Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Jalad
- Arm
- Tuharad
- tagasi
- Õlad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Lihtne
Bosu Balance on ebastabiilne platvorm, mis sarnaneb astmega, ühel küljel sirge, teisel küljel on sellel ümmargune pehme kummist kuppel (umbes 60 cm). Lisaks saab selle varustada elastsete ribadega, mis võimaldavad teil töötada lihtne viis isegi erinevates ülemistes piirkondades.Kuppel muudab toe ebastabiilseks ja summutab sammu tekitada võivaid mikrotraumasid. Lisaks sellele, et lameda osa kasutatakse kuplina tasakaalu ja kehahoia parandamiseks, liigeste tugevdamiseks, lihaste arendamiseks ja toonimiseks, kasutatakse ka propriotseptiivseid harjutusi (see muutub 1 tugipunktiga tabletiks). See täielik treening, mis sobib ka algajatele, võimaldab teil parandada kogu oma füüsilist vormi.
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: bosu
- 16 harjutust + venitus (1 ring)
- 30 "töö 10" pausi või 15/20 kordust
- Tehke 4/6 ringi igal teisel päeval või 2/3 iga päev
- Käik
- Samm Puudutage
- Samm koos vahelduva edasilöögiga
- Step Up Curl koos elastsusega
- Esiosa tõstab elastsusega
- Külgmised tõsted elastsusega
- Elastsusega tagasilöök
- Elastsed külgpõlved
- Linnukoer
- Kükitama
- Glutei sild
- Plank
- Plank küljel koos avamis- ja sulgemisjalaga X2
- Abs Konn
- Abs tasakaal
- Venitamine
