või siseruumides kõndimisrajal, selle asemel et riskida ohtlikult kuumade tingimustega.
Kehtiv alternatiiv, mis suurendab treeningu eeliseid, võib olla vees kõndimine või merevees treenimine.
Vältige otsest päikest ja kõndimist asfaldil või betoonil. Puude all olevad loodusrajad on kõige lahedamad kohad jalutamiseks. Võite kasutada võrgukaardi rakendust kõndimistee leidmiseks ja kasutada satelliitvaadet või hübriidvaadet, et näha, kus puud ja varjud võivad olla.
võimalusega eemaldada liigne vedelik enne kõndima hakkamist. Jalutuskäigu ajal on soovitatav juua umbes 20 minuti jooksul teelusikatäis vett. Jalutuskäigu lõpetamisel märkate: kõrget pulssi ja tumekollast uriini. Kindlasti kandke vett seljakotis; üle 60 minuti kestvate jalutuskäikude korral on soovitatav lisada ka spordijook, mis taaskehastab kadunud elektrolüüte ja mineraalsooli.
Päikesest. Kaela varjutamiseks kandke tipuga mütsi või mansettidega korki. Päikesepõletuse, nahavigade ja naha vananemise vältimiseks kandke päikesekaitset. Silmade kaitsmiseks kandke päikeseprille, mis filtreerivad UVA- ja UVB -kiirgust.
Kõrge temperatuuri korral on võimalik bandaani või kerget rätikut niisutada ja külmutada ning hoida jääkuubikutega lukuga kotis, kandes seda isegi seljakotis, mille kiireks taastumiseks saate kaela siduda. Näo ja kaela pihustamine jaheda veega võib aidata jahtuda. Juhul, kui kannate randmetel higilinde, võib nende leotamine külmas vees aidata leevendada kuumust.
.
Suvel tuleb tähelepanu pöörata ka südame tervisele.
Kuumarabanduse sümptomid
Kuumarabanduse põhjustab kehatemperatuuri järsk tõus. Kui subjekt on väga tugeva termilise pinge all, võivad mehhanismid, mis peaksid termoregulatsiooni käivitama, ebaõnnestuma. See puudus põhjustab klassikalisi kuumarabandusega seotud sümptomeid: nahk muutub kuumaks ja dehüdreerub, higistamine peatub ja kehatemperatuur tõuseb järsult. Nendele sümptomitele eelnevad hoiatusmärgid nagu iiveldus, segasus, ähmane nägemine, nõrkustunne, tahhükardia ja helin kõrvus.
Kõndimise ajal, kui temperatuur on kõrge, on soovitatav kontrollida ennast ja oma jalutuskaaslasi kuumarabanduse tunnuste suhtes. Pearingluse, iivelduse, naha kuivuse või külmavärinate korral peate peatuma ja proovima juua vett või mineraalirikka spordijooki. Kui teie seisund ei parane, pöörduge viivitamatult arsti poole. Narkootikumide ravi korral, eriti südame- või hingamisprobleemide korral või kui teil on varem olnud kuumarabandus, pidage nõu oma arstiga, et otsustada, kas te kuumuses kõndida. tegevus, mis võib sobida.
