Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Kõhulihaste sooritamine sirgete jalgadega küljele:
- Lamage seljaga maapinnale, hoidke jalad otse üles; käed on külgedele avatud ja õlad põrandale
- Suruge kõht kokku ja langetage jalad paremale
- Astuge küljele ja langetage jalad vasakule.
- Tõstke oma õlad põrandalt üles, painutades samal ajal jalgade küljele
- Üles või alla minnes avage jalad.