Puusade lisamine põiki tasapinnale masina külge

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Puusa suurendamise harjutus masina põiktasandil on tuntud ka kui Istuv adductor -masin, istuvad adduktorid, istuv adduktor -masin.

Harjutuse tüüp

Puusade lisamine põiki tasapinnale masina külge on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Puusa lisamine konkreetsele masinale

Puusade lisamine põiki tasapinnale masinale: Täideviimine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub masinal, puusad röövitud põiktasapinnas, vaagen on vastupidises asendis, seljaosa tugevusasendis ja tööriista laagrid toetuvad iga jala siseküljele erineva kõrgusega masin ja sportlase pikkus. Täitmine seisneb selles, et mõlemad puusad viiakse täielikult põikitasapinnale, hoides ülejäänud keha asendit muutumatuna.

Harjutuses osalevad lihased Puusade põiktasandi tõmbamine masina külge

Rühm 0

• Suur adduktor
• Pettineo
• Gracile
• Pikk adductor
• Lühike adduktor

Tegevus
Puusa aduktsioon põiktasandil

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: puusa, vaagna ja kehaasendi stabiilsus masinal

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske