Lamades lamades

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Lamamistõmbeharjutus on tuntud ka kui lõuatõmbed, tagasikäigu tõmbed, baar

Harjutuse tüüp

Supine Pull Up on põhiharjutus

Variandid

• Lattõmbed lamamisasendiga

Tõmbed lamavasse asendisse: hukkamine

Lähteasend näeb sportlast, kes rippub lati küljest, hoides käed viimast õlgade vahega võrdsel kaugusel. Õlad võivad olla täielikult või peaaegu painutatud, samal ajal kui küünarnukid on sirutatud. Ülespoole pööratud abaluud võivad olla kõrgendatud või depressioonis; viimasel juhul ei toimu midagi 5. Täitmine seisneb keha tõmbamises varda poole, kuni see puudutab varda ülemist osa. Rindkere ilma esialgset kallet muutmata kehast. Kuna kõige tõhusam liigutus on see, mis jälgib sirgjoonelist lõiku, on suurima tugevusega lähteasendiks see, kui õlad on veidi painutatud, nii et pea on erineval tasapinnal kui õlg, küünarnukid ja käed valetada; seda tehnikat kasutades vähendatakse õlgade paindumisulatust mõne kraadi võrra, sportlane alustab torso kergelt tahapoole kallutamisega ning positsiooni säilitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja koordinatsiooni.

Harjutuses osalevad lihased lamades

Rühm 0

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Tagumine deltalihas
• Pectoralis major'i alumised kimbud
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine

1. rühm

• Brachiaalne biitseps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Sõrmede pindmine paindumine
• Karpluu radiaalne painutaja
• Karpluu ulnar painutaja
• Pikk käeshoitav

Tegevus
Küünarnuki painutamine

2. rühm

• Trapetsi vahepealsed talad
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

3. rühm

• Abaluu lift

Tegevus
Alumine abaluu pöörlemine

4. rühm

• Väike rinnahoidja

Tegevus
Abaluu depressioon (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske