Mõjutatud peamised lihased
- Arm
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Õlad
Treeningu raskus
Lihtne
Fitnessi käepaelad ja pahkluud on kaks praktilist ja kaasaskantavat tööriista, mis sobivad ideaalselt aeroobse tegevuse läbiviimiseks, jooksmiseks, et tugevdada ja anda lihastele toonust / tugevust. Turul on erinevaid raskusi ja värve, oluline on valida need, mis sobivad teie treenituse tasemele 1 kg; sama saate teha ka kodus (ilmselgelt ainult siis, kui teil pole mõlemat treeningvarustust saadaval), sest ka pahkluud kohanevad hästi randmetega. See treening sobib neile, kes soovivad tugevdada ülakeha lihasstruktuuri. Kavandatud harjutuste jada mitte ainult ei paranda lihastoonust ja määratlust, vaid tugevdab ka ülakeha luustruktuuri. Tehke lühike esialgne soojendus ja viimane jahtumine. Tulemuste saamiseks tehke 3 ringi igal teisel päeval.
MÄRGE:
- Varustus: matt, pahkluud või käepaelad
- 11 harjutust (1 ring)
- 40 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval
- Ringjooned x 2
- SEISKUV BICEPSI KURR
- LÜLITAMINE TRICEPSIDE SEISMISEKS
- LIBLIKAD PEKTORAALID
- RIDA SEISUMINE
- ARNOLD PRESS
- ESIJUHTIMINE SEISUB PEA ÜLEMAL
- CURL HIGH
- Käivita relvade taga
- RINNAVABASTUS SEISUKOHAS
- VÄLJADE TÕSTMINE PÕHJALISELT ASENDIST
