Toimetanud dr Giovanni Chetta
Maksimaalse efektiivsusega võimlemise eesmärgid ja näidustused
Arvestades eeldusi, on täiustused, mis peavad tänapäeva mehe jaoks olema maksimaalse efektiivsusega võimlemine, järgmised:
- Lihaste elastsus ja liigeste liikuvus spetsiifiliste lihaste pikendamise (ringkondlik ja ülemaailmne) meetodite ja liigeste mobiliseerimise abil, et vältida ja kõrvaldada lihaste kontraktsioone ja tagasitõmbamisi ning säilitada liigeste ja sidekoe terviklikkus.
- Tugevus ja vastupidavus lihaste sihipärase tugevdamise ja südame-hingamisteede treeningu kaudu, et raskusjõule füsioloogilisemal viisil vastu hakata.
- Hingamine tänu hingamisteede ümberõppele on luu-lihaskonna, vistseraalse ja psüühilise süsteemi heaolu jaoks hädavajalik element.
- Proprioceptsioon ja motoorsed oskused spetsiifiliste tehnikate abil oma keha kontrolli taastamiseks (neuromuskulaarne ümberõpe) ja järjest keerukamate motoorsete skeemide (engrammid) paigaldamine.
- Võime keskenduda ja ennast lõdvestada, seega stressi maandada tänu füüsiliste ja hingamisharjutuste sooritamise viisile, nendega kaasnevale lõbususele, eneserahuldamisele ja lõõgastumisele mängulises aspektis, samuti neuroasotsiatiivse teadlikule kasutamisele konditsioneerimine.
- Rüht, tasakaal ja liikumine, kui selle kõige loomulik tagajärg.
Sellega kaasneb igas vanuses suurenenud psühho-füüsiline heaolu, see tähendab:
- üldise ainevahetuse parandamine
- vereringe parandamine
- vererõhu normaliseerimine
- seedesüsteemi funktsioonide parandamine
- paranenud hingamine
- üldise vastupidavuse parandamine
- autonoomse kontrolli taastamine ja õige une / ärkamise tsükkel
- immuunsüsteemi tugevdamine
- taastavate ja isetervendavate funktsioonide tugevdamine
- suurenenud endorfiinide vabanemine
- kehakaalu kaotamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine
- kroonilise stressi lõpetamine.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, ei tohi tähelepanuta jätta meeldivat mõju, mis on see, et me meeldime ja meeldime endale rohkem tänu paranenud esteetilisele küljele.
Sellise posturaalse võimlemise näidustused on seega kõige levinumate luu- ja lihaskonna vaevuste (skolioos, lumbago, ishias, kaelavalu, abaluu-õlavarre periartriit, koksalgia, gonalgia, artroos, osteoporoos jne) ravi ja ennetamine, vereringe (venoosne staas, veenilaiendid) veenid, arteriaalne hüper / hüpo-pinge jne), orgaanilised (unetus, autonoomse närvisüsteemi muutus ja immuunsüsteemi nõrgenemine, seedetrakti probleemid) ja psüühilised (keskendumis- ja mäluraskused, depressioon, ärevus, paanikahood jne). ).
See võimlemine annab ka aluse konkreetsete treeningprogrammide ehitamiseks.
GP TIB funktsioonid ja juhised
TIB posturaalne võimlemine koosneb "integreeritud heaolutehnikast, mis ühendab endas parimaid erinevaid iidseid ja kaasaegseid tehnikaid, segades ja arendades neid ad hoc moodsaks mõistatuseks tänapäeva inimese maksimaalse efektiivsuse jaoks, vastavalt" iidsetele teadmistele "ja kaasaegsetele teaduslikele omandustele ... Järgides viimase tempot, areneb see tehnika tulemuste tipptaseme otsimisel pidevalt edasi.
Projekti kolm juhist PerearstTIB on:
- sihipäraste ja mitme toimega harjutuste kasutamine, et saavutada maksimaalne tõhusus kõigi seatud eesmärkide saavutamisel;
- ei vaja erivarustust, vaid ainult kergesti ligipääsetavaid tööriistu, et hõlbustada nende sagedast täitmist;
- tehnika maksimaalse tõhususe teoreetilis-praktiline õpetamine, et hõlbustada teadlikku õppimist ja eneseteostust.
TIB posturaalse võimlemise seansi etapid
GP TIB istungid toimuvad pingevabas, stressivastases ja ennetavas keskkonnas. Tunnid võivad olla individuaalsed, rühmades. Igal juhul tuleb erinevate kasutatavate tehnikate põhimõtted kohandada individuaalsete vajadustega. Iga tunni keskmine kestus on 1,5 tundi; osa sellest kasutatakse teatud harjutuste põhjuste ja eeliste selgitamiseks.
Ühiste mobiliseerimiste peamine eesmärk on taastada liigeste liigutuste õige amplituud (ROM = liikumisulatus), lahendades lihaste kokkutõmbumise ja fastsiaalse süsteemi adhesioonide seisundid. See on asendi õigeks kohandamiseks ja õigeks täitmiseks ülioluline keha liigutustest ja piisavast verevarustusest, eelkõige liigespindadest, kuna need ei tarnita otse, vaid ümbritsevatest kudedest difusiooni teel.
Veel üks oluline liigese mobiliseerimise funktsioon on propriotseptsiooni taastamine ja optimeerimine ning salakavalate teadvuseta lihaspingete "demaskeerimine".
Liigesmobilisatsioone saab sooritada passiivselt, nagu sageli juhtub motoorse ümberõppe algfaasis, või aktiivselt, nagu tavaliselt võimlemise ajal (propriotseptiivne, posturaalne jne) ja motoorse ümberõppe edasijõudnud etappidel.
Liigeste mobiliseerimine mängib seega olulist rolli nii tervendaval kui ka ennetaval ning sportlikku sooritust maksimeerival viisil.
Sisse Posturaalne võimlemine TIB liigesmobilisatsioonid käsitlevad eelkõige põiktasandil pöörlemise ja motoorse tasakaalu "kriitilisi liigeseid": õlavöö-õlavarre-, emakakaela- ja seljahinged, vaagnavöö, pahkluud.
Täitmismeetod austab üldiselt "esmase nimmehüperlordoosi" üldist seisundit, seetõttu ei ole kunagi sunnitud "vaagna anteversiooni" ja emakakaela "sirget lordoosi". Taotletakse maksimaalset liigeste ekskursiooni ja maksimaalset kontrolli. Liikumine ja lihaste seisund.
Muud artiklid teemal "Maksimaalse efektiivsusega võimlemine - posturaalne võimlemine T.I.B."
- Posturaalne ümberõpe T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B.
- Siduv tensegrity võrgustik - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Lõõgastumise jõud - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Rüht ja liikumine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Asendi- ja kehahoia võimlemine
- "Kunstlik" elupaik ja elustiil - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Mootorite ümberõpe - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - Vastupidavus ja elastsus -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - maksimaalse efektiivsusega võimlemine tänapäeva mehe jaoks
- Hingamisteede ümberõpe - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- neuroassotsiatiivne konditsioneerimine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Füüsiline nõuanne - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - bibliograafia -
