Krabi jalutuskäik: mis on krabi jalutuskäik, kuidas seda teha ja eelised

ja jalad tagasi. Milleks see on mõeldud? See on üsna mitmekülgne harjutus. See sobib suurepäraselt treeningueelseks soojenduseks, aga ka kardiotreeninguks. See on hea tugevuse, liikuvuse ja liigeste stabiilsuse suurendamiseks. arendab lihasmassi , eriti õlgade, tuuma ja tuharate lihaseid.

, nii et need oleksid maapinnal tasased, varbad oleksid suunatud jalgade poole.

Jalad peaksid olema avatud nagu vaagen või veidi laiemad.

Aktiveerige oma tuum, suruge oma käed ja kontsad kindlalt põrandale ja pigistage oma tuharad, et puusad maapinnast mitu tolli üles tõsta.

Toetades oma keharaskust ühtlaselt käte, käte, jalgade ja jalgadega, kõndige tagurpidi, vaheldumisi iga käe ja vastasjalaga.

Pange alati kõigepealt oma konts maha. Varvas ei pruugi isegi maad puudutada.

Pea peab olema seljaga ühel joonel, et mitte koormata kaela: ärge vaadake alla ega üles. Tagumik ei tohi olla liiga kõrge.

Mõne sammu pärast muutke suunda ja minge tagasi.

Näpunäide. Harjutuse tegemiseks võite lugeda aega või kordusi. Mugavuse huvides on ideaalne aja meetod. Alustage 20 sekundiga, suurendades järk -järgult treeningu kestust.

treeningu ajal.

3. Liiga suurte sammude tegemine

See ei ole tõsi, et liiga pikkade sammude tegemine muudab harjutuse tõhusamaks. Tegelikult on vastupidi. Oluline on proovida teha võimalikult väikesed ja kontrollitud sammud käte ja jalgadega. Sel viisil saate keha treeningu ajal stabiilsemaks ja vigastusteta hoidmiseks.

4. Puhata randmetel

Kui panete oma kätele liiga palju kaalu, võivad randmed tunduda valusad või isegi valusad. Hoidke oma kaal käte ja jalgade vahel ühtlaselt tasakaalus. Ja kui hakkate tundma valu, siis peatage ja sirutage randmeid.

ja õlgade stabiilsus. Selle tulemusel väheneb ka vigastuste oht.

Tugevdage tuuma: see harjutus nõuab "südamiku aktiveerimist tasakaalu parandamiseks" ja alaseljavigastuste riski vähendamist. Clevelandi kliiniku andmetel võib tuuma treenimine aidata parandada ka rühti istudes või igapäevaseid tegevusi lõpetades.

Soojendage oma lihaseid: Krabi jalutuskäik on suurepärane dünaamiline soojendusharjutus. Soojendades lihaseid enne treeningut, muutuvad nad aktiivsemaks, töötavad ja kasvavad.

otse põlvede kohal on suurepärane võimalus muuta see harjutus pisut keerukamaks, eriti tuharatel.Enne glute krabi kõndimise selle variatsiooni alustamist lisage bändile pinged, lükates põlved välja. Tõstke puusad üles ja hoidke bändil pinget edasi -tagasi liikudes. See suurendab oluliselt lihaste nõudmisi. Puusaliigese stabilisaatorid.

2. Tõstke puusad kõrgemale

Puusade hoidmise kõrgus muudab harjutuse raskust. Puusade kõrgemale tõstmine (hoides küünarnukid sirged ja tugeva südamiku) lisab tööd tuharatele ja tuumale.

3. Muuda suunda

Selle asemel, et harjutust lihtsalt edasi-tagasi teha, lisage paar kõndimist küljelt küljele: nii saavad teie puusad ja õlad uue liikumistasandi, mis toob kaasa igakülgse tugevuse.