Liiga palju pingutusi on vale ja kahjulik ning seda põhimõtet saab laiendada nii igapäevaelule kui ka fitnessitreeningule. Liigne väsimus võib tegelikult põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, nagu valu, ebamugavustunne, vigastused ja luumurrud. Pealegi muudab see paradoksaalsel kombel kasutud jõupingutused kasutuks, kuna takistab kehal neid metaboliseerimast ja kõige tõsisematel juhtudel võib see piirata füüsilise tegevuse jätkamise kõrget taset.
Sellepärast on sporti tehes, kuid mitte ainult, oluline olla teadlik oma piiridest, kuulata keha signaale ja vajadusel peatuda.
ja konkreetne tegevus.
Mis võib seda põhjustada
Üldiselt on liigne pingutus teatud tegevuste või liigutuste tegemise tagajärg, mis on kehale liiga rasked ja koormavad liigest või lihast korduvalt.
Seda saab siduda igapäevaste toimingutega, nagu arvutihiire või klaviatuuri kasutamine mitu tundi päevas, muusikariistade mängimine, õmblemine või kudumine, kuid ennekõike sobivus. See võib hõlmata rasket treeningut, mida tehakse liiga kaua või vale tehnikaga, mis võib stressi tekitada lihastes, luudes, liigestes ja sidekoes ning põhjustada liigseid koormusvigastusi.
Kõige tavalisemad vead on sel juhul järgmised:
- raskuste tõstmine valesti;
- istudes või seistes vale kehahoiakuga;
- harjutuste sooritamisel vale positsiooni võtmine;
- ärge kandke põlvekaitsmeid, kui spordiala seda nõuab;
- kasutage vale varustust;
- teha järske liigutusi.
Pikaajaline tegevus on kahjulik
Ka füüsilise tegevuse tegemine liiga mitu päeva järjest on liigne pingutus, mida keha ei talu, samuti õues treenimine, alludes äärmuslikele temperatuuridele.
Kui on väga kuum või külm, peab keha normaalse temperatuuri säilitamiseks palju vaeva nägema. Järelikult suurenevad tavaliselt mis tahes tegevuse läbiviimiseks vajalikud jõupingutused tohutult.
, stressimurrud, tennise küünarnukk.Väsimus
Teine levinud sümptom on väsimus, füüsiline või vaimne, sõltuvalt ülepinge põhjusest.
Füüsilise väsimuse tunnusteks võivad olla: "rasked" jäsemed isegi madala intensiivsusega tegevuste tegemisel, püsiv valu, kehv füüsiline jõudlus, aeglane taastumine pärast treeningut.
Vaimne väsimus seevastu võib põhjustada pearinglust ajus, keskendumisraskusi, suurenenud stressi või ärevust, meeleolumuutusi ja depressiooni.
Mõlemal juhul tuleb vältida jõupingutustele sundimist, kuid puhata ja jõudu taastada.
Kui te ei tee kunagi pause, on teie kehal treeningutest taastumine üha raskem. Liigne pingutus võib kahjustada ka immuunsüsteemi, muutes teid teatud haigustele vastuvõtlikumaks.
Raske hingamine
Kui te ei suuda füüsilise tegevuse ajal hästi hingata, vähendage treeningu intensiivsust.
füüsilised ja vigastused.
- Enne treeningut venitage ja soojendage oma lihaseid.
- Tehke pause iga 30 minuti järel, eriti kui viibite tavaliselt samas asendis mitu tundi.
- Tehke spetsiaalseid harjutusi, et hoida liigesed terved.
- Tehke harjutusi ettevaatlikult, et mitte teha rühti ja liigutusi.
- Tõstke raskeid esemeid jalgade, mitte seljaga.
- Kui see on liiga intensiivne, muutke oma harjumusi.
- Andke endale vähemalt üks puhkepäev nädalas oma treeningrutiini raames.
- Kui olete algaja, ärge proovige kohe intensiivseid treeninguid teha, vaid suurendage aja jooksul raskusi ja kestust.
- Puhka pärast korduvaid või pingutavaid tegevusi.
Kuidas vältida ületreenimist, võiks olla üks kaheksast küsimusest, mida oma personaaltreenerilt küsida.
Õppige stressiga toime tulema
Kui tunnete end stressist ülekoormatuna, võib treening olla selle haldamisel eriti kasulik. Isegi vaid 20 -minutiline kiire jalutuskäik võib teie tuju tõsta, lõdvestuda ja vaimse tervise kasuks.
Lisaks lõõgastusharjutustele, meditatsioonile, joogale, tai chile, hingamisele ja lihaste lõdvestamisele.
Tegelikult aitaks stressi oluliselt vähendada päeva jooksul leidmine vaid 10 või 15 minutit.
Lõpuks on uni ka vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu jaoks hädavajalik. Oluline on proovida igal õhtul magada vähemalt 7–8 tundi.
