Hantleid kasutatakse laialdaselt ülakeha treenimiseks, samas kui alaosa puhul võetakse neid harvemini arvesse, kuigi need on ka selleks otstarbeks äärmiselt sobivad, kuna tugevdavad toonimisharjutusi, rõhutades tulemusi.
Eriti kasulik võib osutuda hantlite kasutamise lisamine oma treeningrutiini.
Nähtavate tulemuste saamiseks on soovitatav teha harjutusi hantlitega vähemalt 3-4 korda nädalas, millest igaüks on korduva kordusega 15 kuni 30, sõltuvalt treenituse tasemest.
Siin on viis parimat harjutust tuharatele hantlitega.
Tihedamate lihaste arendamiseks toimige järgmiselt.
Tuharate toonimiseks võite teha harjutusi ka treppidel, treenida koos paelauaga või hüpata köiega, kui neid vigu ei tehta.
Suurepärane võimalus treenida tuharaid, ka puusa tõukejõudu ja tõstejõudu ning ka klambrit.
Treeningu ajal seljavalu vältimiseks on siin järgmised treeningvead, mida ei tohiks teha.
Eeslilöögid sobivad suurepäraselt ka tuharate treenimiseks.
Mõnikord saate pärast treenimist aevastada, siin on põhjus, miks?
Siin on harjutused, mida teha, kui soovite deltalihaseid treenida.
Kui seevastu tahad kõhulihaseid treenida, on vene keerdkäigud ideaalsed, nagu ka jalgratta krõbinad, kui sa neid vigu ei tee.
Siin on aga selg, kuidas lihaseid treenida. ja täpsemalt trapetsid.
Need on ideaalsed harjutused õlgade treenimiseks.
Triitsepsi treenimiseks on mõned tuntud, kuid mitte tingimata tõhusad harjutused. Need alternatiivid on paremad.
iga käe jaoks ja viige need õlgade kõrgusele.
Milleks see mõeldud on
Seda harjutust nimetatakse nii sellepärast, et alguses jäljendab see klassikalisele tantsule omast homonüümset poosi.
Lisaks tuharalihaste treenimisele parandab see puusa liikuvust ja venitab reie sisekülge.
, diivan, tool või mis tahes tüüpi tugev tugi.Milleks see mõeldud on
See harjutus lisaks tuharate toonimisele tugevdab nelipealihast ja põletab rasva.
Kui tunnete tasakaalu hoidmisel raskusi, võite kasutada ainult ühte hantlit ja toetuda vaba käega lähedalasuva seina või toe vastu.
painutatud jalale ja pöörduge tagasi seisma.Milleks see mõeldud on
See harjutus treenib lisaks tuharatele alajäsemete lihaseid. Seda tehes ei ole vaja väga madalale kükitada, pigem on võimalik külili liikuda. Isegi sel juhul on reegel siiski mitte sundida liikumist, vaid püüda seda aja jooksul parandada.
ja selja keskosa veojõus.Milleks see mõeldud on
See harjutus on variatsioon ühe jalaga tõstejõust ja sobib eriti hästi, kui te ei suuda esimeses versioonis tasakaalu hoida.
.Milleks see mõeldud on
See harjutus on hüvede poolest väga sarnane tuharsillaga.
Õige tegutsemise edu saladus on hoida lõug kogu aeg rinna poole ja tõmmata rebenemise vältimiseks ainult läbi puusade, mitte alaselja.
Treeningu ajal hoiduge vigastustest. Siin on, kuidas neid vältida. Lunge variatsioonid on ka suurepärased.
