Vastupanutreening jalgpallis

Toimetanud dr Davide Sganzerla

Üldiselt määratletakse vastupanu kui psühhofüüsilist võimet väsimusele vastu seista, st võimet taluda pikki jõupingutusi ja väsimust, aga ka võimet sooritada tegevust korduvalt (Conseman).

Tschieri jaoks on üldine vastupanu sportlase võime alluda pikaks ajaks igasugusele koormusele, mis hõlmab paljusid lihasrühmi ja mis on positiivselt seotud spordialaga; lõpuks peame Zaciorski sõnul vastupanu all teaduskonda teha mis tahes tegevust pikka aega, ilma et see mõjutaks selle tõhusust.
Vastupanutreening on oluline, sest:

1. suurendab füüsilist võimekust;
2. parandab taastumisvõimet, kõrvaldades kiiremini väsimusest tekkinud jäätmed;
3. vähendab kesknärvisüsteemi väsimusest tulenevaid traumasid;
4. suurendab psüühilist kandevõimet, suurendades vastupidavust stressile;
5. väldib kesknärvisüsteemi funktsionaalse võimekuse vähenemist, kuna seal on parem taastumisvõime, mis ei kahjusta kontsentratsiooni ja reaktsioonivõimet;
6. see vähendab tehnilisi ja taktikalisi vigu matši ajal suure kontsentratsiooni tõttu;
7. see säilitab terve ja stabiilse tervise, kuna suurendab immuunsüsteemi.

Oluline on arendada vastupanuvõimet vastavalt distsipliini vajadustele: Vastupanu üleküllus mõjutab negatiivselt kiirust, plahvatusjõudu ja võib põhjustada „ületreeningu” või ületreeningu, mis halvendab sooritusvõimet.
Vastupanutreening parandab sportlase aeroobset jõudu.See on aeroobse süsteemi intensiivsus ja võime toota aeroobset energiat kõrge ajaühiku kohta; seda hinnatakse VO₂max (maksimaalne hapnikukogus, mida saab tarbida minutis) abil, mis väljendab aeroobse ainevahetuse abil lihastöö tootmise võime kõrgeimat väljendust.
Aeroobse jõu parandamine annab sportlasele järgmised eelised:

1. ATP toodetakse aeroobse mehhanismiga suure intensiivsusega;
2. hapnikuvõlg on väiksem ja taastumine kiirem, seda suurem on aeroobne jõud nii aeroobse kui ka anaeroobse režiimi korral;
3. mida suurem on aeroobne jõud, seda suurem on võimekus ulatuslikuks tööks ja suurem vastupidavus.

Vastupanutreeningu meetodid jalgpallis

Füsioloogilisest seisukohast võib resistentsustreeningu meetodid jagada nelja põhirühma:

1. PIDEVAD LAADIMISMEETODID: nende meetodite eesmärk on parandada aeroobset võimekust; need jagunevad:
1. PIDEV PIKK: puhtalt aeroobne treening, mis on suunatud rasvade ainevahetusele, mida iseloomustavad pikad ja väga pikad jooksud (+ maht, - intensiivsus), kasulik aeroobsele võimekusele, kuid null aeroobse jõu treenimiseks.

Näited: 20 "käik künnises S2;
20 "käik 50/60% HR max.

2. PIDEV INTENSIIVNE: vastupidavustreening, mis põhineb pikaajalisel tööl anaeroobsel lävel, seega ideaalne aeroobse jõu treenimiseks; need on psüühilisest seisukohast väga raske töö ja põhinevad lihastes sisalduvate süsivesikute kasutamisel ja lammutamisel.

Näited: 04 "/ 06" künniskäik S4;
04 "/ 06" käik 80/90% HR max.

2. SISEMEETODID: see on vastupanutreeningu meetod, kus rakendatakse märkimisväärseid stiimuleid südame suurendamiseks, glükoosi ainevahetuse parandamiseks ning aeroobse ja anaeroobse võimekuse suurendamiseks. Need on erineva intensiivsuse, mahu ja pikkusega distantsi stiimulid, mida treeningu ajal üksteisega vahelduvad. Sellele meetodile on tüüpiline kasulik või rahuldust pakkuv paus ehk aktiivse pausi faas, mida iseloomustab aeglane jooksmine, kus sportlane taastub ühe stiimuli ja teine.

Näited: 1 "jooksmine 80/90% fc max vaheldumisi 2" jooksuga 50% fc max 9/12 ";
2 "lävejooks S4 vaheldumisi 2" lävejooksuga S2 10/12 ";
100 m pikendus vaheldumisi 300 m aeglase jooksuga 8/10 ".

3. KORDUSMEETODID: need meetodid näevad ette valitud distantsi korduva läbimise, mis läbitakse iga kord maksimaalse võimaliku kiirusega pärast eelmisest testist täielikult taastumist. Taastumisaeg ühest kordusest teise sõltub korduse kestusest, paus peab aga olema täielik ja selle eesmärk on vältida väsimuse varajast kuhjumist.
   Kordusmeetodid kehtivad kõigi kolme tüüpi resistentsuse korral (lühike, keskmine ja pikk kestus) ning on väga tõhusad eriresistentsuse parandamiseks, kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja anaeroobsete ainevahetussüsteemide reguleerimismehhanismide parandamiseks.

