Kiirus ja kiirus on sarnased, kuid mitte identsed mõisted; tegelikult viitab mõiste kiirus võimele reageerida stiimulile võimalikult lühikese aja jooksul ja / või sooritada üksikute kehaosade liigutusi maksimaalse kiirusega väikese vastupanu vastu.
Kiirus on selle asemel füüsiline mõiste, mida üldiselt tähistatakse kogu kehaga ja mis väljendab seost läbitud vahemaa (ruumi) ja selle läbimiseks kuluva aja vahel (V = S / T).
Kiiruse parandamisele suunatud treeningud on spordialadelt erinevad, kuna sportlase motoorsed kogemused ja tehnilised oskused mängivad olulist rolli. Selle rikkaliku motoorsete kogemuste tulemuseks on niinimetatud ettenägemisvõime, mis võimaldab sportlasel ette arvata näiteks palli trajektoori ja kiirust.
Sprindivõime on hoopis paljude spordialade ühine omadus ja selle treenimine mõjutab jõudlust märkimisväärselt.
Võtame näitena 100 meetri sprindivõistluse: sportlase jõudlus koosneb kolmest erinevast faasist: esimeses suureneb kiirus (kiirendusfaas ligikaudu 0–30 m), kuni see saavutab oma maksimaalse väärtuse, mida säilitatakse ainult paar sekundit (maksimaalse kiiruse faas 30-70m) .Viimases lõigus on hoopis kiiruse järeleandmatu vähenemine (kiiruse vähenemise faas 70-100m).
Treeningul treenitakse sprindivõimet 30–40 meetri korduste kaudu, stardistardi või aeglase jooksuga. Nii stimuleeritakse samal ajal ka kiirendusvõime paranemist. See sprindi esimene faas on jõu suhtes kõige tundlikum, samas kui kahekümne meetri pärast võtab närviline komponent üle. Enamiku spordialade puhul on kiirendusetapp eriti oluline (jalgpall, ragbi, korvpall jne).
30-meetriste korduste ajal peab sportlane tegema kõik endast oleneva, ilma reservatsioonideta.Sõltuvalt sportliku ettevalmistuse astmest valitakse erinevad treeningskeemid.Kuigi korduste pikkus (30–40 m) ei tohi oluliselt muutuda, mõjutavad korduste ja võimalike seeriate arvu soorituse tase, treeningu pikkus ja sportlase omadused.
Keskmise kõrgtasemega sportlase jaoks saab sprindikiiruse treeningu korraldada järgmiselt: 2 seeriat 6 kordust 30 meetril, korduste vahel kaks minutit ja seeriate vahel neli minutit.
Ilmselgelt peab kiiruskatsetele eelnema piisav soojendus (vähemalt 15-20 minutit) mitte ainult vigastuste vältimiseks, vaid ka treeningul maksimaalse jõudluse tagamiseks ("keha sisetemperatuur peab olema kõrgem kui puhkeolekus"). et tagada maksimaalne metaboolne efektiivsus).
Jalgpallis ja muudes spordimängudes, kus kiirendusfaasi eest hoolitsemine on väga oluline, saab kasutada erinevaid rohkem või vähem sportliku žestiga seotud treeningtehnikaid. Näiteks saab spetsiaalset sprinditreeningut sooritada palliga niristades (korvpall) või kandes seda jalgadega edasi (jalgpall).
Kiirendusvõimet treenitakse üldiselt, läbides vahemaad vahemikus 10 kuni 20 meetrit (kiiruse kasv kahekümne ja kolmekümne meetri vahel on tegelikult väga madal). Treeningu lõbusamaks muutmiseks võib sprindivõistlusi pidada koos partneriga, kes alustab kordamist paar meetrit taga ja üritavad talle kättesaadava paari meetri kaugusel jõuda. Kiirustreeningu sportlikuks liigutamiseks sobivamaks muutmiseks on võimalik sisestada ka siksakilised rajad, nööpnõelad nööpnõelte vahele, takistuste hüpped, ootamatud suunamuutused või muutuva kestusega kiirendused ja aeglustused vaheldumisi aeglaste jooksude lühikeste löökidega.
Jõu- ja kiirustreening
Puhas kiirus on kiiruse arendamisel kõige olulisem parameeter. Siiski tuleks tähelepanu pöörata ka jõutreeningule, eriti kiirendusfaasis paremaks muutmisele.
Sprindi alguses on oluline hea plahvatusjõud (maksimaalne jõud), mida kasutatakse lihasjõu toestamiseks ja maapinnale suunamiseks (see mängib otsustavat rolli esimestel meetritel, kus on pikem kontakt jala aeg).
Jõutreeninguid ja kiirustreeninguid on raske treenida ja ühitada, sest ühe areng kipub teise kehtetuks muutma.
Selle probleemi lahendamiseks on loodud kontrastsusmeetod. On kahte tüüpi tööd: seeria vahel loendur, kus raskete koormustega seeriad vahelduvad kergema koormusega seeriatega, ja seeria, kus suuri koormusi vaheldub sama seeria kergete koormustega. Seda tüüpi harjutusi kasutatakse neuromuskulaarse süsteemi rohkem stimuleerimiseks: suurem koormus hõlmab "harjutuse aeglasemat sooritamist", samas kui väiksem koormus stimuleerib soorituse kiirust, sel viisil saab jõu- ja kiirustreeninguid ühitada..
