vale ja põhjustada valu ning halvimal juhul vigastusi. Siin on eeslihoopidega kõige sagedamini toime pandud vead ja näpunäited parimal võimalikul viisil treenimiseks.
ja tõusva jala tagumik ei tööta tõhusalt.
Kuidas viga parandada: stabiliseerige keha, vajutades tugevalt põrandale tõstetud tuhara külje peopesa ja vastaspõlve. See aitab tasakaalustada kaalu diagonaalist ja lõpuks võimaldab puusadel tasanduda.
, ei saa te oma lihast täielikult laiendada, muutes liikumise vähem tõhusaks. Selja ümardatud asend suurendab potentsiaalselt ka lülisamba vigastuste tõenäosust, eriti kui sooritate eeslilööke suurema raskuse või vastupanuvõimega.
Kuidas viga parandada: hoidke selg kogu liikumise ajal neutraalsena. Kui see ei õnnestu, asetage joogaplokk selja keskele, et saaksite bioloogilist tagasisidet, mis on vajalik selgroo pika ja neutraalse hoidmiseks. Samuti veenduge, et te ei töötaks liiga raske kaalu või takistusega.
ja jala tõstmisel juhtige liikumist läbi kanna.Kuidas viga parandada: kasutage lahast, et juhtida kreen lae poole.See aitab kaasa lihaste aktiveerimisele ja ei lase jalal ujuda, kui lihased hakkavad väsima.
. Seevastu liiga madalale löömine ei haaku lihast piisavalt.
Kuidas viga parandada: liigutage kavatsusega, tundes, kuidas tuharad teevad tööd. Kui te ei tunne pärast treeningut valulikkust, ei pruugi te piisavalt kõrgele lüüa. Kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Peegli ees treenimine võib aidata.
. Mõlemal juhul tuleb südamik aktiveerida, et keha oleks joondatud ja stabiilne. Kui kõhu- ja süvalihaseid ei aktiveerita tagumiku löömise ajal, ei vähene mitte ainult tuharalihaste töö, vaid võib tekkida ka vaagna- ja selgroo ebastabiilsus (mis võib põhjustada vigastusi).
Kuidas viga parandada: Enne jala tõstmist löögi jaoks haarake südamik, kujutades ette, et mässite põikisuunalise kõhulihase korseti või paelaga.
ja aitavad kaasa halvale kehahoiakule, mis võib mõjutada igapäevaelu ja põhjustada valu.Kuidas viga parandada: proovige hoida neutraalset selgroogu. Jällegi saate meeldiva meeldetuletusena panna seljale joogaploki, et hoida pikka lamedat selga.
lõputöö. Kuid hinge kinni pidamine võib tekitada alaselja keskosaga mitmesuguseid probleeme ja isegi vaagnapõhjalihaseid üle stimuleerida.
Kuidas viga parandada: keskenduge iga liigutusega hingeõhule. Hingake välja, kui tõstate oma jalga, ja hingake sisse, kui lasete selle alla.
õlgade ja põlvede all puusade all. Hoides oma puusi maapinnaga risti ja põlvi 90 kraadi painutades, pigistage oma tuharaid ja tõstke parem jalg taeva poole, nagu koputaksite jalatsi põhja lakke. Olge ettevaatlik ja ärge painutage selga. Hinga sisse, kui langetad jala. Tehke kõik kordused ühel jalal enne teisele poole liikumist.
Karp sobib suurepäraselt ka tuharate treenimiseks.
Kui soovite oma treeningut muuta, on siin parimad harjutused tuharate kujundamiseks.
.jpg)
