keskmise suurusega, mis võib hõlmata ühte või mitut skeletilihast või nende osa.Pärast üritust lõpetage treenimine. Diagnoosige, et tuvastada tüve tõsidus ja välistada raskemad vigastused. Soovitav on minna otse kiirabisse. Hinnang tehakse: Harjutage enne tegevust "külma" venitamist, eriti passiivset ja sunnitud tüüpi. Tegevuste harjutamine ilma sportliku baasita. Tegelege liigse intensiivsusega muude spordialadega kui teie. Ignoreerige patoloogiate või kineetiliste tasakaalustamatuste esinemist. Korda lihaseid korduvalt. Nõua tegevust isegi ilmsete sümptomite korral. Ärge konsulteerige oma arstiga teatud diagnoosi saamiseks. Ärge rakendage R.I.C.E.: Ärge järgige arsti määratud ravimeetodeid.
Oomega 6 rasvhapete liig või vale omega 3 / omega 6 suhe (viimase kasuks). Neil võib olla põletikuvastane toime. Hea tava on piirata linool-, gamma-linoleen-, diomo-gamma-linoleen- ja arahhidoonhappeid sisaldavate toiduainete kasutuselevõttu, näiteks: seemneõli (eriti maapähklid), enamik kuivatatud puuvilju, teatud kaunviljad jne. Samal ajal on vaja suurendada omega 3 tarbimist (vt eespool Mida süüa). : vähendab verevoolu, piirates vere lekkimist. Sidemed: kasulik turse vältimiseks. Kõrgus: vajalik venoosse tagasipöördumise hõlbustamiseks. narkootikume kasutatakse harva. Vastupidi, need kujutavad endast laialdaselt kasutatavat lahendust venitustele ja pisaratele.
Arst võib soovitada teil võtta:Tehke soojendus ja aktiveerimine (või "lähenemine") eesmärgiga: Tehke kindlaks oma treeningtase ja kontekstige oma sooritust (ärge üle pingutage). Taastage ja kompenseerige piisavalt. Parandage või ravige liigeste ja lihaste patoloogiaid. Neile, kes jooksevad, hinnake hoolikalt maastikku. , progresseeruv koormus jne), mis võimaldavad optimaalset raviga edenemist ja tegevuse jätkamist. Tekaroteraapia: terapeutiline meetod, mis kasutab liigesetraumade raviks elektrilist kondensaatorit. Tekaaravi mehhanism põhineb vigastatud rakkude elektrilaengu taastamisel, et need kiiremini regenereeruksid. Transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (kümned): see on "allergiavastane elektroteraapia, mis toimib ennekõike valu vastu. See saadab elektrit juhtivaid plaate nahale elektrilisi impulsse. Need blokeerivad valu närvisignaale ja stimuleerivad endorfiinide tootmist." Ultraheli: see süsteem kasutab kõrgsageduslikke akustilisi laineid. See on väga kasulik põletikuvastase, ödeemilise reabsorptsiooni stimulaatorina ja paranemise käigus tekkivate adhesioonide lahustamiseks. See toodab soojust ja suurendab rakumembraanide läbilaskvust. Magnetoteraapia: kasutab ära magnetvälja mõju kehale. Seda rakendatakse kahe solenoidi abil otse lihasele. See avaldab jõudu ferromagnetilistele, paramagnetilistele materjalidele ja diamagnetilistele molekulidele. Et kõrgel ja madalal sagedusel on kasu, kui ravi on piisavalt pikaajaline; staatilise efektiivsus ei ole teaduslikult tõestatud, selle mõju rakkudele, põletikule, põletikule jne on erinev. See võib vähendada paranemisaega kuni 50%, kuid tõhusus varieerub sõltuvalt kahjustusest. Laserteraapia: see on ravi, mis kasutab otse kahjustatud piirkonda kantavaid kiiri. Laserist saadav elektronkiir mõjutab rakumembraani ja mitokondreid, suurendades metaboolset aktiivsust, vähendades valu ja põletikku, tekitades vasodilatatsiooni ja suurendades lümfisüsteemi äravoolu. Kinesioteipimine: sobib paremini kontraktuuride ja kergete tüvede korral. See süsteem kasutab kleepuvate ja elastsete sidemete tõmmet, mis mõnikord sisaldavad väikeseid farmakoloogilisi kontsentratsioone. Neil peaks olema tühjendav, kergelt valu leevendav ja põletikuvastane funktsioon. Iontoforees: see on nõelavaba süstimise vorm. See võimaldab ravimil (antud juhul põletikuvastane või lihasrelaksant) tänu alalisvoolu rakendamisele läbi epidermise.
