Abinõud norskamise peatamiseks

.

"Norskamise" all peame silmas tüütu mürinataolise müra eraldumist, mis on põhjustatud kopsude ventilatsiooni halvenemisest.

Shutterstock

Iseenesest ei oleks norskamine tõsine patoloogiline ilming; teisest küljest võib seda seostada:

• Une-ärkveloleku tsüklite halvenemine.
• Suurenenud risk unehäirete (eriti obstruktiivse uneapnoe sündroomi - OSAS) ja sellega seotud tüsistuste tekkeks.
• Eluviisi halvenemine: nii norskajatele kui toakaaslastele.

Norskamise eest vastutav mehhanism on hingamise ajal õhu läbipääsu komplikatsioon.

NB! Norskamine on tüüpiline uneapnoe ja unehäiretega inimestele.

Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuannetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt norskamise raviks jagavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad.

.

• Sellisel juhul minge spetsialiseeritud unekeskusesse.
• Pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) kasutamine võib olla väga kasulik.

Otsige käivitavat põhjust. Esialgu iseseisvalt läbi viimiseks koosneb see "teatud eelsoodumusega tegurite tuvastamisest:

• Rasvumine ja rasvade ladestumine kaela ümber.
• Liigne alkoholitarbimine.
• Suitsetamise sõltuvus.
• Rahustavate ravimite kasutamine.

Kui see tuvastatakse, kõrvaldatakse käivitav põhjus:

• Järgige õiget toitumist ja tervislikku eluviisi, et vähendada kaela ümbermõõtu ja kogukaalu (viimane vähemalt 10%).
• Võtke meetmeid alkoholi kuritarvitamise vastu.
• Kui võimalik, asendage või vähendage sedatiivseid ravimeid teistega, mis põhjustavad häiret.

Kui ükski ülaltoodud teguritest puudub, on vaja võtta ühendust üldarstiga, kes hindab kõrva -nina -kurguarsti visiidi asjakohasust.

Spetsialist otsib järgmist:

• Makroglossia: keele ülekasv.
• Retrognathia: lõug väike ja tagasi.
• Hüpertroofilised adenoidid ja mandlid.
• Nina vaheseina kõrvalekalle.
• Nina polüübid.
• Sekretsioonide kogunemine ülemistesse hingamisteedesse (lima ja röga) ja limaskestade hüpertroofia (nohu ja / või sinusiit).
• Pehme suulae lihaste pehmenemine ülemiste hingamisteede valendiku vähenemisega.

Funktsionaalsete anatoomiliste defektide puudumisel ja spetsiifiliste riskitegurite olemasolul on soovitatav minna unehäirete keskusesse.

Vastupidi, mõnikord suudab otolaringoloog suure osa probleemist lahendada operatsiooni abil, mille eesmärk on taastada tõhus ja tõhus ventilatsioon.

.

Söö hästi enne magamaminekut.

Joo alkoholi enne magamaminekut.

Suitsetamine, eriti enne magamaminekut.

Kasutage rahustava toimega ravimeid.

Ignoreerige või alahinnake uneapnoed.

Magad selili.

Suitsetage palju.

Ärge minge läbi kindlat diagnostilist rada.

Vajadusel ärge kasutage operatsiooni ega muid meditsiinilisi ravimeetodeid.

vajalik kehakaalu stabiilseks hoidmiseks, eesmärgiga kaalust alla võtta (nõuanded kehtivad muidugi ainult siis, kui kaal on liiga suur).

Õhtusöök ei ületa 30-35% kogu kaloritest. 2000kcal dieedi korral võiks korralik õhtusöök sisaldada 200g grillitud kanarinda, 200g salatitomatit, 60g leiba (2 viilu) ja kaks supilusikatäit õli.

Närige põhjalikult.

Eelista mõõdukaid portsjoneid.

Eelistage kergeid ja seeditavaid toite:

• Madala rasvasisaldusega, seetõttu ainult veidi maitsestatud; juustude puhul vali lahja ricotta ja kerge kodujuust.
• Kui valk, siis keskmiselt keedetud (mitte haruldane ja isegi mitte üleküpsenud).
• Kui süsivesikute ülekaaluga, siis õige koguse kiudainetega (portsjonid alla 300 g köögivilju, teravilju ja kaunvilju, võib -olla kooritud jne).

Sööge kerge ja seeditava süsteemiga küpsetatud toite:

• Uppumine.
• Auruga töötav.
• Survega.
• Vaakumkeetmine.
• Vasocooking.
• Ahjus fooliumis.
• Pannil madalal kuumusel.

dieedist:

• Soovitav on kõrvaldada rämpstoidud ja joogid, eriti kiirtoit ja magusad või soolased suupisted.
• Samuti on vaja vähendada tarbimissagedust ja portsjonit: pasta, leib, pitsa, kartul, derivaadid, rasvased juustud, rasvane liha ja kala, soolatud liha, vorstid, maiustused jne.

Enne magamaminekut on vaja vältida:

• Alkohoolik.
• Rikkalikud toidud.
• Suured portsjonid, eriti halvasti seeditavatest toitudest, näiteks täispiimast.
• Rasvarikkad toidud, eriti kiirtoidud, praetud või praetud ja üldiselt rämpstoidud.
• Sidekoe rikkad toidud, nagu seakoored, rups, molluskid jne.
• Toidud, mis on liiga rikkad seedimatute kiudude poolest: näiteks suured portsjonid hautatud või toores kaunvilja.
• Toiduained, mis aeglustavad mao tühjenemist, suurendades happemahlade tõusmise võimalust (gastroösofageaalne refluks ja regurgitatsioon).
• Gaseeritud joogid, mis suurendavad mao kotis oleva õhu hulka.

: mõeldud õhuvoolu suurendamiseks ninasõõrmetest.

Taimetee või palderjaniekstrakt: parandab une kvaliteeti.

Eeterlikud õlid: lahustavad lima ja vähendavad ülemiste hingamisteede limaskestade põletikku.

Lisateabe saamiseks: Ninaplaastrid päeval ja soodustavad öist und; Siiski kasutatakse neid rohkem unehäirete ravis:

• Modafiniil (nt Provigil).
• Teofülliin (nt Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Kofeiintsitraat (näiteks Nymusa).
• Amfetamiin ja dekstramfetamiin (nt DextroStat, Adderall, Dexedrine).

.

Sööge õhtul vähe ja vältige kahjulikke tegevusi (alkohol, sigaretid jne).

Tehke vajalikud kliinilised uuringud (otolaringoloogia jne).

Tehke ravimeetodeid, mille eesmärk on kõrvaldada käivitav põhjus (ravimid, kirurgia jne).

.

Turbinaatide vähendamine.

Tonsillektoomia.

Adenoidektoomia.

Sponsoritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab veebis Amazonist ja / või muust e-kaubandusest osta. Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada komisjonitasu Amazonist või muust nimetatud e-kaubandusest. Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.