Triitseps: harjutused vältimiseks ja tõhusad alternatiivid

Triitsepsi tugevdamine on oluline, sest need on lihased, mis aitavad käeliigutusi kõigis igapäevastes toimingutes. Siiski pole neid alati väga lihtne kätte saada ja treenida ning kui te seda õigesti ei tee, on treeningujärgse valu või vigastuse oht suur.

Kahjuks on paljud triitsepsi treenimiseks moes olevad harjutused tegelikult ebaefektiivsed ja kujutavad endast sisuliselt ajaraiskamist, kuna neid on väga raske sooritada, säilitades samal ajal õige kehahoia, või ei sobi need, mis on tehtud selleks, neid teha.

Need on mõned tavalised harjutused ja kõige sobivamad alternatiivid triitsepsi paremaks treenimiseks.

õlgadele, et liikumist sooritada, pannes seega triitsepsid vähem tööle.

Alternatiiv

Lamavad langused on selle asemel "suurepärane alternatiiv selle lihasriba harjutamiseks ilma rindkere või õlgu koormamata ning ka kogu südamiku suurepärase põhitöö tegemiseks. Teine üsna kasulik harjutus on rinnakorvi pingul küünarnuki versioon. Koos hantlitega:

• Lamage pingil või põrandal selili, hoides kummaski käes hantlit.
• Viige küünarnukid rinna kõrgusele, tõstes hantlid üles ja risti.
• Lükake raskused üles ja sirutage käed täielikult üle pea.
• Naaske algasendisse.

ja langetage käed pea taha, kuid kui seda ei tehta õigesti, võib see kahjustada teie kaela ja õlgu, eriti kui hindate oma jõudu üle ja kasutate liiga rasket kaalu.

Alternatiiv

Tugevuse seisukohast üsna kehtivad, kuid nõudlikud asendusharjutused on teemantide tõuked, mille esmane aspekt ei ole soorituse kiirus, vaid pigem täpsus. Seetõttu on soovitatav võtta aega, et seda hoolikalt läbi viia.

• Alustuseks asetage end kõrgele plankupositsioonile ja asetage rombikujulised käed enda ette (seega tiheda haarde lähedale), nimetissõrmed ja pöidlad puudutades.
• Painutage küünarnukid, et langetada rindkere põranda poole, hoides selg sirge.
• Lükake käsi, kuni naasete algasendisse.

.

Kui te pole eriti kogenud, on tegelikult oht, et te ei täida kõiki samme täpselt või kurnate triitsepsi liigselt. Mõlemad vähendavad hüvitiste saamise võimalust. Samuti, kui olete nõrk või väsinud, kipub alaselg täitmise ajal kaarduma või keerduma, mis võib põhjustada vigastusi.

Alternatiiv

Nende kahe harjutuse eraldamine on suurepärane viis probleemi lahendamiseks. Seetõttu on alternatiiviks lihtne tagasilöök:

• Käes kaks hantlit, pronate kuni 90 °, hoolitsedes selle eest, et säiliks täielik tuhara-nimmeosa;
  • Et saaksite seda teha üks käsi korraga, toetuge pingile nagu hantliga sõudes;
• Viige küünarnukid rinna lähedale;
• Sirutage käed tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse.

kuid kui te pole ideaalses vormis, ei anna selle seadme triitsepsi pikendamine tõenäoliselt soovitud tulemusi. Vastupidi, see võib teie kaela pingutada või vigastada.

Alternatiiv

Seda harjutust saab asendada Prantsuse ajakirjandusega.

• Heitke lamedale lamedale või kergelt kaldega pingile; seda saab teha ka istudes:
• Hoidke kaks hantlit (ka haamri stiilis) või EZ-riba, tõstes need risti üles;
• Seejärel alustage selja painutamist, hoolitsedes selle eest, et küünarnukid oleksid pingul;
• Naaske algasendisse.

Hantlitega saab prantsuse ajakirjandust teha üks käsi korraga.

on ühe käe triitsepsi painutus, mis hõlmab külili lamamist ja keha ühe käega ülespoole surumist.

See on aga poos, mis nõuab täiuslikku joondamist, mis hüppamisel ei treeni triitsepsi tõhusalt ja seab teid vigastusohule.

Alternatiiv

Seda harjutust saab asendada triitsepsi surumiste variatsiooniga, kui põlved on maas, mis annab paremaid tulemusi kui keerukamate liigutuste, näiteks ühe käe surumised.