Kõrgus ja treening

Esimene osa

Mägikliima tunnused

Esimesed uudised kõrguse võimalikust mõjust inimese füüsilisele efektiivsusele on isegi sees Miljon autor Marco Polo. Viide on omane Pamiri platoo suurtele kõrgustele (üle 5000 m), kus Marco Polo viibis pikka aega, et taastuda pärast Pärsia ja Kaukaasia Gruusia ületamise raskusi. Huvi inimese ja pikkuse vaheliste suhete vastu on seetõttu väga iidne, eriti kui seda kombinatsiooni hinnatakse füüsilise tegevuse, töö või spordipraktika alusel.
Selle artikli eesmärk on hinnata Euroopa kodumaise elupaiga "kodumaist" osa, jättes välja selle, mis puudutab Himaalaja või Andide kõrgustikku, sest meie kõrgusel hõlmavad või võivad hõlmata kõik füsioloogilised andmed suuri masse inimesi (suusatajaid). , matkajad jne, millel on praktilised tagajärjed vahetumad ja sobivad meie meditsiini- ja spordinägemusega.
Suurtel kõrgustel atmosfäärirõhk väheneb, nii et õhugaaside osarõhud vastavalt vähenevad. Denveris, Colorado osariigis ("Mile High City"), on õhurõhk 630 mmHg, samal ajal kui õhu ülaosas Mount Everest on 250 mmHg. Nende kahe koha hapniku ja süsinikdioksiidi osarõhud on järgmised:

Denver: Po2= x (630 mmHg) = 132,3 mmHg
P.co2 = x (630 mmHg) = 0,2 mmHg

Mount Everest P.o2 = x (250 mmHg) = 52,5 mmHg
P.co2 = x (250 mmHg) = 0,1 mmHg

Atmosfäärirõhk merepinnal on võrdne umbes 760 mm Hg ja väheneb koos kõrgusega, kuni see langeb umbes poole võrra kõrgusel 5500 m a.s.l. (379 mm Hg), et saavutada Everesti mäel (8848 meetrit üle merepinna) 259 mm Hg.

Atmosfäärirõhu annab seda moodustavate gaaside üksikute osarõhkude summa.

Gaasi osarõhk vastab rõhule, mida gaas tekitaks, kui see hõivaks kogu mahu iseenesest. Otsene tagajärg on see, et atmosfääri moodustavate üksikute gaaside osarõhud vähenevad koos kõrgusega; aga just O2 osarõhu vähendamine muudab organismide ellujäämise suurel kõrgusel problemaatilisemaks.
Teadmised mäe omadustest, kõrgusega kohanemisprotsessidest, sobivast tehnilisest ettevalmistusest, meteoroloogia ja orientatsiooni põhitõdedest moodustavad põhilise aluse neile, kes soovivad turvaliselt mägedes käia.
Õhk, mida hingame, koosneb gaaside segust, mis on konstantses protsentides (lämmastik 78%, hapnik 21%, süsinikdioksiid 0,04%) ja inertsed gaasid nagu argoon, heelium, osoon jne - vt: õhu koostis) need muutuvad kõrguse mõjul Päikesekiirgus suureneb koos kõrguse tõusuga, mis on tingitud atmosfääri tolmu vähenemisest õhus, veeaurust ja lume järelkajast. Sellest tuleneb vajadus võtta ettevaatusabinõusid (sobivad riided, peakatted, päikeseprillid, kaitsekreemid), mis kaitsevad keha päikesekiirguse liigse kokkupuute eest. Kõige intensiivsem päikesekiirgus suurtel kõrgustel võib põhjustada tugevat higistamist ja veresoonte laienemist, millega kaasneb dehüdratsioon vee ja mineraalsoolade kadumise tõttu.
Kõrgusel olev õhk on külmem ja kuivem, pingutus, kui see on lühike, on meeldivam, kuid suurendab veekaotust (umbes 8 liitrit päevas 5000 meetri kohta) ja tõsist dehüdratsiooni, kui vedelikke ei täiendata. Külm põhjustab vasokonstriktsiooni ( soojuskadude vähendamiseks), külmavärinad ja värinad (soojuse tekitamiseks koos ainevahetuse ja energiatarbimise suhtelise suurenemisega). Lõpuks eraldatus, objektiivse ohu ja hirmu olukord, mis võib tekkida, kiire abi puudumine, ootamatu muutus kliima, on tingimused, mis võivad halvendada olukorda, mille keskkonnatingimused on juba raskendanud.
Üldiselt võib seega öelda, et mägikliimat iseloomustab õhurõhu ja temperatuuri langus, päike ning lõpuks õhu kvaliteet ja ilm. On näidatud, et kõrguse kliima stabiliseerib meie keha autonoomset süsteemi ja põhjustab spetsiifiliste hormoonide taseme tõusu. Kõrgete mägede õhu kvaliteet on kahtlemata parem kui tasandikel, kus on suur gaasi ja saastavate osakeste kontsentratsioon.
Suurel kõrgusel, päikesepaistelisel perioodil suurendab UV -kiirgus osoonikiirust.

