Tänu teostamise lihtsusele ja väga väikestele kuludele paistab jooksmine (või jooksmine) kõigi teiste spordialade seas silma väga suure hulga praktikute poolest.
Kuid kas jooksmine on tõesti nii lihtne, kui see võib tunduda?
Noh, jooksmine EI tähenda "teadmist, kuidas joosta"! Pealegi, need, kes jooksevad palju, ei pruugi HÄSTI joosta!
"Kergejõustiku selle distsipliini käsitlemisel" on oluline meeles pidada, et nagu kõigi spordialade puhul, on vaja tehnikat ja füüsilisi oskusi võrdselt arendada. Jooksja peab siis saama õige ja ökonoomne käik, aga ka tugevus, kiirus Ja üldine orgaaniline vastupidavus.
Võistluse kõige olulisemad tehnilised aspektid puudutavad:
- Jalatugi, mis peab toimuma ESIJALAL, mitte varbal ja isegi mitte kannal
- Rinna ja pea õige ja pingevaba asend
- Ülemiste jäsemete kiik, loomulikult paindunud, kuid lõdvestunud
Mis puudutab üldist vastupanu, siis SLOW RUN on põhiline ja hõivab suure osa kogu treeningumahust nii spetsiifilise treeninguna kui ka soojendamise ja väsimuse vähendamise vahendina.
Koolituskoormuse kasvus puudutab kõige lihtsam rakendamine RHYTHM VARIATIONS; need võivad olla enam -vähem pikad ja intensiivsed, kuid mitte kunagi katkestatud ja alati segatud aeglase jooksuga. Need võimaldavad teil energiavahetusse tuua olulisi stiimuleid, säilitades samal ajal tähelepanuväärse tähelepanu ja lõbu.
Planeerimisel, korraldamisel ja juhtimisel on nõudlikumad KORDUVAD KATSED; neil on täpne funktsioon aeroobse jõu arendamiseks, liigutades intensiivsuse taset veidi alla või üle anaeroobse läve. Neid saab kasutada vastupidavuse suurendamiseks 1 000–2 000 m vahemaade ja 3–5-tolliste vaheaegadega kokku 4 km jooksul; või nad saavad orienteeruda aeroobse jõu arendamisel 300–800 m pikkustel vaheaegadel. -6 "kokku 2 km. Mõlema puhul on hädavajalik oma südame löögisagedust kontrolli all hoida.
Lihaste tugevdamise osas oleks algusest peale soovitatav keskenduda looduslikele koormustele; töö peab võrdselt hõlmama (välja arvatud posturaalsed korrektsioonid) agonisti ja antagonisti lihaseid, järgides järkjärgulise suurendamise põhimõtet; selles osas on meetodist palju abi vooluahel mis areneb ULATUSEL, INTENSIVEEL ja INTENSIVE-RESISTANTil. Intensiivringis on ette nähtud umbes 8-12 harjutuse korraldamine (8-12 jaamas), mida tuleb teha 10-12 korda, kestusega 15-30 "ja nende vahel 5-10" taastumist. Harjutused: vahelejätmine, kõhulihased, paarisjalgsed põrgatused, surumised, surumised, hüppenöör, torso pikendused ja tagasilöök.
Intensiivses ringis muutub pulseerimisvahemik, mis peab kõikuma vahemikus 160 kuni 180 (sõltuvalt vanusest), sooritades võimalikult palju kordusi ja taastudes täieliku vooluringi ja "teise 2-4" vahel.
Intensiivresistentsuse osas näevad täitmismeetodid ette sama lihasrühma harjutuste sooritamist kuni peaaegu ammendumiseni; seejärel muudetakse lihasrühma jne. Jne. Töö põhineb korduste arvul ajavahemik vähemalt 20-25 "ja arvestades väsimust, on soovitatav mitte kuritarvitada komplektide arvu (maksimaalselt 2-3 lihasrühma kohta) ja rakendada nende vahel 2-4" taastumist.
Sellest, millest on teatatud, selgub, et jooksmise harjutamine nõuab palju rohkem hoolt ja tähelepanu kui pealtnäha lihtsa spordiala puhul võib oodata; puudusi, mis võivad ilmneda, kui jätate tähelepanuta ühe või mitu õppimisega seotud põhiaspekti, on palju: ebaõigete sportlike žestide omandamine, vigastused, sooritustulemus jne.
Algajatel on seetõttu soovitatav tugineda kergejõustikuspordikeskusele, kus on võimalik kasutada kvalifitseeritud instruktorite ja kergejõustikutreenerite teadmisi ja kogemusi, et õigesti õppida vähemalt tehnilisi aluseid ja üldise treeningu põhitõdesid.
Bibliograafia:
- Revolutsiooni tegi piim - F. Sindici - Ajakirjandus - Kolmapäev, 24. november 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
