Toimetanud doktor Michele Muglia
Tuharad, tuharad, tuharad ja jälle tuharad, see on valdava enamuse naiste kindel mõte, eriti suve lähenedes. Ajalehed kinnitavad, et tuharad on naiste kehaosa, mida mehed kõige rohkem vaatavad, telerid ei tee muud, kui edastavad kostüümide paigaldamise teenuseid ja naismaailm on täielikus deliiriumis.
Otsitakse tuharate ümberkujundamiseks igasugust lahendust: nälja dieedist kuni mitmepäevase seansini sammul; vibromassaažiseanssidest kuni elektrostimulatsiooni tundideni ....
Arvestades suurt levikut ja suurt huvi selle probleemi vastu, otsustasin selle artikli kirjutada, et teid aidata. Jah, ma tean, et neid on sellel teemal tuhandeid ja ma tean ka, et enamik neist on lihtsalt jama, aga see saab olema teistsugune!
Kas soovite tugevamaid tuharaid? Kas soovite marmorist tagumikku? Siin on lahendus: jookse! Banaalne? Võib -olla, kuid sama tõhus! Ärge muretsege, te ei pea maratoni läbima, vaid ainult 1 km või pigem 10 lasku 100 meetri kauguselt. See pole nali! 100 lasku on "harjutused", mida paljud fitnessitšempionid ja paljud show -tüdrukud peavad kõige tõhusamaks.
Miks joosta? Kuna tuharad on selles liigutuses kõige rohkem stressis olevad lihased ja need on sammude ja jooksukiiruse suurendamiseks hädavajalikud. Rääkides siis 100 meetrist, peame silmas plahvatusohtlikke liigutusi, mis on lihaste "toonuse" suurendamiseks kõige tõhusamad, ja just sel põhjusel pakun ma välja väga lihtsa programmi, mis põhineb ainult ja ainult neid.
Teil on vaja ainult kergejõustikurada või vähemalt 100 -meetrist teelõiku. Enne tegeliku treeningu alustamist tehke ilmselgelt lühike vähemalt viie minuti pikkune soojendus väga aeglases tempos. Asetage end täpselt nagu sprinter (isegi kui sul pole klotse) ja alustage esimese löögiga! Iga löök 100 meetri pealt tuleb teha umbes 90% ulatuses maksimaalsetest võimalustest, et mitte kohe otsa saada. Taastumisaeg iga korduse vahel sõltub teie treenituse tasemest ja väheneb treeningu ajal järk -järgult, kuni see vastab 100 meetri kõndimisele. Järgige seda "väikest programmi" 3 korda nädalas ja ma garanteerin teile, et kahe kuu pärast on teie tuharate omadused muutunud!