Sildid:
toitumine ja tervis vaktsineerimine söömiskäitumise häired
See on raskem kui kontraktuur (kuna sellel on ka vere efusioon) ja vähem rebenenud (erinevalt viimasest ei katkesta see lihaste järjepidevust).
Lihaskiudude liigse venitamise tõttu on venitamine tõenäolisem teatud soodustingimustel (külm lihas, halb treenitustase, kontrollimatu või järsk liikumine, kehahoia või lihaste või koordinatsiooni tasakaalustamatus, ebasoodsad keskkonnatingimused, korduv mikrotrauma, ebasobiv riietus, ebapiisav taastumine / kompenseerimine , jne.).
Kehal on seda tüüpi vigastuste vastu spetsiifiline kaitsemehhanism, mida nimetatakse venitusrefleksiks. See seisneb kahjustatud lihase hetkelises ja koheses kokkutõmbumises, mis on seotud antagonistlihaste lõdvestamisega. Impulsi tekitab venitatud lihases esinevate neuromuskulaarsete spindlite mehaaniline pinge, kuid see ei ole alati piisavalt kiire või tõhus, et vältida koekahjustusi.
Lihaspinge on spordis üsna tavaline vigastus ja mõjutab peamiselt järgmisi erialasid: elastsus, maksimaalne tugevus, plahvatusjõud, kiirus ja kiirus.
Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuandetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt lihaspinge raviks annavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad.
):- Terav ja äkiline valu.
- Lihaste spasmid ja motoorne puue.
- Palpatsioon ja funktsionaalne kontroll: on vaja kohe kontrollida kahjustuse ulatust ja välistada luumurrud, nikastused jne.
- Ultraheli tüüpi meditsiiniline pildistamine: see on spetsiifilisem ja annab üksikasjalikumat teavet lihaspinge ulatuse ja raskusastme kohta.
TÄHELEPANU! Diagnoosimine on väga oluline, kuna teatud tüvega seotud ravi aspektid on kontraktuurile diametraalselt vastupidised.
- R.I.C.E. kohaldamine Ja "ingliskeelne lühend" sõnad puhkus (puhkus), jää (jää), kokkusurumine (kokkusurumine), tõus (tõus):
- Puhkus: kokku vähemalt 2-3 nädalat, mitte ainult spordist, vaid mis tahes motoorsest tegevusest, mis mõjutab kahjustatud piirkonda.
- Jää: kompresside kujul, mida rakendatakse põletikulisele kohale.
- Kokkusurumine: kasulik pakendi pealekandmisel ja ka sideme kujul.
- Kõrgus: kui võimalik, tuleb tõmmatud lihast hoida südame tasemest kõrgemal, et hõlbustada venoosset tagasipöördumist.
- Võtke arsti ettekirjutuse alusel põletikuvastaseid ja lihasrelaksante (vt Farmakoloogiline ravi allpool).
- Võtke vastu spetsiifilised meditsiinilised ravimeetodid (vt allpool meditsiinilised ravimeetodid).
- Vajadusel harjutage enesevenitamist füsioterapeudi nõuannete järgi.
- Puhkuse tähelepanuta jätmine pärast vigastust, eelsoodumus ägenemisteks.
- Muude spetsiifiliste meditsiiniliste ravimeetodite ja ettevaatusabinõude eiramine (vt eespool).
