Mis on ALAttacido anaeroobne ainevahetus?
ALAttacido anaeroobne ainevahetus on lihaskoele omane energiatootmise meetod, mis ei nõua hapniku kasutamist ja EI tooda piimhapet; see kasutab kreatiinfosfaadi (CP) substraati ja suudab täielikult töötada vaid mõne sekundi jooksul See on ainevahetussüsteem, mis on tüüpiline väga lühiajalistele pingutustele ja mis EI OLE happe molekulide raiskamist.
Milleks kasutatakse anaeroobset metabolismi ALAttacido?
ALAttacido anaeroobne ainevahetus on energiatootmise meetod, mis on kasulik ainult TUGEVUSE jõudlusele omasel lihaste kokkutõmbumisel, olgu see siis puhas tugevus (maksimaalne), plahvatusjõud (jõud), kiire tugevus ja elastsus.
NB! Resistentse jõu korral mängib anaeroobne metabolism ALAttacid marginaalset rolli võrreldes anaeroobse laktaathappe ainevahetusega.
Anaeroobse süsteemi ALAttacido mehhanism
Nüüdseks on kindlaks tehtud, et ATP (adenosiin -trifosfaat) kujul olev energia lihastes on ebapiisav intensiivse lihastöö jaoks ja et ADP (adenosiinfosfaat, mida tuleb ATP -ga uuesti laadida) nõuab fosfaatrühma taastamist. toimimine (ADP + P = ATP); selleks saab lihaskiud kasutada kolme mehhanismi:
- anaeroobne ainevahetus ALAttacido, mis kasutab ära fosfokreatiini
- anaeroobne laktaathappe metabolism, mis kasutab anaeroobset glükolüüsi (glükoosi lagunemist) piimhappe tootmiseks
- aeroobne ainevahetus, mis kasutab ära süsinikahelate oksüdeerumist hapniku juuresolekul.
ALAtacido anaeroobne metabolism, mida nimetatakse ka fosfokreatiini rajaks, areneb järgmiselt:
ADP + CP = ATP + C Lohmanni reaktsioon
Milliste spordialadega on tegemist ja kuidas toimib anaeroobne ainevahetus ALAttacido
Anaeroobne süsteem ALAttacido on spordile omane energiatootmismehhanism, mis tagab maksimaalse energia tarnimise üsna lühikese aja jooksul; see on raskuste tõstmise ja elastse ja plahvatusohtliku jõu kokkutõmbumise juhtum: jooksmine 100 meetrit tasaselt või takistustega, hüpped (kõrged ja pikad), visked (kaal, oda, haamer ja ketas) jne.
ALAtacido anaeroobset ainevahetust tuleb koolitada kahe erineva, kuid üksteist täiendava meetodi abil:
- Lihaste kasvatamise tegevuse läbiviimine
- Konkreetse sportliku žestiga saadud üldise võimekuse muutmine
Teoreetilisest ja metoodilisest vaatenurgast saab fosfokreatiini metaboolset rada treenida ennekõike tugevuse arendamise tabelite kaudu.Soovides eraldada üldist lihaste ettevalmistust spetsiifilisest treeningust, nagu eespool, mängib aasta algfaasis ülekoormuste kasutamine põhilist rolli, võistlusperioodile lähenedes on aga oluline, et jõu arendamisel saadud tulemused muutuksid spetsiifilisteks. sportlik žest.
Lõppkokkuvõttes võib ALAttacido anaeroobne ainevahetus tänu jõu arendamisele oluliselt paraneda; viimane määrab tänu treeningstimulaatorile (mis kestab umbes 10 sekundit - maksimaalselt 8 kordust kaalu kasutamisel) CP lihaste varude ammendumise, mis tuleks superkompensatsiooni põhimõtte tõttu täielikult taastada ja kuigi veidi, suurem.
ALAttacido anaeroobse ainevahetuse parandamine toidu ja toidulisanditega?
Anaeroobse metabolismi ALAttacid substraat on kreatiinfosfaat, mida nimetatakse ka guanidinaatsetaadiks. Keemilisest seisukohast on CREATINE aminohape, mida saab toidule lisada, kuna seda leidub lihas ja kalas, kuid seda saab ka keha (maks, neerud ja kõhunääre) kergesti sünteesida, alustades arginiinist, metioniinist ja glütsiin.
Skeletilihastes leiduv fosfokreatiin moodustab 60% koguarvust, vabas vormis aga 40%. NB! Kreatiini mitteensümaatiline lagunemine põhjustab kreatiniin, ühend, mis filtreeritakse neerude kaudu ja eritub uriiniga.
Integreerivast vaatepunktist võib kreatiini tarbimine võtta kasuliku või kasutu rolli vastavalt katsealuse eelsoodumusele. On näidatud, et 30% kreatiini täiendavatest sportlastest EI paranda anaeroobse ainevahetuse ALAttacido efektiivsust kuna see ei ima seda ja / või ei metaboliseeri seda õigesti, võib toidulisand olla täiesti kasutu.
Eeldades, et sportlane ei ole selle 30%piires, peab kreatiini lisamine toimuma õigesti ja optimaalselt; esiteks on soovitatav kasutada juba puhverdatud tooteid või seostada leelistavaid aineid lihtsa kreatiiniga, et soodustada nende terviklikkust maos ja seedetraktis. Teiseks oleks soovitatav seostada see kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute allikaga, et luua insuliini piik, mis on kasulik ringleva kreatiini metaboliseerimiseks; kõige õigem viis näeb ette, et iga grammi kreatiini kohta võetakse 20 g glükoosi, mis võetakse eraldi hetkedel: kõigepealt süsivesikud (õige anaboolse keskkonna loomiseks) ja 30 minuti pärast puhverdatud kreatiin.
