ACL -I TRAUMAATILISTE PATOLOOGIATE ENNETAMINE - 4. OSA -

Treening, mis vähendab ACL vigastuste riski naiste korvpallis.

Võistlusspordi igapäevaelus tuleb otsida suuremat selektiivset kaasaktiveerimist, et vähendada ACL-i vigastuste esinemist korvpallis, nagu ka teistel spordialadel:

nii põlve painutajate kui ka nelipealihase mediaalne sektsioon, et vastu seista valgusliigutustele;

ja külgmiste sektsioonide painde- ja nelipealihase valikulise kaasaktiveerimise kaudu, et olla vastu varuskoormustele.

On ilmne, et ennetavate aspektide maksimum on optimaalsel tugevuse, proprioceptsiooni ja paindlikkuse tasemel, viimast tuleb meie arvates otsida Esnoult'i meetodi pideva kasutamise kaudu. Nende komponentide täiuslik ja optimaalne tasakaal kujutab endast luu- ja lihaskonna ning tugisüsteemi kõige tõhusamat kaitsvat ja ennetavat aspekti.
Hewett jt, näitasid, et põlvekapsli sidemete vigastuste vähenemine on võimalik alles pärast neuromuskulaarset treeningut, mis on seotud plyomeetriliste harjutuste protokollidega.
Propriotseptiivne treening stimuleerib liigeste ja lihaste mehhanoretseptoreid, aktiveerides üldistatud ja selektiivseid kaaskokkutõmbamismudeleid mitte ainult põlve painutaja- ja sirutajarühma puhul, vaid - lihaste ahela mõiste kaudu - kõiki alajäseme lihaspiirkondi. mis igal juhul on seotud lõikamismanöövriga.
On selge, et kui aktiveerimisaeg on väga aeglane ja neuromuskulaarset tuge või kaitset pole võimalik pakkuda, suureneb konkreetse traumajuhtumi tekkimise võimalus märkimisväärselt.
Kirjanduses läbi viidud erinevate neuromuskulaarsete treeningute mõjude uurimine liigeste stabiilsusele näitab, nagu varem mainitud, et korvpallitreeningul on negatiivne ülekanne, kuna see stimuleerib ebasoodsalt lihaste venitusreflekse, suurendab aega ja vähendab kontraktiilsust kaaskokkutõmbumisest, hõlbustades muu hulgas vabatahtliku aktiveerimisaja pikenemist ja jõumomendi haripunkti jõudmiseks kuluvat aega.
Plyomeetriline treening, võrreldes programmidega, mille eesmärk on pidevalt parandada "vastupidavust jõule" või vastupidavat jõudu, aitab kaasa kokkutõmbumisaja lühenemisele, vabatahtliku reageerimise kiiremale aktiveerimisele ja haripunkti jõudmise aja lühendamisele tugevusest.
Seetõttu aitab ratsionaalne neuromuskulaarne treeningprogramm vähendada ACL -vigastuste riski.
See neuromotoorne ümberprogrammeerimine tuleb kodeerida teatud juhiste abil, mis hõlmavad järgmist:

painde- ja nelipealihaste suurenenud lihasesisene ja lihastevaheline koordinatsioon ning kaaskokkutõmbumine

üldiste ja kohalike tulemuste suurenemine, et parandada liigese stabiliseerumist.

Harjutuste kaudu, mille eesmärk on:

stimuleerida ja stimuleerida põlveliigese mehhanoretseptoreid ning tugevdada liigese stabiilsusega seotud aktiveerimismustreid;

parandada vabatahtliku aktiveerimise reageerimisaega, mille eesmärk on lühendada maksimaalse pöördemomendi saavutamise aega, parandades väljendusrikkaid jõutasemeid, eriti neid, mis on seotud hamstringiga.

Esmane ennetamine läbib "tehnilis-taktikalise väljaõppe" integreeritud koordineeriva väljaõppe, mille konkreetne eesmärk on taju, töötlemiskiiruse optimeerimine ja mis on seotud "korvpalliliikumise harmoonilise teostamisega.
Ennetamise keskmes on endiselt mehaaniline stabiilsus ja neuromuskulaarne kontroll.
Agilitytreeningud on loodud selleks, et võimaldada sportlasel kohaneda konkreetsete korvpalližestidega: kiirete suunamuutustega, kiirendusega, aeglustamisega.
Koolitust pakutakse alati enne koolitust või kohandatud kompenseerivaid seansse.
Pakutakse harjutustel põhinevat koolitusprogrammi:

tasakaalust

põlveliigese dünaamiline stabiilsus;

plyometric;

agility;

harjutused, mis on seotud spordialale omaste žestimustritega

ACL -i vigastuste ennetamise programmi saab jagada hooaja jooksul faasideks (näiteks: 5 etappi, igaüks 3 või 5 nädalat), lisades eelnimetatud treeningu erinevatesse etappidesse korvpallile iseloomulikud žestimustrid koos palliga.
Viidates protokolli 3. faasile, näitasid Hewett jt. Hiljutises töös "plyomeetrilise treeningu" tähtsust põlvevigastuste ennetamisel. Pärast 6 -nädalast naissportlaste protokolli vähendasid nad vigastusi 0,43 protsenti. 0,12 1000 säritust (p = 0,05).
Kirjanduses esinevat teist huvitavat protokolli kirjeldatakse kui "tähte". Parketile on joonistatud 8 vektorit, mis on eraldatud 45 kraadi võrra. Need moodustavad "tähe". Sportlane on monopodaalses toes, tähe keskel ja ta suunab ise võrdlusvektoritele, jalg ei toeta, jälgides seega tüüpilist korvpalliliigutust. Raskuste suurenemise progresseerumisel on ülemise jäseme projektsioon, "pöördjalga" tugi propriotseptsioonilaual sulf 2 ja 1 korral, mida kasutatakse järjestuses.

Järgnev tagasitulek näitab iga harjutuse lõppu

Harjutused viiakse läbi kolmel tasapinnal: eesmine, sagitaalne ja diagonaalne.
Õpetamisettepanekuid tuleb järjest muuta, muutes liikumistasandeid, hüppeliigese, põlve või puusa liikumisulatust, koormust (kasutades kangi, mono- ja kahepoolset kükki), kiirust ja tagasiside tüüpi.
Propriotseptiivset treeningut tuleb läbi viia kogu liigese liikumisulatuses.See on väga oluline, sest mehhanoretseptorid näivad olevat aktiveeritud selektiivselt teatud liigese nurkade korral.
Koos nende metoodiliste soovitustega võib kaasata tehnilise ja väleduse koordineerimise treeningu, mille eesmärk on võimaldada sportlasel kohaneda kiirete suunamuutuste, kiirenduse ja aeglustuse ning kõigi spordialadele, nagu korvpall, iseloomulike lõikamistegevustega. eesmiste ristatisidemete vigastuste esinemissagedus naiste korvpallis