Hantlite tõstejõud on harjutus, mis treenib alakeha ja eriti hamstringuid, tuharaid, südamikku, latte, õlgu ja nelinurki.
puusa laiuselt, hoidke hantlit mõlemas käes reite ees, peopesad keha poole.
Nad leevendavad seljavalu
2015. aasta juulis ajakirjas Journal of Strength avaldatud uuringu kohaselt tugevdavad õige kehahoiakuga hantlitega tõstejõud selga ja aitavad leevendada valu.
Need panevad kogu keha tööle
Tõstejõud hantlitega on liitharjutused, mis võimaldavad töötada korraga mitme liigese ja lihasrühmaga. See muudab nad äärmiselt tõhusaks liikuvuse parandamisel, kalorite põletamisel ja lihaste koordinatsiooni parandamisel.
Võrreldes isoleerimisharjutustega, mis on suunatud ainult ühele lihasrühmale korraga, on liitharjutused paremad ka tugevuse suurendamisel.
alla ja tagasi ning hoidke asendit kaalu langetamisel ja tõstmisel. . See võib aidata teil harjutusega mugavalt hakkama saada.
Teise võimalusena võite hoida ühes käes ainult ühte hantlit ja jätta teise käe külgedele, nii et südamik töötab veelgi rohkem, et keha stabiilsena hoida.
Võtke vastu Sumo positsioon
Seisa jalad õlgade laiusest veidi eemal ja varbad külgedel laiali. Käed peaksid rippuma otse keha ees, jalgade vahel. See tõstejõu variatsioon keskendub veelgi rohkem puusadele ja on sageli pikkade inimeste jaoks mugavam asend.
Hoidke jalad jäigad
Et veelgi rohkem mõjutada hamstringuid, on jäikade jalgadega hantlitega survetõstmine õige tee. Rüht jääb suures osas samaks kui põhiline, kuid põlved painduvad vähem. Liikumise lõpus peaksite tundma reie tagaosas head venitust.
Nihkeasend
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel ja astu tagasi. Hoidke suurem osa raskusest esijalal alla laskmisel ja kasutage tagumist jalga tugijalana.
Üks jalg
Hoidke kogu raskus ühel jalal ja tõstke teine raskuste langetamisel selja taha.