Mägikliima eripära võib kokku võtta järgmiselt:

õhurõhu vähendamine
hapniku PIO2 osarõhu vähendamine
õhu tiheduse vähendamine
niiskuse vähendamine
Aeroallergeenide hulga vähendamine
õhusaaste vähendamine
tuulisuse suurenemine
päikesekiirguse suurenemine

Kõrguse kasvades jõuab ka iga hingetõmbega kopsudesse vähem hapnikku (atmosfäärirõhu vähenemise tõttu); vereringesüsteem toob lihaskoedesse vähem hapnikku, mis vähendab järk -järgult organismi efektiivsust.

Arvutuste kohaselt vähenevad meie võimed Mont Blancil 30% ja Everestil 80%.

Kui reaktsioon õhu hõrenemisele on sisuliselt kaasasündinud, tänu treenitud füüsisele, headele materjalidele ja saadud kogemustele on võimalik saavutada hea "aklimatiseerumine", minimeerides kõrgusest tulenevaid ebamugavusi.
Paljudel inimestel, kes ronivad kiiresti Euroopa mägedesse üle 2500 meetri, on tüütuid, tavaliselt mööduvaid haigusi, mis kaovad pärast kahe -kolmepäevast aklimatiseerumist. Aklimatiseerumata jätmine võib juba 2000 m kõrgusel põhjustada mitmeid sümptomeid, mida määratletakse kui "ägedat mägihaigust". Need koosnevad iiveldusest, oksendamisest, peavalust, lihasnõrkusest, pearinglusest ja unetusest. Need häired on subjektiivsed, varieeruvad sõltuvalt teatud kõrguse saavutamise kiirusest ja kipuvad vähenema, kuni need kaovad, kui kõrgel maal viibimine pikeneb.

Üle 3000 m kõrgusel võivad esineda ägedad hüpoksiahäired, mis koosnevad juba loetletutest, keskendumisraskustest ja kaotuse või eufooria tundest, tingimustest, mis võivad viia subjekti riskantsete ja ohtlike žestideni. Nendel juhtudel seisneb kohene ravi subjektide madalamate määrade tagastamises. Väga harvadel juhtudel võivad pärast 2-3-päevast viibimist kõrgemal kui 3500 m tüüpilised ägeda mäestikuhaiguse sümptomid muutuda keeruliseks ja viia kopsuturse või ajuturseni. Mõlemal juhul on soovitav viivitamatult viia subjekt alla 2500 m kõrgusele, läbides diureetikumraviga seotud hapnikravi.

Kõrgushaigus lühidalt:

Sümptomid: Häireid iseloomustab peavalu, isutus, iiveldus ja oksendamine, helin kõrvus, pearinglus, kerged hingamisraskused, tahhükardia, asteenia, unehäired, mis kõik kuuluvad kõrghaigusesse.
Teraapia: enamikul juhtudel lahendatakse kõik aspiriini ja väikese puhkusega.
NB: kõrgusehaigus on peamiselt põhjustatud hapniku vähenemisest õhus, kuid ka välistemperatuuri langus ja dehüdratsioon mõjutavad.