TÄHELEPANU! Venitamine ravifaasis on tegevus, mis võib sõltuvalt konkreetsest juhtumist ja meetodist tuua kasu või halvendada kahju.
. Siiski võib olla kasulik suurendada põletikuvastaste toitainete tarbimist:
- Omega 3: need on eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja alfa -linoleenhape (ALA). Esimesed kaks on bioloogiliselt väga aktiivsed ja sisaldavad peamiselt: sardiin, makrell, bonito, alacia, heeringas, alletteraat, tuunikala, harilik tuunikala, merevetikad, krill jne. Kolmas on seevastu vähem aktiivne, kuid moodustab EPA eelkäija; see sisaldub peamiselt teatavate taimsete toiduainete rasvasisalduses või järgmiste õlides: , linaseemned, kiiviseemned, viinamarjaseemned jne.
- Antioksüdandid:
- Vitamiinid: antioksüdantsed vitamiinid on karotenoidid (provitamiin A), C -vitamiin ja E -vitamiin. Karotinoide leidub köögiviljades ja punastes või oranžides puuviljades (aprikoosid, paprika, melonid, virsikud, porgandid, kõrvits, tomatid jne); neid leidub ka koorikloomades ja piimas.C -vitamiin on tüüpiline hapudele puuviljadele ja mõnele köögiviljale (sidrunid, apelsinid, mandariinid, greibid, kiivid, paprika, petersell, sigur, salat, tomat, kapsas jne). E -vitamiini leidub paljude seemnete ja nendega seotud õlide (nisuidud, maisiidud, seesam jne) lipiidides.
- Mineraalid: tsink ja seleen. Esimest sisaldab peamiselt: maks, liha, piim ja selle derivaadid, mõned kahepoolmelised molluskid (eriti austrid). Teist sisaldavad peamiselt: liha, kalatooted, munakollane, piim ja derivaadid, rikastatud toidud (kartul jne).
- Polüfenoolid: lihtsad fenoolid, flavonoidid, tanniinid. Need on väga rikkad: köögiviljad (sibul, küüslauk, tsitrusviljad, kirsid jne), puuviljad ja nende seemned (granaatõun, viinamarjad, marjad jne), vein, õliseemned, kohv, tee, kakao, kaunviljad ja täisteratooted , jne.
Arst võib soovitada teil võtta:
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d): süsteemseks või paikseks kasutamiseks (salv, geel või kreem):
- Süsteemseks kasutamiseks - tabletid ja suposiidid:
- Ibuprofeen (nt Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diklofenak (nt Voltaren®).
- Naprokseen (nt Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Kohalikuks kasutamiseks - kreemid, salvid ja geelid:
- Ibuprofeen 10% lüsiinisool (nt Dolorfast®).
- Ketoprofeen 2,5% (nt Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diklofenak (nt Voltaren®).
- Lihaslõõgastid: nad lõdvestavad skeletilihaseid ja silelihaseid. Neid võib kasutada suukaudseks (süsteemseks), parenteraalseks (süstimiseks) ja paikselt (salv, geel või kreem). Nad avaldavad oma tegevust toimemehhanismi kaudu, mis hõlmab GABA-A retseptori antagonismi. Venitustel kasutatakse enim neid, mis toimivad kesknärvisüsteemile:
- Suksametooniumkloriid (nt Myotenlis®).
- Tiokolhikoosiid (nt Muscoril®, Miotens®).
- Tehniline riietus talvekuudel.
- Spetsiifilised salvid.
- Suurendage kõigi sportlikus žestis kasutatavate lihaste temperatuuri.
- Sportliku žestiga värvatud struktuuride (lihaste kimbud, ümbrised jne) kudede "venitamine".
- TÄHELEPANU! Venitamine võib olla kasulik või kahjulik sõltuvalt ajast, tüübist ja intensiivsusest.Soovitav on seda alati kuumalt sooritada, mitte kohe pärast jõuharjutusi ja / või lihaste kurnatust ning ilma pingutamata ja põrgatamata.
