Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Harjutuse tüüp
Concentration Curl on ühe liigese harjutus
Kontsentratsiooni lokk: täitmine
Lähteasendis näeb sportlane, kes istub jalad lahus, parem küünarnukk on sirutatud ja toetub jala siseküljele parema põlve lähedal. Õlg on sisemiselt pööratud nii, et parem käsi on suunatud vasaku reie poole. Juhtraua käepide on lamavas asendis. Randmeosa on sirge või painutatud, kuid mitte kunagi pikendatud; kui seda hoitakse painutatuna, vähendatakse küünarnuki paindumist: sõrmede pindmine painutaja, randme radiaalne painutaja, küünarluu painutus. randmeosa ja pikk peopesa. Suurema stabiilsuse tagamiseks võib vasaku käe või küünarnuki asetada vasakule jalale. Teostus seisneb küünarnuki painutamises, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb vahetult enne seda, kui hantel puudutab sportlase õlga või torsot. See harjutus vähendab õlavarre biitsepsi (eriti lühikese pea) tähtsust küünarnuki painutajana. Rõhutades isomeetrilist kokkutõmbumist kontsentrilise lõpus, suureneb õlavarre haaratus. Selles harjutuses on puusaliigese vähendajad liikumise olulised stabilisaatorid. Kirjeldus viitab parema jäseme treenimisele; järgige teise käe peegelpildis.
Lihased, mis osalevad harjutuses Concentration Curl
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Küünarnuki painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