Näited: 4x1000m sooritatud maksimaalse võimaliku kiirusega täielik taastumine;
6x 300 m sooritatud maksimaalse võimaliku kiirusega täielik taastumine;
10x100m sooritatakse maksimaalse võimaliku kiirusega täielik taastumine.

4. MÄNGUL VÕI VÕISTLUSEL PÕHINEVAD MEETODID: need kujutavad endast kõige globaalsemaid ja tõetruumaid meetodeid, kuna treenivad samaaegselt kõiki jalgpalli mängimiseks vajalikke vastupidavuse erioskusi. Mänge kasutatakse seejärel spetsiifilise vastupanu treenimiseks, kasutades sportlase tehnilisi-taktilisi ja vaimseid aspekte.

   Näited: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Pallivarad;
   Eesmärgi lõpetamine tagasitõmbamisega.

Spetsiaalsed meetodid vastupidavuse treenimiseks jalgpallis

1. KASUTA KIIRUSE VARIATSIOONIDEGA ”(CCVV): meetod, mis põhineb piimhappe moodustumise stimuleerimisel, soodustades samal ajal selle kõrvaldamist kütusena taaskasutamise kaudu. Laktaadi tootmist põhjustavad lühikesed kiiruse muutused, millele järgneb aktiivse taastumise periood koos aeglase jooksuga. mis väldib laktaadist tingitud lahtikeeramise pärssimist.Kiiruse muutustega jooksmine võib põhineda kaugustel meetrites või vahemaadel aja alusel.
   

   Näited m: 10 m kiire, 10 m aeglane, 20 m kiire, 20 m aeglane, 30 m kiire, 30 m aeglane 6/8 ";
   5 m kiire, 5 m aeglane, 10 m kiire, 10 m aeglane, 15 m kiire, 15 m aeglane 6/8 ";
   10 m kiire, 20 m aeglane, 20 m kiire, 40 m aeglane, 40 m kiire, 80 m aeglane 6/8 ";
   40 m kiire, 10 m aeglane, 10 m kiire, 40 m aeglane;
   Näited sekundites: 3 "kiire, 10" aeglane, 6 "kiire, 20" aeglane, 9 "kiire, 30" aeglane 4/8 ";
   5 "kiire, 25" aeglane, 15 "kiire, 45" aeglane 6/8 ";
   3 "kiire, 7" aeglane, 6 "kiire, 14" aeglane, 8 "kiire, 22" aeglane 6/8 ";
   30 "kiire, 30" aeglane, 20 "kiire, 40" aeglane, 10 "kiire, 50" aeglane 6 "võrra.

2. KORDUS PÜSIVAS RÜTMIS: korduvatel harjutustel põhinev meetod, mis sooritati anaeroobse läve lähedase kiirusega, kusjuures taastumine võrdus korduse kestusega.
   

   Näited: 4x1000m 4 "taaskasutuses 4";
   8x300m 1 "taastumine 1";
   10x100m 20 "taastamises 20".

3. LÜHIAJALINE: lühi- ja keskmise pikkusega harjutuste kordamisel põhinev meetod, mille puhul töö- ja puhkefaaside vaheldumine on väga sagedane. See on väga intensiivne meetod, kuna seab transpordisüsteemi maksimaalsele koormusele ja hapniku kasutamisele. treeningu intensiivsus varieerub 100% kuni 120% maksimaalsest aeroobikakiirusest ja taastumine on maksimaalselt kahekordne sprindi sooritamise ajast; see võimaldab teil hoida sagedust kogu sarja jooksul. kõrgendatud ja stabiilne taset.

Näited: tot m in 10 "recovery 20" (120% vam) for 6 ";
tot m in 10 "15" recovery (115% the vam) for 5 ";
tot m in 10 "recovery 10" (110% vam) for 4 ";
tot m in 30 "recovery 30" (100% vam) for 5 ".

4. COMETTI: Jõu- ja vastupidavustöö vaheldumisel põhinev meetod; seda meetodit kasutatakse neuromuskulaarsete ja orgaaniliste parameetrite mõjutamiseks, mis mõjutavad vastupanuvõimet.

Näited: 4 hüpet 50cm, sprint 20m, aeglane jooks 50m 6 ";
4 kükkihüpet, slaalom palliga, 20 m sprindi aeglane jooks 50 m kohta 6 ".

5. FARTLEK: meetod, mida iseloomustab vahemaa vahemikus 4Km kuni 10Km pideva, kuid mitmekesise jooksu korral; pingutus on seetõttu ebaregulaarne ja erineva intensiivsusega. Võistlust iseloomustavad kiirendused, tõusud, laskumised, sprindid ja aeglase jooksu lõigud, mis ei ole ette määratud. Selle meetodi eesmärk on hapnikuga varustamine, seega parandab see aeroobset võimekust.

BIBLIOGRAPHY:

1. OPTIMAALNE KOOLITUS, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI TOIMETUS;
2. MÄNGIJA, JURGEN WEINECKI, CALZETTI MARIUCCI TOIMETUSE OPTIMAALNE FÜÜSIKALINE ETTEVALMISTUS;
3. LIHASTE TUGEVUSTAMISE Moodsad meetodid - PRAKTILISED ASPEKTID, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. ERI ETTEVALMISTUS - MEETOD - HARJUTUSED - KOORMUSED, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.