Dieet kõhukinnisuse korral

. Kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse korral on seetõttu soovitatav võtta kasutusele nn "kõrge jääkidieet" .See on toitumismudel, mis pöörab erilist tähelepanu kiudude ja vedelike õigele tarbimisele.

Taimset päritolu toidus sisalduvad lahustumatud kiud imavad endasse märkimisväärses koguses vett, suurendades väljaheidete mahtu, mis muutub rikkalikuks, tselluloosseks ja pehmemaks.Ja. Fekaalse massi suurenemine kiirendab soolestiku transiidi kiirust, vähendades toitainete imendumist ja hõlbustades evakueerimist.
Kiudude ja vastupidava tärklise kääritamine stimuleerib seevastu mikroobide kasvu, soodustades soolestiku mikrofloora tasakaalu.

Kõrge jääkide sisaldusega dieet hõlmab vähemalt 30 grammi kiudainete tarbimist päevas (eriti teraviljades ja teatud tüüpi köögiviljades sisalduvate lahustumatute kiudainete) koos vee tarbimisega vähemalt kaks liitrit. toitumine peab olema järkjärguline, et mitte esile kutsuda seedetrakti häireid, nagu kõhupuhitus, kõhuvalu ja koliit. Probiootikumide integreerimine võib soodustada bifidogeense soolefloora arengut, mis on kõhukinnisuse vastu võitlemisel väga oluline.

VÄRVITAVAD TOIDUD (modereerida): sidrunid, riis, mesi, banaanid, õunad, mustikad, tee, medlars.
KASULIK TOIT kõhukinnisuse korral: lihapuljong; hommikusöögiks kaer või täisteratooted, artišokk, kliid (ilma liialdamata), õietolm, linaseemned, ploomid, kiivi, porgand; klaasi sooja vee joomine kohe pärast ärkamist võib stimuleerida soolestiku tegevust.Vt ka: Lahtistav toit.

suurema kiudainesisaldusega FIBER TOT. Kiudlisandid Puhas kliid 44% Värsked / kuivatatud kaunviljad Oad, läätsed, herned 10-25% Kuivatatud puuviljad Kuivatatud viigimarjad, rosinad, ploomid 10-15% Täisteraleib ja pasta 10% Õliseemned Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid 6-14% värsked puuviljad Kirsid, õunad, pirnid, virsikud, apelsinid 1,5-2% Värsked / keedetud köögiviljad Porgand, spinat, seller, tomatid, paprika, apteegitill 1-3% Valged jahud 1,5-2% Muu Õli, valge suhkur, liha, karastusjoogid Peaaegu 0% suurendage järk -järgult kiudainete üldkogust, kuni kahe kuni kolme nädala jooksul saavutatakse soovitatud väärtused

kiud peaksid pärinema peamiselt toiduallikatest, mitte konkreetsetest toidulisanditest nagu kliid; igal juhul on hea kogustega mitte üle pingutada, kuna kiudainete liig võib avaldada loodetule vastupidist mõju. Krooniline liig võib põhjustada ka puudusi väga olulistes mineraalides, nagu kaltsium ja raud

nautige kiirustamata sööki lõõgastavas õhkkonnas; et vältida kiiruga tarbitud võileiba baarileti ees

kandke pudel vett kaasa nii tööle kui ka jõusaali

rikkaliku ja tasakaalustatud hommikusöögi söömine aitab võidelda kõhukinnisusega

siiani antud toitumisnõuanded kehtivad ainult siis, kui kõhukinnisus on idiopaatiline, mis ei ole põhjustatud konkreetsest patoloogiast. Seetõttu on enne toitumisharjumuste muutmist soovitatav konsulteerida arstiga

kerge ülekaal

HOMMIKUSÖÖK Osaliselt kooritud jogurt 1 tavaline purk (125 g) Täistera kuivikud 3 viilu (30 g) Ploomid siirupis 1 tavaline portsjon (130 g) SNACK Mahl 1 suur klaas (200 ml) LÕUNA Artišoki südamed pinzimonio linnas (*) 1 suur portsjon (200 g) Maitsestatud kanarind 1 keskmine portsjon (100 g) Täisteraleib 1 tavaline võileib (60 g) Kiivi 2 suurt vilja (200 g) SNACK Segatud Makedoonia 1 tavaline portsjon (130 g) ÕHTUSÖÖK Endiivisalat (*) 1 portsjon abb (120 g) Riis koos trevigianaga (*) 1 väike portsjon (60 g) Salami 1 keskmine portsjon (60 g) Teravilja leib 1 tavaline võileib (50 g) "PÄEVAKAARI AJAL JAGAMISEKS RÕIVASTAMINE (*) Oliiviõli 2 lusikat (20 g) MÄRKUSED: maksimeerige veetarbimist

Dieedi koostis: 1620 Kcal; Valk 77g (19%); Süsivesikud 233,3 g (54%); Rasvad 48,60 g (27%); Kiudained 38,53 g. Lisateabe saamiseks lugege: Kõhukinnisuse dieedinäide »

, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid ja Kreeka jogurt, selle lahtistava koogi koostasid MypersonaltrainerTv eksperdid, et võidelda õrnalt aeg -ajalt tekkivate kõhukinnisuse probleemidega.

Lahtistav kook

Probleemid video esitamisega? Laadige video uuesti YouTube'ist.

Minge videolehele
Minge jaotisse Videoretseptid
Vaata videot youtubest

Muud kõhukinnisuse vastu kasulikud lahtistavad retseptid: lahtistavad küpsised ilma või ja lahtistavad kiivitarretised

FÜÜSILINE TEGEVUS: füüsiline harjutus parandab lihaste toonust ja hõlbustab soolestiku peristaltikat Kõhu- ja perineaalsete lihaste toon soosib kõhuõõnesisese rõhu tõusu defekatsiooni ajal. Istuv eluviis viib seevastu diafragma ja kõhu seina moodustavate lihaste nõrgenemiseni ja funktsionaalsuse kadumiseni, takistades selle suurenemist defekatsiooni jaoks piisava rõhu suurenemiseks. , vastupidi, soosib "automaatse refleksi aktiveerimist, mis tekitab jämesoole kokkutõmbeid, mille eesmärk on tõrjuda väljaheiteid päraku suunas. Füüsilise tegevuse rolli toetab ka tähelepanek, et paljud inimesed, kes on voodis või pikaajalised liikumatused, kannatavad sageli kõhukinnisusest.