- kõrge LDL (halb) kolesterool
- hüpertensioon
- suitsetama
- diabeet
- ateroskleroosi perekonna ajalugu
- ülekaalulisus
- kehv toitumine
- istuv eluviis
Teisest küljest on näidatud, et teatud toitude, näiteks köögiviljade, puuviljade ja kalade rikas toitumine vähendab ateroskleroosi ja südamehaiguste riski.
Õige toitumine, rikas antioksüdantsete toitude poolest, mis suudavad võidelda vabade radikaalide ja heade rasvade (ja alandada halva kolesterooli) vastu, on esimene samm võitluses ateroskleroosi vastu. See on seotud tervisliku eluviisiga.: Liikumine, tasakaalustatud toitumine ja suitsetamine , arterite peamine vaenlane, kuna see võimendab kolesterooli kahjulikku toimet ja tühistab toiduainete positiivse toime, mis aitavad vältida arterite ummistumist, mis on pealegi ka mõned talvised toidud, mis aitavad stabiliseerida veresuhkru taset diabeetikutel.
Selles artiklis on palju ideid tervislike ja maitsvate kolesteroolivastaste suupistete jaoks.
, maasikad, jõhvikad, vaarikad ja murakad on tervisele eriti kasulikud: need vähendavad põletikku ja on südamele head. Marjad on rikkad kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja taimsete ühendite poolest. Nende hulka kuuluvad flavonoid -antioksüdandid, mis teadaolevalt aitavad parandada südame tervist. Uuringud on samuti näidanud, et marjade söömine vähendab oluliselt ateroskleroosi riskitegureid, sealhulgas kõrgenenud LDL (halb) kolesterooli, vererõhku ja veresuhkru taset.
Tsitrusviljad, nagu apelsinid, greibid, mandariinid ja sidrunid, on vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide, sealhulgas flavonoidide jõud. Tsitrusviljade flavonoidid võivad vähendada põletikku ja aidata vältida vabade radikaalide oksüdeerimist LDL (halb) kolesterool, mille tulemuseks on ateroskleroosi progresseerumine.
Vürtsid, sealhulgas ingver, tšilli, kurkum ja kaneel, ei lisa mitte ainult erinevatele roogadele maitset, vaid võivad aidata kaitsta arterite ummistumise eest. Neil on põletikuvastased omadused, nad võivad võidelda vabade radikaalidega ja parandada vere lipiidide taset.
nagu kontsentraadid, püreed ja kastmed ilma säilitusaineteta, sisaldavad taimseid ühendeid, mis võivad olla eriti kasulikud ateroskleroosi arengu vähendamiseks. Näiteks karotenoidpigment lükopeen, millel võib olla tervisele märkimisväärset kasu: see võib aidata vähendada põletikku, suurendada HDL -i (hea ) kolesterooli ja ennetada südamehaiguste teketPeet on nitraatide kontsentraat, mille keha muudab lämmastikoksiidiks - signaalmolekuliks, millel on teie kehas palju olulisi rolle ja mis väheneb veresoonte põletikuliste seisundite korral.
Sibul sisaldab väävliühendeid, mis võivad ära hoida veresoonte põletikku, pärssida trombotsüütide agregatsiooni veres ja suurendada lämmastikoksiidi kättesaadavust. Kõik need mõjud võivad aidata kaitsta ateroskleroosi eest ja parandada arterite tervist.Sibulad kuuluvad puu- ja köögiviljade hulka, mida kodus jäätmetest kasvatada.
, lehtkapsas, rakett, mangold ja spinat pakuvad palju toitaineid, mis kaitsevad artereid. Nad on hea toidu nitraatide allikas, mis võib aidata parandada veresoonte tööd ja vähendada põletikku.Nad sisaldavad ka palju kaaliumi, mineraali, mis neutraliseerib veresoonte lupjumist, mis aitab kaasa ateroskleroosi tekkele.
Ristõieliste köögiviljade, näiteks brokoli, romanesco, punase kapsa ja lillkapsa lisamine toidule võib aidata vähendada ummistunud arterite tekkimise võimalusi, kuna need takistavad arterite kõvenemist ateroskleroosi korral.
Oad võivad alandada vererõhku, parandada arterite tööd ja vähendada II tüüpi diabeedi riski, mis on arterite paksenemise vaenlane.
, sealhulgas omega-3 rasvad, mis aitavad vähendada raku adhesioonimolekulide ekspressiooni, valgud, mis võimaldavad rakkudel üksteise ja ümbritseva külge kleepuda. Keha vabastab põletikule reageerides rakkude adhesioonimolekulid ja on ummistunud arterite liikumapanev jõud.
Lina seemned on väikesed toitumisvõimsused. Need sisaldavad palju kiudaineid, tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi ja magneesiumi. Lisaks sellele, et linaseemned on väga toitainerikkad, võivad need aidata ära hoida naastude kogunemist mööda arterite seinu. Need sisaldavad ka sekisoolariciresinol diglükosiidi (SDG), põletikuvastast ja hüpokolesteroleemilist lignaaniühendit, mille omadused takistavad arterite paksenemist.
Kaer on suurepärane valik neile, kellel on ateroskleroos või kes kavatsevad selle tekkimist ära hoida. See sisaldab kiudaineid ja antioksüdante, mis võivad aidata pärssida põletikulisi valke, mida nimetatakse tsütokiinideks, samuti adhesioonimolekule. Kaera kiudainete sissevõtmine on seotud väiksema riskiga, et on vaja revaskularisatsiooni - protseduuri südame ja teiste kehaosade hapnikuga varustamise suurendamiseks. Inimene võib seda vajada, kui ateroskleroos on takistanud verevoolu.
, Brasiilia pähklid ja mandlid on suurepärased valgu, kiudainete, tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalide allikad. Pähklite väikeste portsjonite (5 või 6 puuvilja) igapäevane tarbimine võib oluliselt parandada ateroskleroosi riskitegureid. Näiteks kreeka pähklid võivad vähendada LDL (halva) kolesterooli, vererõhku ja aidata tõsta HDL (head) kolesterooli. Lisaks pähklite ja seemnete söömine võib aidata parandada veresoonte tööd ja kaitsta südamehaiguste eest.
Kakao ja tume šokolaaditooted ei ole mitte ainult maitsvad, vaid on ka väärtuslik liitlane ateroskleroosi vastu. Šokolaadi tarbimine on kurikuulsalt seotud vähem aterosklerootiliste naastudega pärgarterites, mis kannavad südamesse hapnikurikast verd. Kakao ja tumeda šokolaadi tooted rikkalikult polüfenoolseid taimeühendeid, mis suurendavad lämmastikoksiidi tootmist ja vähendavad seega arterite põletikku, mis võib aidata parandada ateroskleroosiga inimeste füüsilist funktsiooni.
Oliiviõli on väärtuslik liitlane ateroskleroosi vastu Igapäevane umbes 30 ml oliiviõli tarbimine (vastab supilusikatäile või kahele teelusikatäiele) parandab oluliselt veresoonte tööd ja vähendab veremarkereid.arterite kõvenemisega seotud põletikuline. Oliiviõli võime parandada südame ja veresoonte tervist annab kõrge polüfenoolühendite sisaldus, mida on rohkem vähem rafineeritud õlides.
