Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Kõhulihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
Treeningu raskus
Raske
Kui teie eesmärk on põletada rasvamassi, on see Tabata programm ideaalne. See toimub: 20 sekundit maksimaalse intensiivsusega treeningut, 10 sekundit taastumist, 4 'kogupikkust. Lisaks viib Tabata kardiotreening teid suurepärase füüsilise tugevdamise ja konditsioneerimise juurde, samuti parandab paindlikkust, vastupidavust, kiirust, jõudu, jõudu, koordinatsiooni ja tasakaalu. Tehke lühike esialgne soojendus ja viimane jahtumine. Koolitus sobib koolitatud ainetele. Tehke harjutuste jada igal teisel päeval või neile, kes on hästi koolitatud, isegi iga päev.
MÄRGE:
- Varustus: samm või riiul, fitball
- 8 harjutust (1 ring)
- 20 "treeningu 10" paus
- 1 ”30” paus ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 1/2 ringi igal teisel päeval või 1 kord päevas
HARJUTUSED:
- Kiire põlvelöök
- Tähehüpe
- Mägironija
- Lükake üles
- Känguru hüpe
- Kõrgendatud parema jala plank
- Vasaku jala plank kõrgendatud
- Burpees
Lisateabe saamiseks: Tabata rasvapõletustreening
