Covid-19: millised on mõjud kehale ja vaimule ilma spordita

pärast seda, kui Covid-19 on drastiliselt muutnud miljonite inimeste elustiili. Mõelge vaid spordi ja kehalise aktiivsuse puudumisele, mis mõjutab negatiivselt füüsilist vormi ja vaimset tervist. Jõusaalide, jalgpalliväljakute, basseinide, parkide, tantsu- ja spordikeskuste sulgemine takistab tegelikult paljusid harrastamast sportlik või füüsiline tegevus, üksikisik või rühm, väljaspool oma kodu.

Covid-19 ja sport: ÜRO dokument

Selle tagajärjed on ÜRO eelmise aasta mais avaldatud dokumendi kohaselt erinevad: me kipume olema vähem füüsiliselt aktiivsed, uni muutub ebaregulaarseks, me ei järgi "õiget ja tasakaalustatud toitumist. Kõik see toob kaasa kehakaalu tõusu ja kehakaalu languse." füüsiline vorm.

WHO, Maailma Terviseorganisatsioon, soovitab 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust või 75 minutit kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas ideaalse treeninguna tervise säilitamiseks. Siiski ei ole alati võimalik kodus treenida.

Parimal juhul sisenevad elutuppa ja magamistuppa matid, raskused, köied või kõige paremini varustatud velotrenažöörid ja jooksurajad. Sageli on aga just ruumi puudu, asjaolu, mis raskendab füüsilise koormusega tegelemist ja püsimist.

Pandeemia kontekstis, ilma sportliku rutiinireeglita, pannakse füüsiline ja vaimne tervis pidevalt proovile: immuunsüsteemil on vähem kaitset; tekivad istuva eluviisiga seotud häired ja patoloogiad, mis võivad muutuda ka krooniliseks.

Rääkimata spordi puudumise mõjust vaimsele tervisele, mis võib süvendada stressi või ärevust, mida paljud kogevad tavalisest ühiskondlikust elust eraldatuse, majanduslike murede, raskuste ja haigestumise idee ees. või et viirus mõjutab pereliiget. Hirmuäratav seisund, mis on põhjustatud eriolukorrast, mis sageli leiab kasu ujumisel, jooksmisel või ketramistunnil, on nüüd tagasi lükatud.

Selle pandiga seotud seisundi all kannatavad ilma pandeemia dikteeritud spordita peamiselt noored, kes leiavad tavaliselt väljaspool kodu toimuvatel tegevustel eakaaslaste vahel suhtlemise ja jagamise vormi.

Sport on ka suurepärane vastumürk pandeemilise stressi või pandeemilise väsimuse vastu, nagu Maailma Terviseorganisatsioon selle määratles, ning võidelda niinimetatud koroonaviirusejärgse kognitiivse udu vastu, mis kaasneb viirusega toibunud isikutega isegi pikka aega.

Lihaste toonuse ja mahu kaotus

Füüsilise jõu vähenemine

Vähendatud elastsus

Krooniliste haiguste, näiteks südame -veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi, hüpertensiooni tekkimise või süvenemise oht

Halvim hormoonide tasakaal

Kopsumahu vähenemine

Stress ja ärevus

Unetus või unehäired

, pühendudes majapidamistöödele, minnes trepist üles ja alla, nagu oleksid need sammud, tantsinud, teinud elutoas aeroobikat. Matti, lihtsate raskuste ja fitnesspalliga saate treeningutel siiski lihasjõudu säilitada: te ei vaja suuri ruume, kuid on hädavajalik, et liiguksite igas vanuses. Tavalise statsionaarse jalgrattaga saate aga jälgida seitset täielikku treeningut statsionaarsete jalgrataste ja mitme tõhusa programmiga.

Kui seadmeid pole, saate töötada igapäevaste majapidamistarvetega: raskuste asemel roheline tuli plastpudelitele, raamatud, riidekotid või plekkpurgid. Aga esialgne soojendus? Käte ja õlgade venitamiseks mõeldud käterätikud või tavaline ja kõikjal leviv luud on ideaalsed.

püüdes varieeruda;

Ole pidev ja motiveeritud: psühhofüüsiline heaolu peab olema peamine motivatsioon;

Eesmärgid: väikeste või suurte eesmärkide seadmine aitab olla järjepidev;

Õige toitumine: planeerige sööki, eelistades tervislikku toitu ja ärge andke pettustele järele.

koos Ariane Ravazziga YogaEssentialist

Lisateave ja värskendused 2019-nCov kohta

Üksikasjalikuma teabe saamiseks uue koroonaviiruse, õige ennetamise, nakkuste kohta Itaalias, järgitavate reeglite ja karantiinimenetluste kohta soovitame lugeda vastavaid artikleid:

• Koroonaviirus 2019-nCoV: kuidas ära tunda esimesed sümptomid ja mida teha
• Uus koroonaviirus: reeglid, mida tuleb järgida
• Koroonaviirus: kuidas vältida nakkusohtu alates 2019. aasta nCoV -st
• Uus koroonaviiruse vaktsiin: värskendused
• Koroonaviirus: ennetus ja uuendused 2019. aasta nCoV nakkuse kohta Itaalias
• Koroonaviirus ja SARS: sarnasused ja erinevused nakatumisel ja viiruse ülekandmisel
• Maskne või akne da mask: mis see on? Miks see avaldub?
• Mallid: võrdlevad tüübid, funktsioonid ja kasutusviisid
• Füüsiline aktiivsus ja maskid