Väga kõrged stressitipud on aga väga kahjulikud ja võivad häirida võimet suhelda ja oma tööd paremini teha.
Üks viis, kuidas neid eemal hoida, on keskenduda oma hingamisele, harjutades konkreetseid harjutusi, mis aitavad hallata ja ületada kõiki negatiivseid emotsioone, mis kogu päeva jooksul tekivad.
Samuti aitab teda kontrolli all hoida hea une kvaliteet, mida saab alasti magada.
), mis sisaldab täielikku hingamis- ja meditatsiooniharjutuste seeriat, mis on jagatud mitmeks päevaks ja mille eesmärk on tekitada rahulikkust ja vastupidavust.
Selle distsipliini juured on idamaises kultuuris, eriti vaimse juhi Sri Sri Ravi Shankari välja töötatud metoodikas.
Praktikas põhineb see täpsetel kehaasenditel ja hingamistehnikatel, mille eesmärk on stressi leevendada ja meeleoluhäiretele vastu seista, tasakaalustades sümpaatilist ja parasümpaatilist närvisüsteemi.
.Selle tõhusus oleks nii ilmne, et seda kasutati ka Iraagi ja Afganistani veteranidel, kes võitlesid iga päev relvavõitluste ajal saadud kogemuste põhjal saadud raske traumaga.Ka nemad oleksid seda harjutades nädala pärast oma ärevuse taseme normaliseerinud ja isegi aasta pärast tunneksid nad end vaimselt paremini.
Hingamine võib olla kasulik ka kliimamuutustega seotud stressi raviks, millel on mitmeid negatiivseid mõjusid tervisele, mitte ainult keskkonnale.
Naerujooga on samuti väga kasulik stressi leevendamiseks ja psühholoogilise heaolu stimuleerimiseks.
Mis teeb selle hingamise nii tõhusaks
Erinevad emotsioonid on seotud erinevate hingamisvormidega, nii et hingamisviisi muutmine võib muuta teie enesetunnet. See on sisuliselt SKY tehnika edu võti.
Rõõmu kogedes on hingamine korrapärane, sügav ja aeglane, samas kui äreva või vihase oleku ajal muutub see ebaregulaarseks, lühikeseks, kiireks ja pinnapealseks. Hingamisrütmi muutmine lõdvestab, aeglustab südamelööke ja stimuleerib vagusnärvi, aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, aitab rahuneda ja end paremini tunda.
Tugevatest emotsioonidest, nagu stress, ärevus või viha, vabanemine on väga keeruline, mõelge vaid, kui ebaefektiivne on see, kui üks inimene käsib teisel äärmise stressi ajal rahuneda.
See juhtub seetõttu, et tugevate ärevushetkede korral on prefrontaalne ajukoor, mis on aju osa, mis vastutab ratsionaalse mõtlemise eest, ohus. Kuni see ei normaliseeru, on raske selgelt mõelda ja olla produktiivne tööl, kuid hingamisega tehnikaid, mille abil saate meelt mõnevõrra omandada.
.Selle tehnika põhielemente on kolm: joogaasendid (asanad), mis on hädavajalikud liigese- ja lihaspingete leevendamiseks; lõdvestustehnikad ja hingamistehnikad.
Viimased, mis on praktika edu aluseks, tulenevad pranayamast, hingamisjoogast ja koosnevad harjutustest, mis on suunatud just hingamisakti rütmilisele juhtimisele.
Peamised harjutused
On neli põhiharjutust, millest igaühel on erinevad eesmärgid. Kui seda tehakse vastavalt eelnevalt kindlaksmääratud sagedustele, lubavad nad paari nädala pärast esimesi tulemusi.
Esimest nimetatakse Ujjiai Pranayama ja see koosneb kolmeastmelisest hingamisest, kõhu-, rindkere-, klavikulaarist, mis aeglustab ainevahetust ja tekitab parasümpaatilise süsteemi stimuleerimise ja sümpaatilise-vagaalse tasakaalu tasakaalustamise kaudu rahustava toime.
Järgides Kapalabati, mis tasakaalustab kahte ajupoolkera ja stimuleerib aju beetalaineid, või elektromagnetilisi, mida psüühika kasutab välismaailmast tulenevate stiimulite hindamiseks. Tulemuseks on märkimisväärne rahustav toime.
Kolmas samm kannab nime Bastrika ja stimuleerib sümpaatilist süsteemi, infundeerides alguses tohutult energiat, millele järgneb kohe sügav lõõgastus.
Viimast lõiku seevastu nimetatakse Sudarshan Kriya ja see hõlmab erinevate ninaga sissehingamise ja väljahingamise loomulike rütmide vaheldumist, mis viib spontaanse meditatiivse oleku ja lõpliku lõdvestumiseni.
Et saada aimu sellest, kuidas hingamine võib kehale ja stressile mõjuda, piisab sisse- ja väljahingamise suhte muutmisest. Sissehingamisel kiireneb pulss, väljahingamisel aeglustub. Sissehingamisel loendage neli ja väljahingamisel kaheksa minuti jooksul võib närvisüsteem lõõgastuda. Lisaks, kui erutusseisund tõuseb, võib väljahingamiste pikendamine olla hea viis selle normaliseerimiseks.
Häid hingamistulemusi on võimalik saavutada ka jooksulindiga treenides.
Kõhukrampide jaoks on ka hingamisharjutusi.
