitega lõuna- ja õhtusöögile); töömahukas seedimine kahjustab sageli head und.
Kuidas püsti tõusta
Inimese seisev positsioon on luustiku struktuurse tasakaalu, tema vaimse hoiaku ja tegevuste tüübi tulemus.
Hea kehahoia võti on luustruktuuride õige joondamine.
Kõigile, isegi neile, keda tõsised muudatused mõjutavad, on ideaalne kandevõime ja võimalus parandada seda, mida tavaliselt võetakse.
Hea rüht algab jalgadest, mis peavad olema lõdvestunud ja kindlalt põrandal, võrdselt.
Teiseks tulevad jalad, mis on tavaliselt ühepikkused. Jäseme tegeliku või näilise lühenemise korral on vaagen samal küljel kallutatud ja ka nimmepiirkond, kuid selgroo ülemiste osade vastupidine kõrvalekalle.
Lisateabe saamiseks: alajäsemete düsümmeetriaJalade kohal on vaagen, mis toetab kogu selgroogu.See on piirkond, mis põhjustab enamiku kõnnakuprobleeme.
Lülisamba tasakaal sõltub erinevate kõverate joondusest kujuteldava luubi suhtes, mis läbib raskuskeset: ühe kõvera suurenemist või vähenemist kompenseerib kahe teise variatsioon.
Lülisamba ideaalset asendit, kujutades ette profiilis nähtavat isikut, tuleks kontrollida püstjoone abil, mis kõrvast alustades läbib õlga, küünarnukki, ristluu alust veidi tagurpidi .. puusaliigese suhtes, siis laskub läbi põlve ja eespool malleoli.
Lihtsustuseks võime öelda, et ükski selgroo loomulik kõver ei tohi olla rõhutatud ega vähendatud; kõrvu, õlgu ja vaagnat tuleb hoida üksteise kohal jalgade teljega risti.Kogu keha kaal peab olema tasakaalus keskel, täpselt kahe jala vahel.
Kuidas kõndida
Igaüks meist kõnnib erinevatel põhjustel omal moel, enamasti mitte mehaaniliselt korrektne; c "on neid, kes kõnnivad" lamedate "jalgadega, neid, kes toetuvad rohkem varvastele, mõned rohkem kandadele.
Õige kõndimisviis eeldab, et jalg sooritab maapinnal rullliigutusi, alustades kannast kogu jalatalla ulatuses kuni varvasteni, eriti suure varbaga, mis on viimasena maast lahti tulnud.
Kõndiv inimene peaks olema püsti, kuid mitte jäik, raskuskese jääb kahe jala vahele. Kiikuv kõnnak tasakaalustab keha telje pideva liikumise tõttu esmalt ühel ja seejärel teisel jalal tasakaalustamata selgroogu toetavate lihaste normaalset sünergistlikku ja antagonistlikku toimet.
Lõpuks on väga oluline meeles pidada, et käed peavad sooritama sammuga rütmilist ja koordineeritud liigutust: parem käsi tõstetakse ette, kui astuda sammu vasaku jalaga ja vastupidi.
Kuidas liigutada raskeid esemeid
Kael ja õlad on sageli lihasvalu ja pingete koht.
Need valud tekivad päeva jooksul, kui me ei lõdvestu piisavalt ja siis süvenevad korduvate tegevustega, mida tehakse alati samal küljel.
Harjumusega kanda kotte või raskeid esemeid alati samal õlal kaasneb paratamatult kalle pea vastasküljel (kompensatsiooniks), mille tulemuseks on skoliootiline hoiak. Seetõttu soovitame teil kotti nüüd ühel õlal kanda, nüüd "teisel" ja kaela ja õlgade lihaste lõdvestamiseks.
Samuti võib raske seljakoti kandmine alati samal küljel kahjustada selgroogu, mis on koolieas täielikus arengus.
Peate vältima raskete esemete tõstmist järskude liigutustega, kui pagasiruum on painutatud. Seetõttu pidage meeles, et raskuse tõstmisel painutage alati põlvi, hoides torso püsti ja tõmbades kokku kõhulihased. See lihtne trikk võimaldab vähendada survet nimmepiirkonnale.
Kuidas istuda
Tool peaks olema piisava kõrgusega, et toetada tuharaid ja reite, võimaldades jalgadel mugavalt maapinnal puhata, seetõttu peaksid istudes olema reied horisontaalasendis.
Samal ajal peab selg toetuma tooli seljatoele, ilma et see asend võtaks esile selle loomulikke kumerusi.
Piisav kirjutuslaud, korrektne tool ja hea rüht võivad kõrvaldada enamiku pikki tunde põhjustanud valusatest vaevustest.
Silmade kõrgusele asetatud kõnelaud aitab meil hoida torso püsti ja kõrvaldada pinged kaelalülis.
Laua ja tooli kõrgus peab vastavalt tagama, et käsivarred ja reied töötavad horisontaaltasandil.
Riietus
Kehal on oma temperatuuri reguleeriv termostaat.
Kui see on liiga kuum, tekib higistamine koos keha jahutamisega vesiosa aurustumise kaudu.
Liiga külmaks minnes tekitab keha kuumust lihaste kiirete ja korduvate kokkutõmmetega (külmavärinad ja hammaste loksumine). Keha kontrollib ennast: pidage meeles, et liiga palju katmine põhjustab sama kahju kui liiga vähe katmine.
, Kirjastus Arnaldo Mondatori;
